10 sek

[...] Najbardziej dynamiczne włókna włączają się do pracy tylko przy maksymalnej intensywności a ich głównym źródłem energii jest kreatyna, której zasoby wystarczają na około 10 sek pracy. Najbardziej wytrzymałe z białych włókien wykorzystujące jako źródło energii glikogen mogą pracować dłużej ale ich czas maksymalny pracy to 2 min. Włókna białe [...]

[...] dopiero spalac sie tluszcz)...siłowo musisz cwiczyc całe ciało, zeby nabrac rzezby jakiejs. Trening o przemiennej intensywnosci (sredniej i wysokiej) to np: trucht 30 sek i sprint 10 sek...potwarzasz to kilka razy bez przerwy (na ile masz siły) i trening skonczony. Jest krotki, ale daje efekty, trenuj go w dni bez aerobow ani treningu [...]

Wtorek 14.07.2015 1.Skill Double Unders 2.Trening siłowy Back Squat 5RM 65kg 75kg 82.5kg 92.5kg 100kg Cluster 90kg 2 / 10 sek przerwy x 5 Good Morning 8x50kg 8x60kg 8x70kg Wspięcia łydek siedząc - dropset 10x100kg 10x90kg 10x80kg 10x70kg 3.Lactate Threshold 15sek/45sek - całkowita przerwa Row 10 rund

- bieg bokserski 10 sek maksymalna praca-kilanaście sek przerwy i znowu - bokserski z hantelkami - praca na worku - zasypujemy worek gradem ciosów (zero siły, chodzi o eksplozywność) - walka z cieniem ( 1 minuta same pojedyńcze ciosy bite z maksymalną szybkością, 2 minuta juz łączymy w kombinacje- dalej sie skupiamy na eksplozywnosci) Tak to [...]

[...] intensywności (55-65% tętna maksymalnego). Jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu. Nie wiem o co dokładnie pytasz . Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę to potrzebujesz treningu siłowego

Skoro jest to wyczerpujacy "interwał" to czemu nie . Sprobuj 30 sek. wolno 10 sek. szybko i powtórz 5 razy. Na poczatek wystarczy, chyba ze masz za******* kondycje. Z biegiem czasu zwiekszaj intensywnosc. Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-06 18:39:11

Ja na razie robię tak: 1 pełne podciągnięcie 10 sek przerwy 2 pełne podciągnięcia 20 sek przerwy i tak dalej do spalonej serii- W sumie robię tak 4 serie i nie ukrywam czuję na drugi dzień najszersze. Podstawa to nie podciągać się bicepsami. Podchwyt na szerokości barków Pomysł ten podchywciłem z artykułu na SFD. Zmieniony przez - Ebenezer [...]

[...] 2. Twój zestaw robiłbym jako trening obwodowy. Wszystkie ćwiczenia po kolei i dopiero przerwa po całym obwodzie. Na początek proponuję abyś każde ćwiczenie wykonywał 20-30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sek. (na przejście). Po całym obwodzie 1-2 min. przerwy. Takich obwodów powinno być od 3 do 6. W miarę wytrenowania zwiększasz czas [...]

[...] przykładem interwałów są interwały biegowe. Można wykonywać je w formie sprintów lub podbiegów przeplatanych truchtem lub marszem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów. Pamiętając o [...]

Codzienne napinanie miesni jest ok. Ja napinam okreslony miesien np. biceps do czasu az poczuje soczysty bol (zwykle 5 - 10 sek), potem robie kilkanascie sek. przerwy i znowu napinam. Przewaznie robie 4 - 5 takich seryjek. Miesnie staja sie twardsze i lepiej zdefiniowane. W moin przypadku to naprawde niezle dziala!

Niestety bieganie w tym okresie odpada(wiem że teraz mówie jak panienka ale nie pasuje mi bieganie w taką pogode), a możecie mi powiedzieć jak zrobić ten HIIT na rowerku? 30 sek/10 sek starczy? czy wiekszy zakres czasu?

10 sek wiecej i byloby po nim gong go uratował

[...] inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać).

cieazr taki sam nie wiem orientacyjnie tak zeby spokojnie starczylo na 50 powt robisz 50 okolo 10 sek przerwy (maks 10sek) pozniej 40 itd az do 10 i wtedy normalna przerwa i nastepna seria... mam nadzieje ze teraz to jest w miare zrozumiale

[...] ławce skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 7kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 7kg 8. Plank - z 8-10 sek. (następnym razem dokładnie policzę) Aeroby - 20 min (8 na rowerze + 12 na orbim, bo wcześniej był zajęty) Rozciąganie Komentarz. dziś i środę daje sobie na rozruszanie [...]

10 sek. to za dużo. Jak zmęczysz mięsień napinaniem to nie będzie siły na żelazo. Ja robie tak: pomiędzy seriami kilka razy spięcie ćwiczonego mięsnia po 4 - 5 sek. I chodzi o to, żeby bardziej wyczuć ćwiczony mięsień. Albo robie ruch ćwiczenia, ale bez ciężaru. Też z napięciem. Wtedy ćwiczenie jest efektywniejsze.

Peepeek a jak mam rozumieć Twój rozpis interwałów ? 8x 30 sek sprintu i 10 sek trucht czy odwrotnie ?

[...] pogoda... A jutro mam w ogóle dzień out...Dopiero teraz obejrzałem ten filmik }:-( Myślałem o robieniu TABATY w postaci przysiadów z wyciskaniem hantli (hantle w dłoniach, przysiad, powstanie i wyciśnięcie hantli;i od nowa to samo przez 20sek./ 10 sek.odpoczynek ) To z filmiku zrobiłaby moja babcia na 2 dni przed śmiercią (żyła 91 lat ).

Czytajac ten temat wydal mi sie bardzo znajmomy .powiem w skrocie. poszarpalem sie z chlopem z klasy. Potem on wzial kolegooe. okladali mnie chyba z 10 sek nie mocno. po skonczonych zajeciach poszlismy na solo. on pierwszy mnie udezyl w konsekwencji polamelem mu nos obojczyk krwiaka na glowie i cos z okiem ma dotad. 10 dni w szpitalu lezal ja [...]

Venc1Lq - przerwy robię takie jak jest zalecane czyli 1 powt. = 10 sek przerwy; 2 powt. = 20 sek przerwy itd. QUEBLO - to ja tej ostatniej na maksa nie robię, nie doczytałem, mój błąd .