[...] https://youtu.be/6hoirZW5hmw 1 ćwiczenie do zaliczenia : -wykonać plank ze zmianą pozycji na niski,wysoki: 30 sekund i 5 zmian pozycji z niskiego na wysoki. 2.Schody-należy osiągnać na dowolnie wybranych schodach -minimum 40 stopni,czas wejścia na jeden stopien,równy lub lepszy niż [...]
[...] Powtórzenia w tej metodzie ok. 10-12 Można też partnera treningowego wykorzystać. By w tych momentach-gdy brak sił odłożył sztangę na podstawki i po kilku/kilkunastu sekundach znów ją zdjął. metoda wstępnego napięcia - metoda, która polega na przytrzymaniu ciężaru w momencie szczytowego napięcia na ok. 10-15 sekund. Stosowana tylko w [...]
hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]
[...] na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w zwisie na drążku [...]
[...] hormonalne: tak Czy rodziłaś: nie Trening , który będę wykonywać. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]
[...] Dwie pozycje są zmienione . Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub 4 x Mięśne [...]
[...] z rękoma za głową tyle ,że z wyskokiem -przysiady na jednej nodze [ na pocz radze się czegoś chwycić aby nie upaść -przysiady z obciążeniem - bieg tylko około co 30 sek 1 przysiad . jak porządnie porobisz tych przysiadów to nie bd mógł dalej biec !! Brzuch : -zwykłe brzuchy -zwykłe brzuchy - wznosy nóg - rowerek - Tu ciężkie [...]
[...] na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]
[...] się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu [...]
[...] niezmiernie czułej aparaturze, badania psychometryczne wykazują, że nawet po niewielkich dawkach alkoholu reakcje kierowców mogą wydłużać się nawet dwukrotnie tzn. o 0,3-0,5 sek. (czas prawidłowej reakcji u trzeźwego i pełnosprawnego kierowcy mieści się na ogół w granicach 0,5 sek.). MIT: Alkohol relaksuje i jest dobrym środkiem na [...]
[...] Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 B. Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 min. przerwy, przytrzymanie 2 sek. B1. Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10 B2. Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek C1. prostowanie ramion [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 2s 10-8 (90 sek przerwy) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min [...]
KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy :)) Imię: Kasia Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL [...]
[...] do ¾ przysiadu i po kontakcie stóp z podłożem i ugięciu się do ćwierć przysiadu, gwałtownie wybijamy się w górę wyskakując do tyłu z powrotem na skrzynię, po czym 2,3 sek. Odpoczywamy Ćw.3: DEPTH JUMP INTO STARTS Do tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ściany I mocnego krzesła, które należy ustawić tuż pod ścianą. Wchodzimy na nie i [...]