10 sek

[...] renegate row 3x 10 na reke 6 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke 5 kg x 10 na reke, 7kgx10 na reke, 7 kg x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 25 kg x8, 28 kg x8, 28 kg x 8, 30kg x 5 na prawa, x4 na lewa reke. 22 kg x 8, 26 kg x8, 26 kgx8, 28 kgx8 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x [...]

[...] 2x 15-18 10 kg x 18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x 10 Wszystko mnie paliło, sprobuje dorzucić, ale tu już była mega walka o powtórzenia. 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 4,4 4,2 Bez oszukiwania, ale jakoś słaby progres, chyba po 1 ćwiczeniu. 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 10,8 4,3 Opyerdol od Szefowej wisiał nad [...]

[...] 3, 21.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 Ufff, ciężko 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 5,4 4,4 4,2 Oszałamiający progres @@-) 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 7,7 10,8 4,3 Yyy, no jak sie spierniczylam za pierwszym razem, to pol [...]

[...] tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem [...]

[...] jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba skumałam o co chodzi. 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Ufff.... czwarta seria mnie dobiła i nie dociągnęłam do minuty, jakieś 40-45 sek było walcz walcz :-) 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Miska z większymi węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak [...]

[...] do brody 3 s x 12 x 10/15/15 kg Udało mi się zrobić także brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 s 2.Spiecia z uniesionymi nogami 3 s 3.Plank 3 s (wszystkie około 60 sek) 4.Wznosy w podporze 2 s DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego, cynamon 2.150 g piersi indyka , brokuły,10 g masła orzechowego 3.150 g [...]

[...] 26kgx12/ 28kgx 10/ 30kgx10 2b. wiosłowanie sztangą 28kgx12 /31kgx12/34kg x12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3,5kgx12/ 5,5kgx12/5,5kgx12 3b. plank na piłce 3x max 44sek/ 45 sek/ 24 sek-> spadłam +30 min aero komentarz: W MC nieduży ciężar, bo chciałam upewnić się jak z techniką Reszta niewiele, ale tu już tylko i wyłącznie dlatego, [...]

[...] po trzy szczeble. Na każdym szczeblu repsy na lewą i prawą rękę.Po każdym szczeblu z C&P, szczebel z RR&PU. Snatch tradycyjnie, lewa 10 repsów, prawa 10 repsów ,rest 60 sek Kółko musiałem już dwoma rękoma trzymać. Snatch trochę mnie załamał. Po 10 repsach zaczynał mi chwyt puszczać. Wychodzi na to, że tyle mi siły chwytu zostało, że mógłbym [...]

[...] w tygodniu ok. 30 minut szybkiego marszu (aerobów lub w "dobre" dni interwałów) - interwały zakładają: 10 minut marszu w narastającym tempie, 7 minut = 10 interwałów (30:15 sek), 10 minut marszu w opadającym tempie - tam gdzie normalnie powinien być sprint ma być bardzo szybki marsz, a jeśli będę się czułą na siłach, ostrożny trucht. A teraz [...]

[...] PRZESUWANA 15/10/5 - 10x 50,60,70,80 3) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 uginanie ramion podchwytem SLO-MO 4+4 SEK 4x27.5kg -prostowanie ramion do dolu SLO-MO 4+4 sek - 4x42,5kg -uginanie ramion nachwytem - 4x20kg -pompki ze zloczonymi dlonmi - Zrobione Zapomniałem łydek zrobić 4) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 - Unoszenie [...]

[...] kg x 10 82 kg x 6 60 kg x 15 Slabo, po barkach. Chyba do powtorki za tydzien. 7. Francuz oburacz hantla siedzac - 4x12-15 15 kg x 12 17 kg x ~15 20 kg x ~12 20 kg x ~12 8. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek.

[...] CC tricepsy mocno poczulem. 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 20 Mniej serii za tydz, 25 kg + [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg [...]

[...] ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 60 sek plank, ostatnie 25 sek stęki, prawie wycie... na co mój TŻ - po co ćwiczysz jak się tak męczysz }:-(

[...] po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

[...] się zazwyczaj n atym samym obciążeniu, gdzie zakładamy sobie np. zakres powtórzeń 15-10. Ciężar dobieramy tak, żeby pierwszą serię wykonać w 15 powt, odpoczynki np. 90 sek i jedziemy kolejne serie tak by nie zejść poniżej 10. Jeśli opanujemy 3 czy 4 serie na tym ciężarze i górnej ilości powtórzeń, skracamy przerwy o 30 sek. Przy małych [...]

[...] (pogłębić wadę!) nie powinno. Bo niektóre są niewskazane przy pewnych wadach. Wolny zwis na czas, Wall slide. Wolny zwis wiadomo, Chwytasz się Szeroko i wisisz 10,20,30 sek ile dasz radę,.kilka serii. Wall slide musisz zobaczyć na Yt. Im bardziej boli tym gorzej. Chodzi o styczność kilku części ciała do ściany. Robisz tak jakby Wyciskanie [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 10x35kg x 10 [...]

Poniedziałek Jerk 2KB28 5x(2,4,6) = 60 reps/ 20min Snatch KB28 15+10+10 = 75reps/5min W sobotę nie udało się poćwiczyć. Mimo to dziś dzień lekki wynikający z podziału na system ciężko-lekko-pośrednio. Mam chrapkę zmierzyć się z RoTK. Sęk w tym, że nie zaliczyłem Rytuału... Może rozkminie coś sam w oparciu na bloki... ;)

[...] + jabłko + marchewka. 3. 300g kurczaka + ziemniaki + surówka 4. 300g kuraka + ziemniaki 5. Twaróg + kura 6. Twaróg + marchewki. 2-5A II 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Z 0.5 sek pauzą. + IR 2x54 2x64 2x74 2x84 2x94 2x104 2x114 2x124 1x134 ( poprzednio 2x130 ale bez zatrzymania ) 2. Pierwsze powt. PP + Wycisk od czubka głowy W super seri z [...]