[...] 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 30 i 20 powt. 5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/ brak czasu 6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 powt. brak czasu 7. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 3 lekkie, [...]
[...] jak łatwiej to z 15 jak trudno to 6-10, więc dostosuj ilość powtórzeń do swych możliwości i jeśli "- pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na dole ruchu zatrzymujemy się na 1 sek, kolejną serię wykonujemy powoli z zatrzymaniem na dole (3 sek do dołu, 2 sek do [...]
[...] gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem * Whey C-6 do omleta ( 35 gr) Trening Klatka i bicepsy -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause -Wyciskanie na smithcie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy [...]
[...] ile moje biedna małe dłonie były w stanie objac %-) - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu ( mocno kombinowalem niby było 70kg, ale cos lekko szło ( zazwyczaj trenuje u siebie w pracy i tak 50kg i dzie o wiele ciezej no, ale bylem w nowym [...]
[...] półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause -Wiosłowanie do brzucha 4s po 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem Nooo trening jak Pan BóG przykazał, cięzary nieco w dol, ale nie [...]
[...] na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 min to za mało ??? I co uważasz o tych 30 sek biegu i 30 sek marszu/truchtu 2)Czyli mówisz ze te [...]
[...] na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 min to za mało ??? I co uważasz o tych 30 sek biegu i 30 sek marszu/truchtu 2)Czyli mówisz ze te [...]
[...] rewelacyjną pompę mięśniową :-)) Aero po treningu ,zwykle i na stałym tętnie , zmieniam na lekkiego hiita. Dziś 20min : 5min rozgrzewka, 8 interwałów: 1min spokojnie + 20sek maks tempo i na koniec 4-5 min wyciszenia, mimo ,ze bylem tylko w cieniutkiej koszulce i krotkich spodenkach to wyglądałem jakbym przebiegł maraton %-) Ta forma treningu [...]
[...] leżałam w łóżku, nie byłam w stanie zrobić treningu więc zrobiłam go dziś. Nie wiem czy jestem zadowolona, przykładałam się ale coś słabo mi szło ...88-O 1) plank max 3x 60 sek 3x 60 sek 3x 50 sek 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 [...]
[...] nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje [...]
No to ciśniemy , żarty się skończyły }:-( 1) plank max 3x 60 sek 3x 50 sek 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 48 kg, 2 x 10- 58 kg 2 x 12- 38 kg , [...]
[...] Dzisiaj dzień bez treningu, ale siłowego :) zrobiłem w domu komplekst sztangowy 5 obwodów 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń ... zrobiłem też 10 interwałów w stosunku 30:50 tzn. 30 sek. tempo maksymalne, 50sek. trucht.. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png /SFD/Images/2015/4/22/db99f0029372478e9ba0e0380dc94fe2.jpg [...]
[...] i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze trochę się w tym ćwiczeniu poprawię, chociaz juz na >100kg lekko nie jest, muszę robić spore przerwy bo przy standardowych około 90 sek nie byłbym w stanie wiosłować takim ciężarem ad.3 - także aż 5 serii progress +5kg, prócz pierwszej, którą potraktowałem bardziej rozgrzewkowo, 110 i 120kg to juz mniej [...]
[...] %-) Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było 8-) Czuję plecy ale to jest ten przyjemny ból napompowania mmmmm 5 min rozgrzewka 1) plank max 3x 50 sek 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 [...]
[...] na trening nie maielm z tym problemu az do teraz, po serii np podciagania na drazku bol jest dosc spory. kiedy np napne mocno biceps i odrazu rozluznie reke to przez kilka sekund mocno boli. mam wrazenie ze to moze byc spowodowane tym co pisalem wyzej, tzn bolem kosci przedramienia. moze sie myle, niewiem. z tym ze nigdy nie szarzowalem np z [...]