10 sek

[...] drastycznych zmian nie ma. Może organizm dopiero ruszy ze spalaniem. Trzymam się ostro przepisanej diety i nic nie zmieniam Trening: -bieg 14km/h -10min. -interwały (20 sek. sprint 40 sek. trucht x 10 serii) -bieg 12km/h-20min. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (90 g) Rzodkiewka (70 g) Otręby owsiane - Sante (8 g) Jajo kurze całe [...]

[...] Łatwość, z jaką mi się siadało, nieco mnie zaskoczyła, 9. i 10. seria co prawda z lekkimi oporami, ale zaliczone. Przerwy między seriami dość długo po 40 sek., dopiero pod koniec dłuższe - lekko powyżej 1 min. Te wspięcia mnie wqr... - nie umiem sztangi ułożyć jakoś i później walczę z bólem barków i pleców zamiast łydek. [...]

[...] był mega zdziwiony jak wczoraj wszedł do pokoju i zobaczył mnie leżącą pod stołem i próbującą się podciągnąć;-D Na koniec był rowerek 3600 metrów-zajęło mi to 7 min i 15 sek,a cały trening wraz z rozgrzewką około 30 min + 5 min rozciągania na koniec. Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-30 13:08:45 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-30 [...]

[...] dla mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas treningu

[...] napiecie miesni - 15x 9. ABS II Poziom A Rozciaganie. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke 23/05/2009 - HIIT Hiit: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke przespalem :) Padlem toz [...]

[...] %-) 3,4,5 BDB 6. Trochę chyba mały ciężar. na pewno trzeba dołożyć delikatnie. 7. Pompka mała się pojawiła. Starałem się opuszczać w tym ćwiczeniu i w poprzednim po 3-4 sek. 8. Pompa. przedramiona twarde się zrobiły %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. płatki owsiane 75g, jogurt nat 70g, rodzynki 10g, orzechy [...]

Wczoraj poszly interwaly (sprinty) w terenie. HIIT 10x 15/45 sek Bede staral sie 2x w tygodniu wykonywac interwaly, zeby miesko budowane bylo troche lepszej jakosci. https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1795564_634317776624063_1529988991_n.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 10:02:52

[...] 12x35kg, 10x35kg 3. Push press 12x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 5x100kg 4. Podciąganie na drążku 10xCC, 8xCC, 8xCC, 8xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą (faza ekscentryczna 3-4 sek) 12x35kg, 10x37,5kg, 10x37,5kg, 10x35kg, 12x35kg (ostatnia seria szybka) 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w serii [...]

[...] TRENING A: 1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy Lewa-prawa-lewa-... 5) pompki na poreczach do kata 90st w łokciu 15/10/5 i miedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 *) [...]

[...] Trening z 29.05.2012 GPP - 20-15-10-5 Pajacyki Burpee Wypady Mountain Climber Jestem leszczem - przerwy dłuższe niż 60 sek, burpee bez pompek, wypady liczyłam nie na jedną nogę. Ech. 30.05.2012: Micha Założenia BTW = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d8dd8e267a745f7b61297416c90ccb2.png [...]

[...] w tej dwójce jak i kolanie lewym. Fronty od których zacząłem jeszcze z zapasem ale wymagające te clustery, ledwo odloze to jzu się trzeba ustawiać pod następne powt., bo 15 sek to tyle co nic. Generalnie dobry trening. Do końca urlopu i jak tylko będzie okazja będę chyba jeździł po 1 posiłku, może jeszcze lekko zamulony ale potem jest więcej [...]

[...] takie coś 15.07.2021 1. Face pull z gumą *3 2. Spięcia leżąc 1*max przez minutę 3. Drążek nachwyt 2*14, 11 4. 21-15-9 martwy ciąg (70kg) + wskoki ba skrzynię (50cm), 4.40 sek. 5. Tabata - thrusters z hantlami (2*10kg) + swingi z kettlem (20kg) 6. Unoszenia w opadzie z hantlami + uginania mlotkowe 2*20, 15+2*14, 12 7. Orbitrek - 2km - 9.28sek [...]

[...] pierwotnie miałem pobiegać. 1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3 2. Sprint 10*10m 3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3 4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy 5. Uginania siedzac 3*15 6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię 7. Wspiecia stojąc *3 8. Airbike 5*20/40 sek interwał. Do tego jakieś wskoki [...]

[...] mozesz wyjasnic ten watek? Powiniesmy odpoczywac nie wiecej niz 2-3 minuty pomiedzmy seriami/cwiczeniami kompletna bzdura a chcesz odpoczywac 40 minut po seri? czy 2 sek? Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte [...]

[...] to Totem i Marysia :-) Marysia na stałe nie jest u nas była teraz na turnusie 2 tyg Piątek DT 1.Podciąganie 4*6 2.WL 2*5 20*10 30*5 *2 40kg *5 *2 tecznicznie lepiej 3.Wyciskanie hantli siedząc 2*8-10 8kg *10 10kg *8 4.upright row 3*10 5kg 5.Czachołamacz 2*12 sztanga łamana + 2*1,25kg 6.Plank 2* 60 sek i spacer później okolo 1h wieczorem kino

[...] 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg I miska napoje: [...]

[...] cc/ cc x4 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 24s/ 14s/ 21sek 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 19s/ 20s/ 21s filmik PP 6x 25kg http://youtu.be/u0vi-uUUX5o 6x 30kg http://youtu.be/REmTaqzZwMo filmik przytrzymanie [...]

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

[...] przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka piersiowa przodem do ławki 3×10-12 5. Wznosy ramion bokiem na maszynie hamer 5×20-25 30 sek. Przerwy między seriami Troche silowo zaczynam podupadac, czuje coraz bardziej ten deficyt kcal.. ale daje z siebie 100% ;) musi byc dobrze 8-)

[...] B2. Sciaganie drazka dolnego 49,5kg*10, 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 15kg*8, 15kg*8 D. Plank 45sek + orbitrek 36min // nie widze narazie mozliwosci progresu w przysiadze, ten ciezar daje mi niezle popalic // wyciskanie dzis wyjatkowo robilam hantlami bo sztangi byly [...]