10 sek

01.12.2011 5 A 1. Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 x 2 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67 - 72 - 77(3 + 1 + 1 - po 15 sekundach) 2. Podciąganie nachwytem cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 cc - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 3. Push Press 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 35 - 42 - 47 - 52 - 57 4. Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 - 60 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki na poręczach CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 Przedramie 1. Uginanie [...]

Żyrafko wcale ,bym sie nie obraziła Dzien 4. 1.Push press 5x 8 90sek przerwy 2s26kg,3serie-28kg Tym samym ciezarem 1s-2X5 było za ciężko,2serie2x4 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy3s-26kg,1s-28kg,1s31kg/6potwórzeń Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12 1c. Brzuszki z krazkiem [...]

[...] jest wiekszy zapał do ćwiczeń vena o fajnie byłoby sie podciagac wiele razy ,ja tez czesto miewam ostatnio sny z cwiczeniami w roli głównej Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy28kg,30,32,35-6powtórzeń,36-5powtórzeń Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy [...]

[...] 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Nawet nie wyobrażałam sobie ,że tak ciężko będzie mi ćwiczyć ,ciężary wydawały mi się strasznie ciężkie w ogóle czułam ,że z sił opadłam przy wiośle [...]

[...] 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian [...]

[...] paprachatami). Zamiana kaad chuek na rękawice (pamiętaj, że w Tajlandii wciąż odbywają się również walki bez rękawic)była tylko dostosowaniem się do nowych warunków oraz konsekwencją nieuniknionego wyodrębnienia się krabi krabong z muay boran. Jeżeli dalej masz jakieś wątpliwości, to informuję, że techniki muay boran, tzw Mae Mai i Look mai to [...]

[...] sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12/11/7 7kgx12/6/6 7kgx12/8/6 Uginanie przedramion na stosie siedzac 30 sek 3kg×20×3 3kgx20x3 3kgx20x3 Porodowka 27x12x3 27x12x3 27x12x3 Niedziela barki WL 25x5/27,5×3/32,5×1 (26.02) 25x3/27.5×3/30×3(19.02) 25x5/25×5/27.5×5 (10.02) Żołnierskie [...]

[...] 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/6/6 dwie ostatnie serie to już była walka okropna, nieźle mnie ta sztanga przeczołgała. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/8/8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 7 kg x 12/12/12/10 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 15 kg x 12/12/, 20 kg x [...]

[...] dramat- strasznie te moje pull-ups wyglądają. Całe ciało idzie do przodu Drążek nachwyt 7/7/7/5/4/3/5(podchwyt) Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches with leg raised x 15 Plank 70 sek Side plank left/right 60/60 sek [...]

[...] trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię jeszcze aeroby. Planuję 5 treningów siłowych, ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie. PON plecy + aeroby WTO klatka + aeroby ŚRO tylko aeroby CZW biceps [...]

[...] jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu ) BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. przyciaganie nog do klatki w zwisie 4x20 6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) po 5 serii na boki z obiazeniem 10 kg Wczoraj [...]

[...] realizacji 1 dzień) OB 10 mm/h 0 - 12 0 12 PT (INR) (czas realizacji 1 dzień) INR 1,05 0.7 - 1.3 0,7 1,3 Wskaźnik protrombiny 95,4 % 70 - 130 70 130 Czas protrombinowy 10,9 sek - - APTT (czas realizacji 1 dzień) APTT 30,9 sek 25 - 43 25 43 Fibrynogen (czas realizacji 1 dzień) Fibrynogen 3,73 g/l Co to znaczy? 1.8 - 3.5 1,8 3,5 wykonano [...]

[...] mi coś na styl dopięcia pod koniec ruchu. Próbowałem już pracować łopatkami jeszcze wcześniej, ale nie mogłem tego ruchu zrobić płynnie, skoordynować go. Jeśli chodzi o negatywy to staram się je robić powoli (2-3 sek), wypuszczając łopatki, i tutaj dobrze czuję rozciągnięcie grzbietu. Zmieniony przez - december w dniu 2012-10-24 20:52:05

[...] silowe staram sie jesc dwa posilki z WW po treningu. Bialko w normie. 4.03.09 Trening: HIIT 5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min. Wieczorem,50 min "power walking", a wiec powoli szykujemy sie do truchtania... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 [...]

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 45x16 35x12 55x12 40x12 - RDL 1s 3010 8-10 9x100 8x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 12x 30 12x15 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 10x25 15x15 12x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 sek rozciag 8-10 10-12 60x11 40x12 [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 2s (15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) uginanie nóg leżąc 2s (12/10) może w superserii z prostowaniem siedząć ? daj suwnicę i uginanie na [...]

[...] 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Lawka ujemna byla zajeta - goscie robili tam w 5-ciu wiec nie mialoby to zadnego sensu. W zamian zrobilem plaska, maly ciezar, 3 sek negatyw + 1s zatrzymanie na klacie i czulem naprawde dobrze. 3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 5 kg x 20 / FILM [...]

[...] 10-12 powt, . 12/12/12/12 12/12/12/11 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. . 20/20/15+5/17 20/20/11+6/18 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. . 19/19/19/19 18/16/16/18 3 min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min. 8*7kg/8*8kg/8*9kg/6*10kg [...]