10 sek

[...] Malo sie kopie etc. Walka w porownaniu do innych styli jest bezhonorowa, czyli bez zasad normalnych, czym szybciej i skuteczniej tym lepiej, przedluzanie walki choc o 1 sek oznacza zbedne ryzyko. Minimalne ryzyko to klasyczna zmyla i atak od tylu. Czyli dajac jakis jaskrawy przyklad, lepiej przeprosic i zrzucic goscia ze schodow zaraz, albo [...]

[...] Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, móglby ktoś mi je opisać ? Może dlatego że je źle robie ;) ale ledwo wyciągałem na 10 powtórzeń ;] Drugie ćwiczenia nie do końca jasne dla mnie: "Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem" robiłem jak napisaliście (nie prostować ramion przez 2-3 sek trzymać w górze) Reszta bez większego problemu.

[...] 30 (36 max); 30 SERI!!! 9-12 NA WIESZE GRUPY 6 -8 NA MNIEJSZE RAZEM DAJE GORA 20 A NEI 30 8. Czas - staraj się nie przekraczać 90, a newet 60 min. 9. Przerwy między seriami 2,5 - 1,5 min. zmieniaj dla zmiany intensywności treningu. Zmniejszenie o każde 30 sek. to duże zwiększenie intensywności treningu. Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

HIIT trwa tak: 10 minut biegu 30sek spritu 30sek biegu 30sek speritu 30sek biegu 30sek spritu 30sek biegu 10 minut truchtu Co drogi trening dodajesz jedno(30sek sprintu i 30 sek biegu) powodzenia nie porob sie

[...] 2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki [...]

[...] 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z [...]

[...] 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty) [...]

[...] 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty) [...]

[...] minutę. Tempo marszu przed drugim pomiarem nie było jeszcze maksymalne, tzn mogłem jeszcze przyspieszyć i się zakatować. Okoliczności drugiego pomiaru, które mogą mieć znaczenie: po 10 godzinach wysiłku, odwodniony, wysokość ok 1600m npm, słoneczna pogoda. Pomiary robiłem 15 sek * 4. Trochę zdziwiłem się wynikami. Co one oznaczają ? Pozdrawiam D.

cały trening będzie trwał 10 min ale na początku i tak nie dasz rady zrobić go calego pamiętaj że każde 15 sek musisz robić z największą częstotliwością ja robię go 2 razy w tyg ale trenuję bardzo dużo tj 2 razy dziennie, poczytaj o polimetrii sam teraz czekam na książkę ale w języku ang pozdro

[...] stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch i taki trening jest najlepszy zarowno do nabierania masy/sily jak i do ciecia - modulujemy jedynie ciezar/ilosc powtorzen/przerwy pomiedzy seriami acha, robiac tym programem naprawde porzadnie nie polecam robic przerw krotszych niz 60 sek bo mozna pojechac na pogotowie heh

hehehe wiedziałem ze sie pierwszy odezwiesz i fajnie ze pamietasz o policji :) przykry temat nie zmieściłem sie w limicie czasu zabrakło mi 1 sek 7 setnych, po nakrywaniu sie nogami była masakra poprostu wstałem i juz czułem ze mam nogi jak z waty a na końcu był jeszczw wahadłowy 10*5m i naprawde juz nie miałem sił, nie tyle kondycji tylko nogi [...]

[...] Shogun nie dostał w pierwszej walce z Hendo 10-8 za ostatnią rundę okładajac Hendo z dosiadu przez 3/4 czasu jej trwania i zadając mu wiele znaczących ciosów, a Ty chcesz je dac Hendo za jedno trafienie i 20 sek dobijania? Nie rób sobie chłopie jaj... Nie wygrał zarówno tej walki jak i walki z Shogunem. W obu przypadkach postawiłbym na remis.

[...] tym tokiem rozumowania, kopnięcia z wyskoku po obrocie powinny być także wysoko punktowane. Wymagają bardzo dużego skilla i są bardzo ryzykowne.Oczywiście, że powinna faworyzować mistrzaTo może w biegu na 100 metrów nie wystarczy mieć czas o 0,01 sek. lepszym od mistrza, tylko co najmniej 0,05? Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-10-13 15:19:29

rob sobie negatywy z duzym obciazeniem tylko zaczynaj od brody nad drazkiem opuszczaj sie najdluzej jak dasz rade 10-20sekund, albo na maksymalnej wysokosci przytrzymaj 5 sekund zejdz do polowy opuszczenia nastepne 5 sek. i do wyprostu rąk powolutku mysle ze przy Twojej wadze na poczatek zrob sobie z obciazeniem 10kgx3 odpocznij zaloz 20kg do pasa [...]

[...] opór. Robisz szeroki rozkrok i skręcasz tułów w prawo ta noga która jest z przodu powinna leżeć na ziemi tylko piętą i robisz w takiej pozycji skłon do przodu trzymasz 15 sek. i przekręcasz się w lewą strone robisz tak samo jak wcześniej. Stoisz plecami oparty o ścianę, stopy ustawione równolegle do siebie partner podnosi twoją prawą noge do [...]

super wynik, też bym tak chciał Jak teraz zaczniemy to w wieku Bogusia mamy szanse polowe tego robic :) Nieustajaco podziwiam :) Ja dzisiaj zrobilem 152 pompki w 9 min. i 50 sek. - Mam nadzieje ze wkrotce bedzie 200 w czasie ponizej 10 min. oczywiscie.

redukuj sie!!! biegaj trzymaj diete.... do tego mozesz robic prysznic 15sek zimna/ 15 sek ciepla kilka razy na przemian... ujedrnisz skore... daje sobie reke uciac ze po 6 miesiacach wszystko bedzie duzo lepiej wygladalo... zobacz jaka banke miales przed zabiegiem... skora byla rozciagnieta wiec i brodawka, teraz masz jej nadmiar ktory sie [...]

[...] byc po jednej serii i 10 powt, to zrobiłem rozgrzewkę, każde ćwiczenie po kilka powtórzeń, a później jeden obwód wszystkiego po kolei (jak ACT). Odpoczynki mogą być do 60 sek, ale zrobiłem z minimalnymi. Jak na odpowiedzialnego trenera przystało sam stosuje się do tego co Wam polecam (odnośnie ACT). Na koniec zrobiłem jedną składankę tego %-) [...]

Łeee 1 minuta i 12 sekund dalem z siebie wszystko.. najwiekszy kox z osiedla do 8 pietra bo sie zorientowal w polowie , ze masa spada buahahaha ale mielismy zlewe 2 kumpel do 4 pietra i hooj nie chcialo mu sie juz a 3 tak z kolo 58 sek.. ale to zapasnik jest to kondyche maaa Zmieniony przez - brait w dniu 2005-07-10 21:25:27