10 sek

[...] da się zbytnio na niej robić krótkich interwałów np, 100 metrowych, 200 itd. bo bieznia się będzie wolno rozpędzać ale to nie prawda bo z 5,00 do 3,20 rozpędza się może w 5 sek-)) Super faktem jest możliwość robienia dobrej zakładki a od teraz lekkie biegi będę realizował bezpośrednio po rowerze i nie dlatego żeby robić jakąś zakładkę zadaniową [...]

jest 20 sek. by wyrównać szanse między zawodnikami preferującymi parter i stójkę tylko że to jest preferencja na korzyść stójkowiczów. ale to tylko taka nieistotna uwaga... pozdrawiam i jeszcze raz gratuluję sukcesu organizacyjnego. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-10-16 11:57:27

[...] sie" to nieprzynosi efektow bedziemy musieli jakos pokombinowac z dieta tak bys schudla bo z tego co napisalas to jesz mniej jak "wrobelek" - caluy sek w tym bys pomiedzy posilkami niepodjadala to jest najgorsze - jesc powinnas co 3 godziny, tak by organim wpadl jakby w harmonie z samym soba i spowolil metabolizm, chodzi [...]

nie jest źle co do przysiadów to rób na początku kiedy masz najwięcej siły i rób 10 powtórzeń RDL po przysiadach i ja bym na Twoim miejscu zmienił na stacyjny a nie obwodowy, jeżeli nie masz siły po przysiadach to lepiej żebyś leciał seria po serii i przerwy do 90 sek, może to pomoże. pzdr i ćwicz i nie załamuj sie

Dzięki za wskazanie literatury, przeczytałem i trochę mi wyjaśniło. Sęk w tym, że przeczytałem już tego zbyt dużo i mam mętlik w głowie. Jedni wiele serii, inni mniej.. Ciężary dobieram tak, żeby wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia i czuć na drugi dzień że mięśnie pracowały. A odnośnie samego rozkładu ćwiczeń i liczby serii i powtórzeń? Coś [...]

[...] Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne [...]

ja bym ćwiczył sęk w tym aby były to ćwiczenia "z głową" Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-06 00:50:24

[...] przy mnozeniu zl*zl wychodzi zl^2, zawsze tak jest. To ze w praktyce nie da sie tego wykona nie ma znaczenia. kazdy moze sobie np w banku uzywac jakiej jednotki typu zl^3/sek(to tylko wymyslony przyklad) - bo np uzywa jej pozniej do jakis obliczen i nikogo nie obchodzi ze czegos takiego nie ma w rzeczywistosci. jak mnozysz dwie liczby ktore [...]

[...] dokładnych wyników póki co. Generalnie nie mój dzień, błędy, pech, trema wszystko się skumulowało i wyszło jak wyszło Ale ogólnie było nieźle, Yoka z***ałem za bardzo asekuracyjnie. Miałem 10,70 sek chyba, 3 czas. Do schodów konieczne są buty na klocku 275kg 4 razy próbwałem podnosić na 12 stopień i nie dałem rady. Belka to porażka, [...]

[...] np na poczatku 15-stek. --- jestem zwolennikiem dobierania ciezaru pod ilosc powtorzen a nie stosowania dziwnych technik. pozytywna faza eksplozywnie/negatywna 2-3 sek - tak wlasnie cwicze. --- Wogole widac pewna niescislosc. Na stronie HST jest napisane zeby nie robic wiecej niz 2 serii na cwiczenia a na forum Bryan pisze ze jest [...]

[...] jest już tak różowo. O tym zatrzymaniu pisał kiedyś woodyn , że trójboiści tak wyrabiają technike i zwieksza przez to ciężar maksymalny. Człowiek się przyzwyczaja do takiego ruchu i przy większym ciężarze robi to automatycznie (przystanek na 0,1 sek.)Łapie się tak jakby drugi power w połowie. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-10 06:23:35

Sek w tym ze dlugi estry strasznie mnie zalewaja a nie o to mi chodzi,wiem wiem jak dieta dopieto to nie ma prawa nic zalac ale jednak...obawy sa. Czyli baza z cypka powiedzny przez 10 tyg a na ostanie 6 przeskocze na propa do tego boldek i tren na koniec. Ture odrzuce bo co klepac kichy oralami.Moze jakies inne propozycje .?? Prosze o konretna [...]

sęk w tym, żeby ułożyć tak, żeby się zgadzało %-) najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego [...]

[...] nawet jedno powt. więcej, to później totalnie siadłem - wytrzymałość siłowa jest żadna) Przysiad - z dużym zapasem, bardzo ostrożnie, ostatnia seria 5 ruch z zatrzymaniem 3 sek na dole, ciężary bardzo małe... Trzeba powoli dokładać. Martwy ciąg - każde powt. z ziemi (sztanga w bezruchu), nacisk na technikę i ciężar maleńki, ale mimo wszystko [...]

Juz wiemy ze coś sie stało z nerwem pośrodkowym. Standardowe pytanie w takich przypadkach to co(o ile w ogóle) czujesz kiedy zegniesz maksymalnie rękę w stronę dłoniową i potrzymasz tak z 30 sek? I jeszcze coś- czy te objawy nasilają sie nocą? Zmieniony przez - CannonBall w dniu 2007-11-24 10:23:27

[...] wykonałem. natomiast na 4 poziomie pisze tylko że aby przejść na poziom 5, trzeba wykonać wszędzie po 8 pow. ale nie pisze że można opuścić trzeci tydzień. więc tego nie zrobię. Wczoraj pobiłem swój rekord ;D w pierwszych treningach nie mogłem wytrzymać bez oddychania dłużej niż minutę. Wczoraj udało mi się pod koniec ćwiczenia 1 min 30 sek :D

trening sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek wszystko tak samo tylko w ćwiczeniu D zwiększyłem czas o 5 sek. po treningu [...]

16.08.2012 1. 5x 400m biegu 20mc (50kg) 10 pompek Czas 14:52min Lepiej o 3 sek

CZYTAJĄC WAS DOCHODE DO WNOSKU ŻE MOJ TRENINIG JEST DO BANIMAM. TEŻ MA PROBLEM. ROBIE PAPKI CODZENNIE OD 2 MIESIĘCY. ZACZEŁAM MARNIE OD 3 ALE SZYBKO DOSZLAM DO 25. ALE OD 2 TYGODNI MAM SPADEK FORMY. JESTEM W STANIE ZROBIĆ 20 PAPEK W 10 SERIACH, A MUSZE ZWIĘKSZYĆ DO 40. POZA TYM BIEGAM,( NAJLEPSZY WYNIK 4:25 SEK NA 1 KM, OSTATNIO 4:44) ROBIE [...]

co to jest ten interwal?? mam rozumiec ze 30 sek mam jechac sprintem a 30 wolnym tepem i tak przez 10(20) min tylko ??