Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

hej miska
woda 1,5 l , zielona herbata suple tran i białko warzywa-cebula ,pomidory , ogórek ,papryka

Saida ok
Rozpiska z treningu A-3 23.10.2014

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy

20KG X 8 POWT.
20KGX 8 POWT.
22,5KGX 6 POWT. ufff wymęczyło mnie to może nast. razem będzie troche lepiej z progresami na 3 serie

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
SZTANGIELKA 9 KGX 2 -18 KG progres mały
18 KG X 20 POWT. DWIE NOGI
18 KG X 20 POWT.
18 KG X 20 POWT tu już było łatwiej niż ostatnio , ale 10 kg nie dałam rady więc zostały 9 kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
SZTANGIELKA 9 KG POTEM 10 KG mały progres z 8 kg
18 KG X 20 POWT DWIE RĘCE
20 KG X 20 POWT
20 KG X 20 POWT.

3a. wypady
SZTANGIELKA 9 KG
18 KG X 20 POWT. NA DWIE NOGI
18 KG X 20 POWT.
18 KG X 20 powt.

3b. pompki jak dajesz rade
8 POWT/8/10

4a. plank 3x max
55 SEK /62 SEK / 66 SEK

4b. woodchoper 3x 10
ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ
10 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE
12,5 KG X 20 POWT.
12,5 KG X 20 POWT progres z 7,5 kg

ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 12 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6-6,7.i ROZCIĄGANIE.Zabrakło mi czasu na dłuższy marsz na bieżni , ale dobre i to.Generalnie było trochę lepiej , ale trzeba się doskonalić

Cześć
wrzucam michy
woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula,papryka ,pieczarki,pomidory ,ogórek suple tran i bialko

Mój trening b 4 26.10.2014


1. Martwy ciąg Sumo
25KG X 10 POWT. mały progres dobiłam do 30 kg :)
30 KG X 10 POWT.
30 KG X 10 POWT. myślałam ,że dam rade w 3 serii wziąć więcej ponad 30 , ale założyłam 5 kg i nie dałam rady podnieść i 30 zostało

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
10 KG X 10 POWT. ćwiczyłam 10 kg , bo nie ma u mnie na siłce 11 kg , a na 12 kg jestem za słaba bo robiłam podejście i nawet w połowie nie uniosłam więc dupa..

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
19 KG X 10 POWT.
26 KG X 6 POWT.
26 KG X 8 POWT.. tu dalej operuje tym samym obciążeniem


3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantla 7 kg , hantla 9kg ,

14 kg na 2 ręce x 20 powt.
18 kg na 2 ręce x18 powt.
18kg na 2 ręce x 14 powt. te 9 kg to moje obecne możliwości muszę dobić do maks powt.

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron

nooo te brzuszki dały mi czadu :)


rozgrzewka orbi , na koniec 17 min bieżnia 2 % podw. od 6-6,8 prędk. i potem rozciąganie

filmik ze wnosów nie miałam jeszcze możliwości nagrać ...skonsultowałam technike z trenerem i niby ok robie , ale i tak jak będe miała mozliwość to pokaże ci filmik Saida

miseczka
woda 1,5 l , czystek , zielona herbata suple tran warzywa- pieczarki , cebula ,pomidor , sałata ,ogórek
dzisiaj planuje trening :)






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-28 11:22:16

witam ponownie
michy z 2 dni.
woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki

Trening a 529.10.2014

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy

20KG X 10 POWT.
22,5KGX 5 POWT.
22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie podniosłabym tego

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
SZTANGIELKA10 KGX progres mały
20 KG X 20 POWT. DWIE NOGI
20 KG X 20 POWT.
20 KG X 20 POWT

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
SZTANGIELKA 10 KG POTEM 12,5 KG mały progres
20KG X 20 POWT DWIE RĘCE
20 KG X 20 POWT
24 KG X12 POWT.

3a.wypady
SZTANGIELKA 9 KG
18 KG X 20 POWT. NA DWIE NOGI
18 KG X 20 POWT.
18 KG X 20 powt. bez zmian

3b. pompki jak dajesz rade
10 POWT/8/10

4a. plank 3x max
55 SEK /52 SEK / 57 SEK

4b. woodchoper 3x 10
ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ
10 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE
12,5 KG X 20 POWT.
12,5 KG X 20 POWT bz

ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 7 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6-6,7.i ROZCIĄGANIE.Znów zabrakło czasu na dłuższe aeroby

no teraz z tymi treningami to już nie przelewki Nie jest łatwo , ale jest fajnie...

micha
woda 1,5 l , czystek warzywa-cebula , papryka ,pomidory , ogórek suple tran i białko

dzisiaj jak zdążę to mykam poćwiczyć i rozpiskę dorzuce poźniej

Czas na wymiary
ŚWIEŻUTKIE ...DZISIEJSZE.... I ZNÓW KOLEJNE ZMIANY NA LEPSZE
Saida te podwyższenie WĘGLI chyba mi nie zaszkodziło :)









Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-31 10:03:48

miski
woda 1,5 l , zielona herbata suple białko , tran warzywa-pomidor, ogórek , cebula , papryka , marchew

rozpiska z treningu trening b 6 31.10.2014

1. Martwy ciąg Sumo
25KG X 10 POWT.
30 KG X 10 POWT.
30 KG X 10 POWT. bz

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
10 KG X 10 POWT. robiłam znowu podejście do 12 kg , ale nie uniosłam nawet raz ;/

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
19 KG X 10 POWT.
26 KG X 10 POWT.
26 KG X 8 POWT. bz

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantla 7 kg , ,

14 kg na 2 ręce x 20 powt.
14 kg na 2 ręce x20 powt.
14kg na 2 ręce x 16 powt.

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron


rozgrzewka orbi , na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie

No na pewno nie zaszkodziło, także nie było panikować Idziesz w dobrym kierunku,oby tak dalej

Saidka ufam Ci bezgranicznie i już dont"t panic , a tych węgli to z chęcią mogłabym jeszcze więcej szamać
Dzisiaj treningos

woda 1,5 l , zielona herbata , suple - białko warzywa-cebula ,pomidor , brokuł , marchew

żarełko :)
woda 1,5 l , zielona herbata suple tran , białko warzywa-pomidor , ogórek , cebula ,papryka

Trening A 7 04.11.2014

1.Przysiad przedni push press
20 kg x 10 powt.
20 kg x 7 powt.
22,5 kg x 5 powt. ciężko .....

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 9 kg i 10 kg

18 kg x 20 powt
18 kg x 20 powt.
20 kg x 20 powt.

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

9 kg x 20 powt.
10 kg x 20 powt.
12 kg x 14 powt.

3a. wypady
9 kgx 20 powt.
9 kg x 20 powt.
9 kg x 20 powt.

3 b. pompki
8 powt ./8/8

4a plank
56 sek /56 s./57s

4b.woodchoper.
10 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 powt


rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ciężko mi było po treningu padałam :)