10 sek

[...] i głębokość, myślę że można spokojnie atakować 165 kg 5x5 za tydz 2. Hack2 - 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg x 10 ekstra jakość i progres, mega dobra walka o ostatnie powt, z asekuracja się lepiej robi, 95 kg x 14 też mega dobra walka do końca, ciężko się robiło po poprzedniej serii ale weszlo mega dobrze, za tydz dokładamy 120 kg x 8-10 (walczyć [...]

08.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-08 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 [...]

05.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-05 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ [...]

[...] wygibasów Tydzień 6, dzień 5, 10.10.2021, niedziela Miska w miarę czysta, trening siłowy zaliczony, 80min spaceru z rodziną też :-) TRENING pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Odrobione ------------------------------------------------ OHP 4 x 6-8 (120 sek) 2.5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 60kg to już sporo jak na mnie. [...]

20.08 sobota Trening: 1a. naprzemienne wznosy ramion do przodu z hantlami 4x15, przyt. 2 sek. 1,5kgx15 /2,5kgx15 /x15 /x15 1b. wyciskanie siedząc 4x8-10 6,5kgx10/ x8 /x8 /x8 +4,5kgx6 +3,5kgx6 2a. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 3x15 sz+nb x15 /x15 /x12 2b. pompki 3x15 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce [...]

Trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 19kg/10 21kg/10 23kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. [...]

[...] z serii z zapasem zrobiła się mega męczarnia), 4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 sek przerwy, przy 2 ostatnich prawie minuta - set zajechał mnie doszczętnie) 6a.(fst): Unoszenia nóg w zwisie: siedem serii po 10 powt (w ostatnich ruchach w ost seriach już [...]

[...] po setach pompujących masakryczna. po 3 - 4 min przerwy zrobiłem 5 serii "jednorękiego mordercy" z minimalnymi przerwami wchodząc stopniowo z 24 na 34kg (sety po 40 - 45 sek) Dieta: 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet: jaja, płatki orkiszowe, mus owocowy, grejfrut, migdały, oreo, śmiatana, sok z buraka, cynamon, kurkumam imbir, ostropest., 3. [...]

04/11/2015 DT Po skończeniu ostatniej serii uginania ramion i wyciskania francuskiego miałam niesamowicie spompowany biceps i triceps, a do tego strasznie bolały mnie całe ręce łącznie z przedramionami :-) Dzisiaj również trening zajął mi 35 min - fajnie, mało serii i powtórzeń to mniej czasu zajmuje trening :-) Czyli obecnie nie tylko luz pod [...]

05/11/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-05 06/11/2015 DT Miałam dzisiaj średnie nastawienie na zrobienie treningu, głowa mnie bolała cały dzień przez tą beznadziejną pogodę, [...]

[...] wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w trzecim obwodzie nie dalam rady bez przerwy.... aero - 25 min orbiterek michy sie trzymam, wlasnie zjadlam [...]

[...] Zmieniony (lepiej) inferejs. A instalacja dokładnie przebiegała: <br /> 1. Odrazu po rozruchu z DOS"a płyty - Windows is loading files... - trwało to 1min 40 sek <br /> 2. Starting Windows, wybieranie partycji, akceptacja regulaminu itp - 1min 20 sek <br /> 3. 1 restart kompa (przy 4 punkcie instalacji składników - [...]

[...] fajna siłownię na mieście i poleciałam tam jak na skrzydłach. Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do końca i myślę że dzięki niemu pokończyłam zakresy z [...]

Dzisiejszy trening - Kettlebells 1. Snatch 16 kg – 60 powt (po 10 na każdą rękę na zmianę bez przerwy) - 60 sek przerwy 2. Wykroki 12 kg ( x 2 kettle) 3 x 10 powt. (silna, silniejsza) - 60 sek przerwy między 3 seriami 3. Przysiady z kettlem (2 x 12 kg) – 3 x 10 powt .- 60 sek przerwy między 3 seriami 4. Przekładanie kettla dookoła głowy 12 kg [...]

[...] 5. Pompki na ziemi, dłonie oparte na rolkach (takie uchwyty które się rozjeżdzają jak tylko popuścimy %-)) 6. Wyprosty z drążkiem prostym na wyciągu górnym 3s 12-8 powt (2 sek zatrzymania w maks spięciu i 3 sek fazy ekscentrycznej) + podwójny dropset na duzo mniejszym ciężarze, aby skupić się na mocnym dopięciu tricepsów 7. Wyprosty z hantlem [...]

[...] 13x 22x -zaliczone 0x - nie probowalem 3 raz 3. Przysiad 180kg 200kg -zaliczone 210kg -za bardzo się pochyliłem i nie wstałem 4. Trzymanie przed sobą talerza 20kg na czas 7 sek 47 sek 56 sek -zaliczone 5. Martwy ciąg 200kg 220kg 230kg -zaliczone We wszystkich konkurencjach 1 miejsce ogólnie też %-) W wl mialem przewage 25kg. Podciaganie 5 powt. [...]

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] Aero bez powera, bo wiosła mnie wypruły i rower już bez wiwatu odchodził - emerycko. 1a. Przysiad 4x8-10 25kgx10/35kgx10/45kgx10/55kgx8 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 35kgx10/42,5kgx10/47,5kgx10/55kgx8 2a. RDL 3x8-10 35kgx10/45kgx10/57,5kgx8 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 35kgx10/45kgx10/55kgx10 3a. [...]

[...] kończyć, ale jakoś się rozkręciłam. 1a. Przysiad 4x8-10 27,5kgx10/37,5kgx10/47,5kgx10/57,5kgx6 ostatnio:25kgx10/35kgx10/45kgx10/55kgx8 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 35kgx10/45kgx10/50kgx10/57,5kgx10 ostatnio:35kgx10/42,5kgx10/47,5kgx10/55kgx8 2a. RDL 3x8-10 35kgx10/45kgx10/60kgx10 ostatnio:35kgx10/45kgx10/57,5kgx8 2b. Suwnica nogi [...]

[...] rozegranych sześć ciężkich konkurencji , a oto i wyniki : JASTRZĄB Wojciech : miejsce - 1 , ilość punktów - 58 przeciąganie pojazdu na dystansie 20 m , na czas - 22,66 sek. spacer farmera z walizkami 2 x 120 kg - 72,20 m spacer buszmena na dystansie 20 m , obciążenie 300 kg - 20,04 sek. zegar , obciążenie 320 kg , decyduje dystans - 810 [...]