10 sek

Trening 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 20kg/12 22kg/12 24kg/12 26kg/8 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 5kg/12 6kg/12 7kg/10 8kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 2kg/20 2kg/20 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 3kg/20 4kg/15 6. [...]

[...] Pomiary Waga 60kg 59kg Biust 88 86 Pod biustem 73,5 73,5 Talia 65,5 65 Pępek 71 70 Biodra 89 88 Udo 52 51 Łydka 31 31 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/7- pomyliłam się, za krótkie przerwy były i nie dałam rady 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 4kg/20 5kg/18 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 89 88 88 88 Udo 52 51 51 51 Łydka 31 31 31 31 Może powinnam mierzyć jeszcze jakieś inne strategiczne punkty? Tylko jakie?:-? Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 24kg/12 30kg/9 28kg/12 28kg/8 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/13 6kg/18 5kg/20 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/10 8kg/12 8kg/9 4. [...]

[...] podwyższeniu??? C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.) 35 kg x 15 powt. 35 kg x 15 powt C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 77 sek - poprawa z 60 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6,7 . Potem rozciąganie. Na tej bieżni ledwo [...]

[...] DOMS jeszcze trzymają) mimo tego, że starałem się nimi nie hamować i nie dopinać ich. Pod koniec także brzuch. Możliwe, że zamiast tego dam po prostu kulturystyczny MC z 3-4 sek negatywem, rozluźnianiem i dopięciem łopatek, który na koniec quadrosa powinien mnie zniszczyć ciężarem z wiosła podchwytem z ewentualną dokładką paru kg. Tak czy siak, [...]

[...] 7. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg – 7 powtórzeń, przez słabszą lewą rękę 8. prostowanie ramion na wyciągu 8,75 kg jest 11,25 kg 11,25 kg 9. plank –przód – 13 sek i boki – po 8 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 [...]

Mi Martuś nakazała robić bodajże 3 razy w tygodniu. Mała, ale patrz, masz 9 ćwiczeń, 30 sek każde i 10 minut to robić, jasne, że 2 obwody :-D najpierw wszystkie ćwiczenia po 30 sek i od nowa. Juhuuu! :-)

[...] kawy. Odstawie na pare dni, zobacze, czy to cos zmieni. Dzis DT. Trening, tydzień 3, dzień 3 (14.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, 5,3 x 5 kg 2. [...]

[...] 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Przez [...]

[...] Kolana same się złożyły. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,6,5 8,6,4 8,5,4 5,5,4 6,4,4 Progres gigant :-> 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,10,9,8,8,6 7,5 kg x10,10,10,10, 7 prawa, 5 lewa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa [...]

[...] przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening dla średnio zaawansowanych #1 - w tygodniach 1,2 - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 - 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 - 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 - ostatnia seria katastrofa, pierwsze pięć okej, dalej na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg - zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria [...]

[...] na stopień 4x 15 cc r. cc 4xcc 2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12 r. 1,5kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę Moja najukochańsza deseczka :-)) micha /SFD/2017/2/10/931dfff2d096424687926e9488da0700.jpg Kolacyjka /SFD/2017/2/10/fce15ce0227d4c138131a97498fa9423.jpg [...]

[...] 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 [...]

[...] guma czerwona 1x20 guma czarna Będę robić z czarną i pewnie za jakiś czas kupię tą, którą polecała Bziu 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek poszły wszystkie serie i w porównaniu do treningów, jakie miałam kilka tygodni temu to stwierdzam, że dużo łatwiej mi się robiło. Będę wydłużać sukcesywnie. Trening jest [...]

[...] ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/15/9f35093f53fe459892e22c73d7a9e0af.jpg

[...] Tu jak ciężko to nie dokładaj, żeby czasami ciałem nie zarzucać. Jak poczujesz, że jest blisko progresu to wtedy dodaj 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/15/9f35093f53fe459892e22c73d7a9e0af.jpg

[...] 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek pot lał mi się już po oczach %-) gorąccccoooo Akcja z wczoraj: kupowałam dla mamy ziemię do kwiatów 50L. Pan, który mi ją rozpakowywał z opakowania [...]

[...] 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 27.05 DNT micha nieliczona w trzecim i czwartym posiłu śniadanie: jak zawsze omlet z odżywką i bananem II śniadanie: grahamka z pieczonym indykiem i [...]

[...] %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek i oficjalnie już jestem dawcą /SFD/2017/5/30/c5a765941aa34b8b81924eac5b67a25d.jpg /SFD/2017/5/30/76b74d93535d4ce58eb9618ab5e66b9b.jpg