[...] sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na [...]
[...] sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na [...]
[...] SS bd stały i nie bede zbyt szalał bo i tak super wchodzi, poza tym przy Gilotynie wole nie szarżowac. 3. Dodałem jeden DropSet na maszynie na dopicie 4. Zostawie bo bdb cwiczenie. Tylko idzie sie pogłubic w liczeniu sek. i pow. Bedzie ok? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-11 18:55:51 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-11 18:56:54
Poniedziałek, 21.01.2018 Warmup 2000m row 9:35, głównie technika i pilnowanie kolan 3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza 3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza 3x10 normalnie, szeroko, wąsko Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w [...]
[...] Test wytrzymałościowy pkt 80 60 40 2. Moc Rzut piłką 3 kg m 11 9 8 3. Siła wytrzym. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek. ilość 22 20 18 4. Siła Podciąganie się na drążku ilość 10 7 4 5. Zwinność, koordynacja ruchowa Test zwinnościowy sek. 12,5 [...]
[...] w tygodniu po 2 godziny - przez ten czas będzie cudem jeśli te dwa dni siłowe dam radę....) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady statyczne na stepie [...]
[...] wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 różowa hantelka i ból %-) Potem 30 minut na bieżni ze spinaniem tyłka, tempo 6-6,2 km/h i 6 wznosów 1 min / 30 sek w tempie 7.5 km/h No nie powiem, bieżnia mnie dobiła na koniec ;-) Miska: - owsianka z jajkiem i z bananem - indycza chińszczyzna z warzywami - jajecznica albo łosoś [...]
[...] się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na [...]
[...] ramach aero wzięłam skakankę i pełna wiary w swoje siły zaczęłam skakać niczym kozica... całe 30 s i poczułam zadyszkę więc reszta ćwiczen wyglądała tak: 1 min skakania 30 sek przerwy- tak powtórzyłam 4 razy 1 min pajacyków 30 sek przerwy- tak 3 razy 1 min podskoków 30 sek przerwy- tak 2 razy Zmęczyłam się bardzo i ciekawi mnie tylko czy [...]
[...] normy te dla poszczególnych ćwiczeń są następujące: 1. Marszobieg na 3000 m: 12:30 min. 2. Podciąganie się na drążku wysokim: 14 powt. 3. Bieg wahadłowy 10 x 10 m: 29,2 sek. 4. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min: 65 powt. Normy te są także moimi celami. Na czym stoję? Marszobieg - nie biegałem już jakiś czas. Podciąganie - obecnie już w [...]
Wczoraj wszedł trening biegowy: 12 min bieg ciągły 10 x interwały 20 sek szybko i 40 sek wolno 8 min schłodzenie Tempo w interwałach cieńkie - czuję spore zmęczenie. Trudno się dziwić bo od 0 treningów tygodniowych przeskoczyłam z dnia na dzień do 6. Mimo wszystko mój stopień motywacji do treningów się nie zmniejsza. Niestety zanotowałam kolejne [...]
[...] górny do klatki 3x 5/6/6 sztabek (nie wiem jak dotad byla maszyna ale bylo ciezko) 5. MC 3x 20/27/30 kg PROGRES W OSTATNIEJ SERII 6. Wznosy kolan do klatki 4x 20/16/10/8 BZ 7. Plank: 2x 50/41 sek. BZ * Aero: 10 min bieg 8.5km/h PORAŻKA!!! Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-13 21:37:57 Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-13 21:38:22
Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]