10 sek

[...] i trening w normie. 3.5 -DT Miska-120b/200ww/80t +szparagi, rzodkiewki, mix salat, pomidory koktajlowe 2l wody, kawax2, herbata malinowa TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 10x50kg 9x50kg 7x52.5kg 6x52.5kg 10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg [...]

[...] wieczorem. Miska-120b/200ww/80t +cukinia, papryka zolta, kiszona kapusta, marchew surowa 2l wody, kawax2, herbata rooibos, owocowa TRENING Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 10x50kg 8x52.5kg 6x52.5kg 3x52.5kg 10x45kg 10x50kg 9x50kg 7x52.5kg 6x52.5kg 10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg 10x45kg 8x45kg [...]

[...] w Warszawie ??? Bede b wdzieczna Miska 120B/200ww/80t + mloda kapusta, duuuuuuzo mlodej kapusty 8-) +2l wody, kawax2, herbata zielona DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na [...]

[...] mlodej ale udalo mi sie zachowac wlasny styl ;-) 27.06 -DNT spacer 1h miska czysta ale z gigantyczna iloscia truskawek 28.06 -DT Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 7kgx10 8kgx10 8kgx8 [...]

[...] byl na tyle przezorny ze zarezerwowal nam mieszkanie z wlasna kuchnia ;) silke tez jakas znajde na miejscu, troche bedzie pod gorke ale dam rade :)) 10.02 interwaly orbi 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min wolno na poczatku ciezko, myslalam ze nie dociagne do 10 powtorzen ale potem sie rozkrecilam +brzuch Miska 1450kcal 150b/100ww/50t [...]

Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. [...]

Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]

(27) 9.04. - DT Katar dostałam, na treningu trochę dokuczał ale było ok. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / [...]

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

(42) 24.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/2858/ycs4.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko - doszło jedno powtórzenie z ciężarem 40 kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

[...] ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria nadal ciężko Było: 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko 2. wypady dalekie (4x10/ na nogę , 60sek) [...]

29.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca4fe82c254bccb0cfe52c0da463b2.PNG TRENING: Tydzień 1, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie [...]

[...] x2 Znowu miska niedojedzona. /SFD/Images/2015/10/3/a7f3c078adcf4a4384f4f4d9e638143e.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 10x12/12x12/14x7 8x15/10x15/12x14 [...]

[...] silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo udalo mi sie utrzymac wyniki z zeszlego tygodnia - nie wiem, mozliwe ze to bieganie poranne mnie tak wykonczylo? 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed [...]

[...] cisnienie no i wyszlo szydlo z worka: 165/107 - no ja sie chyba wykoncze. Caly dzien mnie to meczylo. Pewnie dlatego trening tak sobie wyszedl: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 [...]

[...] - okropnosc - juz wiem czemu ludzie tego nie lubia- ale wyniki dopiero pod czas konsultacji 15/12/2014. Trening z 18/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx12/18kgx4+16kgx12 gdybym miala pewnosc ze mi ten ciezarek z reki nie wypadnie... 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek [...]

[...] i wygląda to tak: 30podciągnięć zarówno prawą jak i lewą ręką, 10 pompek, i kolejno 10 podciągnięć ciężarka ,10 pompek i tak z 5 razy , oczywiście między seriami około 30 sek przerwy (Przeważnie raz dziennie ale niekiedy parę razy ) rezultaty: no cóz zauważalne :jeszcze 4 mc temy podnosiłem na maszynie 64kg maksymalnie 6 razy, teraz podnoszę [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

[...] na nogę, bez pełnego wyprostu 5. Wyprosty nóg 1 x 100 Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek. 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 4b. Uginanie [...]