10 sek

[...] rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka. Dipy 3/3/42/10/12 WL 10 x 52/62/72/ 5 x 82kg WL 4 x 5 x 52kg z 15 sek. przerwami Rozpiętki w siadzie 4 x 12 x 7,5kg Superset x 3 Podciąganie do brody 10 x 30kg Odwrotne rozpiętki z gumą 10 x 5kg Wznosy bokiem + wyciskanie 10 x 7,5kg [...]

[...] 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 15 x 20kg 3. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek tutaj nogi tak mi się trzęsły w pierwszych seriach, że ciężko było ustać momentami :) 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: 3 x 12 musiałem zmienić pistolety na to [...]

[...] 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 4x 12-15 na noge 8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12 robilam chodzone ze sztangielkami, a chyba mialy byc w miejscu ze sztanga? 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 25kgx13 25kgx11 22.5kgx12 22.5kgx10 2b Hip Thrust 4x12-15 40kgx15 45kgx12 45kgx10 40kgx12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx14 9kgx11 [...]

[...] 25kgx15 30kgx13 35kgx11 30kgx12 8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12 zamienione chodzone ze sztangielkami na wmiejscu ze sztanga 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 25kgx15 27.5kgx11 25kgx12 25kgx10 25kgx13 25kgx11 22.5kgx12 22.5kgx10 2b Hip Thrust 4x12-15 50kgx15 60kgx10 55kgx12 55kgx10 40kgx15 45kgx12 [...]

Dzień 67 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p [...]

13 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg [...]

19, 20, 21 X DNT Nauka, nauka i niedosypianie 22 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg/x10/x10/x10/13kgx2/11kgx5 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 [...]

No to jedziemy Kolejne 8 treningów: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 [...]

[...] siebie co za głupoty ostatnio pisałam.... 88-O Nie pisz trenerowi, że czułaś niedosyt...................... NIGDY |-) |-) 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) - 1 sek ściśnięcie - morduje 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 - ilość niecenzuralnych słów na końcu była wprost proporcjonalna do bólu jaki odczuwałam 5x 15 - [...]

Poniedziałek DT Trening: Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 33/43/50/53 rep 15/15/15/13 kg 30/40/50/50 rep 15/15/15/12 2. Przysiad 4x12-15 kg 23/25/28/30 rep 15/15/15/13 kg 20/23/25/28 rep 4x15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy cc - wiele kilkusekundowych przerw 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 kg [...]

[...] jem prawie zadnych wegli nawet z warzyw a cukry i tak wysokie trening: 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 9 12kg x 5 2. wioslo 2 sek przytrzymania 20kg x 10 25kg x 10 27kg x 10 27,5kg x 9 30kg x10 - mam obawy czy robie to dobrze.. 3a. wyciskanie sztangielek skos 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x [...]

[...] kilkakrotnie ale tym razem to na pwoaznie sie z nia pozegnam calkiem.. trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 11kg x 10 13,5kg x 5 11kg x 10 13,5kg x 5 2. wioslo 2 sek przytrzymania 25kg x 10 30kg x 8 32,5kg x8 35kg x 4 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 11kg x 9-10 powt. 3b. przyciaganie wyciagu do mostka siedzac 8szt. [...]

[...] ledwo 4. sciaganie wyciagu prosta reka do dolu 1 sztabka x 10 x 4 serie - ciezko 5. pompki damskie 3/2/0 6. podpieranie ciala na wyprostowanej lewej rece - proby po 4-5 sek. wioslo probowalam ale nie idzie, ani sztanga ani sztangielka +ok. 2h. roweru w terenie diety nie pisze, dla ciekawych do wgladu w moim profilu Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie sprzed glowy siedzac 6 serii 4-6 pow Uginanie Przedramion ze sztanga 5 serii 4-6 pow Spiecia na wyciagu 5 serii 8-10 pow Dzien piaty: Przysiady 6 serii 4-6 pow Pompi na poraczach z obciazeniem 6 serii 4-6 pow Wspiecia na palcach stojac 5 serii 6-8 pow Dzien szosty odpoczynek Dzien siodmy od nowa :D Przerwy ok 120 sek DAmy rade :)

[...] wyciągu. 8kgx2 IV. Cardio 20 min - rower treningowy + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 z plastikową 'sztangą' 3. Plank 1x 20sek 4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 16sek jak widać ciężary porażające, częściowo spowodowane bolącym barkiem, nie chce sobie zrobić kuku, ćwiczenie w tempie całkowicie zmienia [...]

15.06 - środa dzień robienia siły i wytrzymałości. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, następnie po 3 rundy (2 min na 45 sek rest) interwałów na skakance i zabawy z piłka tenisowa i całość skończyłem jedna runda walki z cieniem 2 min. 4x podciąganie chwytem mlotkowym (12), pompki na poręczach (10), przysiady i wykroki (20), brzuszki (40), odwrócone pompki [...]

[...] SQ 70x10 90 X 5 105 X 5 125 X 3 140 X 5 162,5 X 5 182,5 X 5+ (AMRAP), 5 zrobione, bez szans na więcej https://youtu.be/zejMw6F7kr0 WL 117,5 5 X 5 (60-90 SEK) Zrobione, przerwy 75 sek, dosyć ciężko DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC 3 X 15-20 – 3*20*22,5 - dołożone 2,5kg od poprzedniego, na następnym znowu dołożyć KÓŁKO 2 X 10

1.10.2012 Trening siłowy B , zatrzymanie 2 sek 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 22.3kgx12 25kgx12 (+3kg) 25kgx10 2. uginanie nóg 3x10-12 21kgx12 23kgx12 (+1kg) 23kgx10 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12 26,1kgx12 28,4kgx12 30,4kgx12 4. rozpiętki 3x10-12 7kgx12 7kgx12 8kgx11 (+1powt) 5.wyciskanie hantelek siedząc [...]

[...] byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien 1 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie [...]