Day number eighty two – Cannonballisation in progress
Barki+bicepsy+przedramiona
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15
15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16
Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej?
2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20
20x8/20x8/18x8
Kopanie leżących już przednich aktonów – dla testu zrobiłem połowę ostatniej serii podchwytem. Wniosek: moim barkom podobają się oba chwyty
3. Unoszenia talerzami bokiem 3x15-20
20x2/20x2,5/20x2,5/20x2,5/20x2,5->20x2
Zrobiłem jeszcze jedną serię zasadniczą z dropem gratis, bo barki zbytnio ostygły, kiedy musiałem robić za tłumacza Turka z Erasmusa, który chciał wbić na siłkę.
4. Unoszenia talerzami bokiem w opadzie 5x15
16x2,5/16x2,5/16x2,5/16x2,5/16x2,5->20x2
Dobry finisz dla barków, ale przydałyby mi się jednak pośrednie talerze między 2,5, a 5, bo progresować mogę na razie jedynie w ilości powtórzeń z 2,5 – z piątkami musiałbym już nieźle pokaleczyć technikę.
5. Uginania ze sztangą stojąc 4x10-12
(20x3 szt./15x3 szt.)/12x22/12x22/12x22/12x22->(10x3 szt.->15x2 szt.)
Mimo konieczności dopasowania się do ciężaru i zarzucania ostatnich dwóch powtórzeń w serii, ćwiczenie rozpaliło bicepsy. W nawiasach dałem serie z uginania na wyciągu dolnym (2 pierwsze w oczekiwaniu na sztangę - nie było co stać i się patrzeć jak ktoś pąpuje bica, więc sam sobie profilaktycznie podpąpowałem).
6. Modlitewnik sztangą wąsko 2x20
20x16/18x16->20x12
Pąpka z plusem.
7. Młotki na wyciągu dolnym 3x12-20
12x5/12x5/12x5
Jak wyżej, tylko 10 razy większy ogień w łapach.
8. Uginania nadgarstków nachwytem ze sztangą w oparciu przedramion o ławkę 4x max
30x8/24x8/20x8/20x8
Przedramiona dobite jak należy.
Trening przeprowadzony szybko i sprawnie, bo też przy tym zestawie nie muszę często stawać w kolejce po sztangę/obciążenie. DOMS’y tricepsowe dało się wyczuć w ostatnich seriach wyciskania, ale udało się wycisnąć bardzo dużo z pracy samych barków. Po wczoraj czuję też nieźle górę klatki – sztangielki spełniły więc swą powinność.
Wyszły mi w tym tyg. 3 DT pod rząd także jutro dam offa, aby nuki były w jak najlepszym stanie na sobotni trening na starych śmieciach.
Zrzut: