Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

obliques

Ile razy w tygodniu masz czas na treningi i ile czasu możzesz poswięcic na raz?

Trzy razy w tygodniu spokojnie, na raz 1 h do 1,5h.

świetna przemiana! sexi z Ciebie babeczka :D Ja gruszka, od razu nabrałam otuchy :) Powodzenia na kolejnych etapach ;)

uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal,

trening , ogólny
3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym

aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu

Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo sztangielką jednorącz
1a przysiad goblet
1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

Dzien2. Nogi
1. Przysiady klasyczne
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC romanian
5. uginanie nóg leżac na brzuchu
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu


Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
1. wyciskanie waskie na plaskiej
1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20
1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy

Super! Dziękuję
Tylko te aero mnie przerażają

Aero rob na bieżni najlepiej marsz z lekkim pochylem w gore intensywnie

obliques

Aero rob na bieżni najlepiej marsz z lekkim pochylem w gore intensywnie

To lubię
tylko błagam nie bieganie

Dziś jeszcze laba, a od jutra ostra praca
Żegnaj łosoś i tłuste żeberka

Bidna ta miska jutrzejsza, ale cóż

A gdzie 1700kcal?

obliques

A gdzie 1700kcal?

Kurcze, no właśnie... dojem coś, indyka więcej zjem albo na obiad więcej mięsa
Muszę na nowo nauczyć się liczyć miskę i robić zakupy pod tym kontem
Jadłam ostatnio na oko, muszę wrócić na właściwy tor.