Kurva nie zdałem !! ale będe to reklamował Bo mnie udupił kazał zawrócić, to pusta ulica była zawróciłem na 3 a zza rogu auto wyjechało i musiało z 1-2 sek. poczekać aż wykręcę i za to mnie***** oblał że niby pierwszeństwo wymusiłem ! Mój instruktor powiedział żebym reklamację złożył, podobno ostatnio dwóch pedałów tak wyleciało bo się czepiali [...]
[...] wszystkich filmików w jeden dłuższy:-) A mam jeszcze pytanko: czy muszę robić cięgiem tych 15 powtórzeń czy mogę np zrobić powtórzeń tyle ile dam radę, dychnąć z 5 sek. i zrobić resztę? Trening: B 1. Przysiad 3x15 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x 15 2. Suwnica, nogi góra 3x15 50kg x 15 / 55kg x 15 / 60kg x 15 3. Uginanie siedząc 3x15 [...]
[...] wyprost glowy (czyli odchylamy ja do tyl) z jednoczesnym oporem ręki na glowe. W wyniku tego silowania glowa nie powinna wykonac ruchu a miesnie sie napna. Wytrzymaj tak 7-8 sek i delikatnie zwolnij napiecie zarowno nie naciskajac glowa jak i nie oporujac reka. Poczatkowo polecam zrobic zaledwie 4-5 serii, stopniowo mozesz je zwiekszac do maks [...]
[...] wiosła mnie wytrąciły z równowagi. Fsl zaczął DU (bo umie), jak mi zostało jakieś 200 metrów. Bieg zaczęłam z wyprzedzeniem o około 1,5 minuty. Całość skończyłam jakieś 5 sekund po nim. TEAM BURPEE ;-) I go, U go Team burpee I go, U go 10x 1 10x 2 10x 3 10x 4 10x 5 Robiłam 1x burpee, teammate robił 1x burpee. Jego praca była moim [...]
Piątek, 12.07.2019 Warmup 2x 10x hip thrust z gumą 10x dead bug 10x prostowanie ręki i nogi w klęku 30 sek. plank 10x przysiad z gumą Siady 10x 20/30/40 kg Back squat 5x5 40kg 5x5 50kg 5x5 60kg Front squat 5x5 40kg Deadlift 5x 30kg 5x 60kg 5x5 65kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-07-13 10:20:18
[...] po starcie z pozycji górnej szybkim zejściem i wyjściem w górę i dopiero zacząć liczyć tak jak to robi prezenter na filmiku ? Między sygnałami dźwiękowymi upłynęło 100sek w czasie których wykonałem 10 pompek rozpoczynając zgodnie z opisem z dolnej pozycji i kończąc w dolnej . Jednym słowem jak Ty to obliczyłeś że przekroczyłem czas o 5 [...]
1. między superseriami 10-15 sek przerwy i 2-3 min między seriami 2. na masę lepsze by było podciąganie sztangielek, ewentualnie tutaj też możesz zrobić superserie 3. posunięcie jak najbardziej dobre tylko zależy czy dasz rade zrobić triceps po klacie
[...] łamana ciężar z którym normalnie robisz 12 ruchów + sztangielki z którymi zrobisz 15 powtórzeń. Ciężary jak wyżej i : Sztanga 10 powt. + sztangielki stojąc 12 - max. 60 sek. przerwy i tak cztery serie. W następnych seriach wystarczy jak spróbujesz dotrzymać tępa, a nie będzie łatwo. Potem uginania młotkowe po 10 razy (2,3 serie) i koniec [...]
Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy Poniedziałek: bieganie dystans 9km= 47min 34 sek Dziś trening 20 minut= 10 obwodów 8x thrusters (sztanga 16kg) 5x podciągnięcie 8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel) jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?
http://www.youtube.com/watch?v=sA6PbDLV9lk&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Dziś bieganko czas-48min 49 sek dystans 8,51 km śred. prędkość 10,45 średnie tempo 5,44min/km kalorie 712 Możecie mi powiedzieć jak wygląda sprawa z treningami jeśli chciałbym oddać krew? jak wtedy postąpić z treningami? jeden dzień przerwy w dniu oddania wystarczy?
[...] dziś dzień zaczął się pięknie, śniadanko, kawka, odcinek breaking bad. (ktoś ogląda?) Później bieganko, milion telefonów, sms'ów w trakcie, musiałem przechodzić do marszu, nienawidzę takiego przerywania czas: 55min 59 sek dystans: 9,36km średnie tempo: 5,59 min później 3 obwody: 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków
[...] pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu bieganie czas: 1h 32 min 50 sek dystans: 15,68km średnia prędk.: 10,13 km/h śr. tempo: 5:55min/km myślę, że maraton gdzieś w 4,5h pójdzie, a wy pamiętacie swoje wyniki w pierwszym maratonie?
https://www.youtube.com/watch?v=aT1q5QeRdWM dziś dałem rowerek stacjonarny, na chodnikach szklanka, jako amator nie ryzykuje rower dystans-20,75km czas 54min 34 sek spalone 648 kcal + 4 obwody 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków waga myślałem, że przy takich treningach, bieganie itp. pójdzie w dół, ale jest fajnie, w ciągu [...]