[...] TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): chyba, że Iza będzie miała na mnie inny pomysł, to będą zmiany DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]
[...] (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3) hantel, 3x8-12, 6,25 kg – biceps, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) z opuszczaniem przez 5 sekund (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3, https://www.youtube.com/watch?v=pEwzR-jrSrs&t=272s) hantle, 2x6-10, 9,25 kg – triceps, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] złota. Możesz stracić medal przez nieznajomość pewnych przepisów. Kiedy spiker wyczyta Cię do wyjścia na pomost lub sędzia główny da sygnał "Sztanga gotowa" masz równo 60 sekund na rozpoczęcie boju. Na niektórych zawodach czasomierze umieszczone są za pomostem czyli za Tobą, nieliczne mają wskaźnik widoczny dla startującego zawodnika, ale na [...]
[...] rekach na wysokości brody, jak do boksu i boksowanie na zmianę rekami ukosem przed siebie 15 x na rękę Trening (15 powtórzeń jedno po drugim, brzuch po 20-25 powtórzeń z 30 sek. przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach) 1. Wyciskanie płasko 2. Francuskie uginanie rak siedząc 3. Wyciskanie siedząc 4. Podciąganie ekspandera wzdłuż tułowia oburącz [...]
[...] -yoko,-mawashi a) normalne b) podwójne c) mega powolne d) mae i mawashi w powietrzu dwie techniki, przsiad-mae geri, yoko z półobrotu 2.Na szybkość, każde cwiczenie trwa 30 sek,kopac jak najszybciej, jak najwiecej a) pełne mae geri b) stopa obkrecona( srodkowa faza mawahy)i noga lekko za siebie i do góry kopiemy mawashi, to ćwiczenie na mięsień [...]
[...] Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A od 2 tygodni ten: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]
[...] nr 4 by Obliques, pierwszy tydzień mam już za sobą, przed każdym treningiem rozgrzewka około 15 min, po treningu rozciąganie: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgX10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), [...]
[...] s. x 10 r. x 12 kg o naprzemienne unoszenie hantli przodem - zakres ruchu: od uda nad glowe: 3 s. x 10 r. x 9 kg o unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3 s. x 10 r. x 3,5 kg 7. Biceps: o naprzemienne unoszenie hantli na stojąco: 3s x 10 r x 12 kg o unoszenie hantla w podporze o kolano: 3s x 8 r x 12 kg 8. Triceps: [...]
[...] powrotu do pełnej sprawności. Zazwyczaj stosuje się ją 1-2x w tygodniu przez 15-25 min w kilku krótkich sesjach poprzedzielanych zimnym natryskiem lub bardziej skuteczną 20 sek. kąpielą w zimnej wodzie oraz odpoczynkiem. Sauna fińska stosowana bezpośrednio po treningu 3x w tyg. przez 7-10 minut w temp 80-100 st. C działa ponadto korzystnie na [...]
[...] Eksperymentowałem z przerwami między seriami, ale znajomy podzielił się ze mną informacją, że na aktualnym niskim stadium zaawansowania najlepszym czasem będzie 60-90 sek, więc trwa ona u mnie 90 sek. Prócz samej wytrzymałości i ilości staram się udoskonalać również pozycję w której te pompki wykonuję - co widać, wychodzi mi to również [...]
[...] obciążeniem, które wyjściowo będzie wynosiło 60% dla jednego powtórzenia. Ciężar jest stały, nie wzrasta co serię. Przerwy między seriami powinny mieścić się w granicach 60 sekund. W superseriach 90-120 sekund. Tempo dla ćwiczeń złożonych jak przysiad, dipsy, podciąganie 4-X-0, dla uginania/prostowania wszelkiego rodzaju 3-0-2. Ilość ćwiczeń na [...]