10 sek

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

[...] 1,5kg/12x 1,5kg Trening: 40 min (byłam zaskoczona, że tak krótko) Brzuch (spięcia): 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka, kolejne 5 min interwały po 30 sek. max - prędkość 12,5; 30 sek. odpoczynek, ostatnie 5 min. prędkość 8,5 - nogi jak z waty) - myślę, iż dałabym radę dłużej robić aeroby, więc będę zwiększać czas co [...]

[...] czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 07sek. / 1min 06sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 13sek. P/L x 1min 14sek. / 1min 13 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. [...]

Rozpędziłam się wczoraj z wrzuceniem treningu i nie zauważyłam, że nie poprawiłam ostatniego ćwiczenia %-) zamiast: 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym robiłam: 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

[...] herbata suple tran i białko warzywa-cebula ,pomidory , ogórek ,papryka Saida ok :-) Rozpiska z treningu A-3 23.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 8 POWT. 20KGX 8 POWT. 22,5KGX 6 POWT. ufff wymęczyło mnie to może nast. razem będzie troche lepiej z progresami na 3 serie 2a. wejście na ławkę [...]

[...] 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie podniosłabym tego 2a. [...]

[...] z obciążeniem na nogach po 1,5 kg 3s. / 40 powt. Brzuch Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 30 powt. Brzuch Skłony w lezeniu płasko z zatrzymaniem 2-3 sek. (spiecia) 3s. / 40 powt. Przedramie Cwiczenie Sandowa 3s. / 30 powt Przedramie Sciskaczki: 2x200 powt. T2: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Nogi Wykroki z [...]

[...] Od razu poprosiłam instruktora o wszystkie ćwiczenia :-)) Noi na dniach już pójdę na odpoczynek, ale z treningiem już będę zaznajomiona :-) Dzień 1.  1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  12kg/14,5kg/17kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  około [...]

[...] na sali i nie wyróbka. Ale jestem dobrej mysli . Dobra wracając do trenignu , wyglądał on następująco : Rozgrzewka : 3x pompki w różbym ustawieniu Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 10 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 4x 15 sek (różne ustawienia) Dynamiki: Pompki na RR 4x5 Dragon flag/ scyzoryki 4x Box przysiady 3x15 [...]

[...] najlepiej , a i jakieś alko wpadło . Dziś już normalnie, wszytko jak w zegarku :) Wracając do treningu , zrobiłem go w domu i wyglądał następująco : Statyki : Planche 4x10 sek Stanie na RR/poręczach 10x30 sek - uwaga na stanie wolne L-sit 4x10 sek Dynamiki : Pompki na RR 3x6 Scyzoryki 3x20 Pompki planche ( różne warianty) 15/20/15 Unoszenie [...]

[...] bo nogi obolałe miałam bardzo, no ale: 1) poszło w górę. 2) tu zakwasy najbardziej dały się odczuć i już w rozgrzewkowej wiedziałam że szału nie będzie. Ciężko mimo zmniejszenia ciężaru 3) dołożyłam - zgon 4) wznosy idą ok, staram się zatrzymywać w spięciu w górze ok 2-5 sek. 5) byłam już zmęczona, ciężko szło 6) ok Ruda, rano wyślę Ci zdjęcia

witam po weekendzie wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Witam. Dziś, tj.01.12.09- trening siłowy: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. 10 * 25kg 10 * 35kg 10 * 40kg 10 * 45kg [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/x12 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x45sek Od 4tego tygodnia 60s ;-] 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s Od 4tego tygodnia x20 na nogę ;-] 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby [...]

[...] Praktycznie co roku przed Wielkanocą robię sobie taki jeden dzień . Dzisiaj czuję się lekko i bardzo dobrze :-) NIEDZIELA TRENING : 5 min rozgrzewki 20 x interwał ( 30 sek szybko , 45 normalnie - x 10 , kolejną 10-tkę robiłam po 30 sek.) 5 min zakończenia DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi [...]

[...] stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 8 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Posiłek o 13 wpisany na oko bo był to obiad w hotelu, [...]

[...] 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji [...]

[...] Suplementy - omega 3 2000 mg - belissa - drożdże warzywa - pomidor - ogórek - marchew - kapusta kiszona TRENIO 10x obwód 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek przysiady 30 sek sit up #-P#-P#-P#-P dobrze że sit up są ostatnie, mogłam pozostac na podłodze;-) W czasie ósmej zaczęłam wpadac w trans i [...]

[...] bicza. Motywacja do zrobienia treningu = banan po:-D 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 20kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx8/10kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] to co jest. 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx9 ost: 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 20kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 ost: 20kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx812kgx6 [...]