[...] niż ostatnio, a potem na filmie widziałam, że aż tak nisko nie jestem pochylona, więc napisz czy taka pozycja może być? Znowu w 3 ćwiczeniach zrobiłam na raty z przerwą 4-5 sek. (liczyłam w myślach, żeby nie było że długo robię tą przerwę%-)) i nie wiem czy tak mogę robić jeśli już naprawdę nie jestem w stanie jednym cięgiem dobić do ustalonej [...]
[...] Trucht 30 min 5 x 100 m - maks 10 x 50 m maks Sobota Przysiady 3 razy 40 powtorzen obicązenie 25 kg wspięcia na palce na jednej nodze x 2 Izometryczne na dwugłowy po 12 sek. x 2 Rozciąganie Oczywsice do planu dochodzi jeszcze siłówka jeśli chodzi o górne partie, zwłaszcza drążek. Co Ty na to Sprinterek? Sprinterku zależy mi głównie na [...]
[...] hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Wytłumaczenie: Triceps daje 2 razy w tygodniu bo jest to najsilniejszy prostownik ramienia .. regeneruje sie szybciej niż duze partie jak klatka czy plecy.. ma on dużą [...]
[...] 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po okolo 40-60 sek rozciaganie Siła spadła strasznie, 80kg w MC ciezkie jakies było. Cwiczyłam bez pasków. W zarzucie 45kg poszłoby i 3 razy, ale do 35kg czułam ze jest technicznie ok i [...]
[...] podrywania się, takie balansowanie). Druga część ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć [...]
Moim zdaniem ciężary są znaczne! Co prawda to wiele zależy od tempa podnoszenia i sposobu "oszukiwania". Tempo określił bym na 2 sek ruch koncentryczny, 4 sek ruch ekscentryczny na wszystko nie licząc przysiadów i MC bo tam robię po prostu by zrobić rzecz jasna przy zachowaniu dobrej techniki nie na pałę :) Ruchy oszukane stosuję tylko jak na [...]
[...] pozamiatała system. U mnie trening jutro po lekku, a ostatni w środę. Będę trenował tak; 1.Podciąganie drabinkowe od 1 do 10 metodą drabinkową od dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 [...]
[...] 4. Uginanie obunoz czworoglowe drop 105+75+45 x2 5. Lydki sztanga stojac 72,5x20 72,5x20 72,5x20 6. Lydki siedzac maszyna 15x15 20x15 25x15 7. Kółko na brzuch 8 6 8. Plank 35 sek Suwnica miala byc na odwrot z prostowaniem, ale jakas " fit para " wj**ala sie i 30 min nie potrafili zejsc Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-10-13 22:24:33
Liczy sie wnetrze a nie co to na zewnatrz Zaliczyłem egzain na 5!!!! Wróciłem z treningu, później wypisze relacje i postatam sie zrzucić filmiki bo porobiłem Nie wiem dlaczego mam cholernie niskie rafsfery na youtube lub google 8 10 kb tragedia!! normalnie jak cos sciagam dochodzi do o,5MB/sek a tam... ehh no nic
[...] moze to byc kwestia zlej techniki wykonywania ruchow ... aby bicek sie mocno pompowal nalezy naprezac go w pelnej fazie ruchu, np podczas cwiczen podnoszenia sztangi podchwytem stojac w lekkich rozkroku ... wykonuj ruch podnoszenia ok. 2 sek, przytrzymaj z 1 sek i opuszczaj powoli z 3 sek .... 2 takie serie po 10 ruchow i juz jest niezla pompaaa
rolkoks: 1) the best of the best: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę i tak samo rozpiętki, oba z supinacją w barku i przytrzymanej ze spięciem 1-2 sek w fazie końcowej. Całkiem niezłe jest jeszcze wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, tylko łokcie trzeba dość mocno cofnąć do tyłu, w linii barków je prowadzić, ale [...]
[...] – 13 5kg – 12 4kg – 12 4kg – 15 Seria druga myslalam ze nie wstan jak sie rozkraczylam, zmiana ciezaru, seria trzecia z zatrzymaniem sekundowym na dole i spinaniem posladow, seria czwarta powt 12 nie dam rady, 13 nie moge, 14 ledwo, 15 KONIEC padlam na ziemie. 5. Zuraw 7/5/4 Wiadomo BOL w lydkach nie do [...]
trenning klatka+tric WL:60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/3 122,5kg/2 130kg/2/2 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20 sek. wycisk wasko;60kg/6 90kg/4 100kg/3 porecze;12/10/10 trening dobry tylko ze 40min po szamie, i nie mialem za duzo sily dzis, w ostatniej serii na klacie jedno powt bylo pomagane, reszta lekko zrobiona. co do zdjec to nie wiem czy [...]
[...] - sama sobie wybierz Lu: errm... tego... no... ale ja nie mam rozpiski, robie na pałę jakies 5 -10 minut rozgrzewki powoli, potem cykle: jakies 30-40 sek sprintu i wolny truchcik do ustabilizowania tetna, a ostatnie 5-10 minut znowu tylko powoli. Tych cykli w srodku to ile wlezie, nie pamietam dokladnie ile robie. Kilka.
[...] %-) Siady 4x 5 z 65kg 2x 4 z 67,7kg 2x 2 z 70kg 1x z 72,5kg Suwnica 4x 15 z 50kg Martwy 2x 10 z 50kg 10/8 z 60kg Zestaw z bosu 2 serie 2x 10 L/P hopki jednonóż 2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół 20x przysiad do pozycji 10x bosu jump sauat Przerwa jednak dała się we znaki :-( Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu [...]