zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką

hej zmysłowa .
Pytasz o spinning: tak w skrócie chodzi o to, że my "gruszki" nie powinnyśmy go robić ze względu na to, że to zwiększa/spycha w głąb tłuszcz znajdujący się między mięśniami. A nie o taki efekt nam przecież chodzi . Tak to zapamiętałam. Trochę mało profesjonalnie wytłumaczone, ale sens pozostaje . Jeśli chodzi o aero na orbim albo biegi to jak najbardziej - to jednak inna forma ruchu.
Powodzenia życzę .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-24 00:07:35

Amandi- dzięki...nie wiedziałam,że z tym spinningiem taki numer
to dziś bieżnia będzie

Miska na dziś




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-24 08:41:31

Dokładnie spinning to dla gruszek morderstwo, zamieniasz swoje nogi w karkówke, wiesz takie mięsko przplatane tłuszczem
Begi lepsze i w ogóle jak masz forme to zaczynaj interwały, albo na orbim, albo na wioslarzu (tylko tu si etechnika kłania), albo na wolnym powietrzu (nie polecam biezni do interwałów)
Więc na początek standardowo 4min rozgrzewki i 5 interwałów 30sek/30sek sprint/ bieg i do 15 min bieg. Co drugi trening dodaj interwał

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej)
Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :)

jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu"
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

i miska na jutro




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-24 22:00:19

Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-24 22:04:37

zmysłowa bardzo ładnie sobie radzisz . Czepnę się tylko tej polędwicy z Biedry . Upiecz sobie w rękawie kawał schabu (lub innego mięsa zamarynowanego w przyprawach) i będziesz miała własną szynkę a nie te wyroby szynko podobne . I nie wliczaj do miski fasolki szparagowej.

noooo...pomysł ze schabem super :) też mnie nie przekonują te wszystkie kupne wędliny - czytam dokładnie etykiety i czasem faktycznie strach się bac....
To polędwicę chyba kotek dostanie....chyba mu nie zaszkodzi? :)

Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-24 22:16:45

Przepisy Ladies: jeśli jeszcze nie znasz to polecam .

Tak - polędwicę daj kotu i po kłopocie . Będziesz Jego ulubienicą

Amandi-dzięki za linka - do przepisów jeszcze nie dobrnęłam, bo tu tyle rzeczy do ogarnięcia, a czasu brak:)
Ale od jutra kilka dni wolnego - więc będę pewnie siedziec trochę i czytac

dziś pierwszy trening - zaliczony :)
nie jestem specjalnie zadowolona, bo technicznie nie mam pewnosci, czy dobrze mi idzie - kobitka, którą poprosiłam o pomoc przy pokazaniu, co i jak na maszynach odbębniła po łebkach..zero zainteresowania, czy poświęcenia kilku chwil,żeby sprawdzic technikę...
Więc ugryzłam się w język i jakoś sobie poradziłam,ale niesmak jest...

ale nie jest źle, bo na piątek umówiłam się z trenerem - ja muszę miec KONKRET a nie jakies wychudzone pseudo-instruktorki :)

mój trening dzisiejszy




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-25 20:54:57

aaa.... i prostowania na ławeczce nie zrobiłam, bo musiałabym złazic na drugi poziom, a miałam ograniczony czas


Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-25 20:56:52

oki oki

dzis był racewalking na bieżni-45 min
przed treningiem zdązyłam wrzucic tylko jajko -
mam pytanie-czy mogę cwiczyc na czczo? - oczywiście trening poranny - czy lepiej jednak cos zjesc przed wysiłkiem?

Miska na dzis




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-26 12:48:03