10 sek

[...] ile masz lat i jak się czujesz po przebiegnięciu tego tysiąca... Przez najbliższy tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - [...]

[...] teraz do końca tylko na plecy na szerokość Będziemy pompować tyle ile wyjdzie 1. ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy, przytrzymaj na 2sek w spięciu 2. http://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s 5x8-10 i przytrzymaj tu również 60 sek odpoczynku 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 5x 10-12 tempo 3030 [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 12x15kg/12x15kg/12x15kg Opady 3x12 ( w tym dwa z obciążeniem 10 kg) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 12x20/12x25/12x30 Plank - 44 sek +20 min orbitek. Pytania odnośnie treningu? Czy mogę A i B przeplatać na zmianę codziennie ? Ćwiczyłabym 5-6 razy w tygodniu. [...]

[...] 8 /6/ 6 + 3 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max 21/15/ kilka sek 1.Jakoś łatwiej te 26 kg w domu mi idzie niż na siłce %-) 2a. #-P#-P Jakiś paskudny humor mam dzisiaj . Czuję się jakoś tak ... gruba i brzydka , hmm @-| W dodatku [...]

[...] 26/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 8 /5/ 5+4 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 16/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max jakieś 20 sek. Suplementy : Witamina A, Omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd637ff0bf546b8b04f15b0e5d3b205.png Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-17 06:42:47

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 8x4kg/5x5kg/4x5kg+4x4kg 3x5kg/7x4kg/5x4kg - utrzym w szczycie 7x4kg/6x4kg/5,5x4kg - utrym. w szczycie 2 sek //Komentarz Trening u Czechów, całkiem pozytywny, za małą kasę znalazłam siłownię z żelastwem :) Pierwszy raz trafiło mi się ćwiczyć tak wcześnie, ale dobrze mi się [...]

Ilosc powtorzen nie jest wyznacznikiem. Kluczem nie jest tu ilosc powt. a dlugosc serii 10-20 sek sila 20-60 sek masa 60 i wiecej wytrzymalosc Co do samego treningu to zamien trening z drugiego dnia z trzecim miejscami. Robienie treningu klatki po barach i na odwrot,raczej nie jest wskazane chyba ze akurat tu masz najdluzsza przerwe w treningach. [...]

[...] 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/8 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F plank 3 x po 60 sek G SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3 x15 powtórzeń(13,5kg) Musiałam zmniejszyć ciężary,od dwóch dni nie mam praktycznie czucia w lewej połowie dloni, nie ma [...]

ZARZUT prawie zgasło światło %-) https://www.youtube.com/watch?v=wh4u4t8PUTc rzeźbienie cd. https://www.youtube.com/watch?v=3NGxazSdlgo kardio 10 min / CJ 52.5kg co 30 sek dawno sie nie pożgałem na treningu , a tu wystarczyło 10 minut \-)

[...] ta technika z przerwami między powtórzeniami ) i zaczynam serie, np. 3s 12 powt ? ////nie, robiłbyś ją na końcu, przykładowo twój maks wynosi we francuskim 10 x 30 kg, więc nakładasz 30 kg, robisz 10 powt, kilkanaście sek przerwy, kolejne 2 powt, znów przerwa, i kolejne 3. rozumiesz? pozdrwiam Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-01 20:38:44

[...] dni tylko lekki rozruch i bieganie z psem, a teraz od 3 dni ćwiczę szybkość i dynamikę. Na początku zmierzyłem sobie czas na 4 metry i miałem 1,74 s. po 3 dniach mam juz 1,5 sek. To jest bardzo słabo, moja siostra bez problemu ma 1,45. bieg na 10 razy 1 m (2 kroki do przodu, dwa kroki do tyłu) robię w równe 10 s i to tez jest bardzo słabo i [...]

Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

[...] sumo 12 x 25/30 kg, 10 x 35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 3. Ściąganie drążka górnego 15 x 20 kg, 12 x 30/30 kg * 4. rozpiętki na poziomej 12 x 4/4/4 kg 5. plank - 21 sek * się okazało w trakcie ściągania drążka, że coś jest zepsute w maszynie - nie działało następne obciążenie i był przeskok z 20 kg na 50 kg %-) 20 machało się zbyt lekko, [...]

[...] nie daje zbyt wiele korzyści ale robię z uporem maniaka. weszło 80,110 5. Szrugsy w siadzie na wyciagu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek) - sztaby - 34,38,40x2. fajnie wchodziło, czułem już po pierwszej serii że jest konkretnie. problem w tym że te 40 sztab to koniec obciążenia i chyba będę musiał zmienić [...]

[...] --> 90,120 kg. ostatnia seria sponiewierała mnie troszeczkę bo to już waży. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek --> sztaby 38,40x3; też jakoś bez rewelacji 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,41x2, też kurde nie czułem takiego fajnego napięcia mięśnia. 7. crosstrainer --> [...]

[...] (bez nadwagi) da radę pobieć na 1000 m w czasie 3:40 min - tj. 16-17 km/h. Więc co dopiero podbiec ze 30 m z predkościa 10 km/h - bułka z masłem dla tych co liczy się kazda sek Zas na 60-100 m większośc z nas osiąga około 25 km/h (chwilowe koło 30). ps. Chodziarze na 20 km maja około 1:20 min - czyli 15 km/h! szybkim marszem a nie biegiem (bo [...]

chodzi mi o to, ze nie robi sie ostatniego powtorzenia maksymalnego ****a!!!!!!!! Wodyn tez o tym pisal, ze wtedy sila przenosi sie na inny odcinek plecow tepy*****u co do filmiku, juz od 30 sek robi ten ruch szyja o ktoreym mowilem, jakby broda chcial sie zawiesic na drazku. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-06 10:33:57

[...] się - ała. %-) 23 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx15/x13/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x [...]

Do tego weszło 10 min orbi przed na 8 poziomie. Natomiast po treningu bieżnia (jakoś nie mogłam się powstrzymać) w sekwencji: 2 min 6km/h 17 min 7km/h potem 5 x (1 min x 9km/h + 30 sek 6km/h) na różnych wznosach. Był to bardzo skuteczny wyciskacz potu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdfdf42fb4bf4d57bba532918d62516c.jpg