10 sek

[...] 10 - CYKL 4 - TRENING 5 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. RDL 12x 53/ 54/ 55 12x 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 CZAS:09min16sek CZAS:10min20sek 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 15x 23/ 24/ 25 -zamieniłam na sztangę 15x 5/ 8.5/ 10.5 2b. wyciskanie jednorącz na [...]

[...] trening wykonuje się dwoma KB ( dla początkujących jak ja jednym) i polega on na zarzuceniu KB do pozycji CLEAN i wyciśnieciu żołnierskim czyli JERK. Pierwsza seria trwa 30sek druga 60 trzecia 90 czwarta 120, przerwy w stosunku 1:1. Zaczynając ćwiczyć przesadziłem trochę z prędkością,(bo co to dla mnie) sugerowana to 6-8 powtórzeń na minutę, [...]

[...] serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego też są jakieś wskazówki? Obwody sa to wlasnie serie tych cwiczen. Przerwy najczesciej wynosza 30 sek. miedzy cwiczeniami i 2-3 minuty miedzy obwodami. Tu masz opracowany ten trening: [...]

Poniedziałek:plecy, triceps ok *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max do 10p (dowieszaj ciezar jezeli robisz powyzej 10p) 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 zrob 12/10/8/8 oczywiscie progres 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

[...] 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM 4'REST 4A-AMRAP 6' 10 T2B 20 WALLBALLS FIT STRONG & PROUD poniedzialek : ranna sesja siadow back squats 6x 5 + 5 sek pause @ 150 kg po poludniu : Row & ABB 1.6 km Run speed 12 km/h> 1000 m 1PR + 5 s + 20 s ABB (max.watt) rest 90 s 500 m 1:45 / ave 500 m + 30 s ABB (max.calories) rest [...]

[...] kata prostego i z powrotem !!!! unoszenie bokiem siedzac 4x15 12 10 10 , unoszenie sztangi wzdluz tulowia na wysokosc sutków szeroki chwyt. i przytrzymuje u góry na 2 sek unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x15 12 10 10 lub odwrotne rozpietki na maszynie wszedzie progresja ciezaru Piątek plecy podciaganie 4xmax szeroki chwyt, wioslowanie [...]

[...] w dezabilu już była...;-) ) Wiosło hantlą: 10 x 10 22 x 10 42 x 16 Fronty do skrzyni z pauzą (nie na, ale do :-P ) 20 x 5,5 30 x 5 40 5 x 5 (ciężar żaden, pauza na dol ok 5 sek nie tracąc napięcia i p***a w górę) Kółko z kolan 3 x 5 (jutro syn ma imprezę urodzinową - 7 lat, nie mogę chodzić jak paralityk ;-) ) W każdym razie kółko na stałe . [...]

[...] x 4 77,5 x 4 87,5 4s x 5p / wiosło h. 48 4s x 8p MWL /pauza do 5/ 70 4s x 5p / przyciąganie do klatki/mostka gumy czerwonej 3 x 12 WL 65 x 18 (o ja p******ę...}:-( ) Przysiad 20 x 10 40 x 5 62,5 x 5 72,5 8s x 5p /90 sek.przerwy/ ;-) balecik w 3,37 https://www.youtube.com/watch?v=jrwjiO1MCVs Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-10-01 23:59:21

[...] ze sztanga 2 serie po 10 powtorzen 110 kg 5) martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen 140 - 150 kg 6) prostowanie grzbietu na laweczce z 20 kg na karku na gorze 2 sek. wytrzymac 2 serie po 10 powtorzen 7) dociag sztangi do klatki w lezeniu 3 serie po 10 powt. 75 - 85 kg 8) uginanie przedramion na modlitewniku ( jedyne cw. [...]

[...] ciężarem x3 - MAX Środa - Barki wycis z przed brody3x unoszenie na boki 3x wdłuż tułowia 3x CZwartek - Nogi -Przysiady ze sztangą x4 - 12/10/8/6 Progresja Zuraw -Wykroki ze sztangą x4 - 12/12/10/10 -Wspięcia na palce x4 20/20/20/20 nienaganna technika. odpoczywaj pomiedzy seriam 90 -120 sek zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 11:06:31

[...] wziąć ale to najmniejszy problem.... I ktoś robił skos sztangą chyba z 15 serii to poszedłem na hantle i... 18kg*12/21kg*10/26kg*8 w 3 kolejnych seriach z zapasem i 90 sek. przerwy, przełamałem się i wziąłem -> 31kg*6 ale tu już bark mnie bolał w chvj... Filma mam http://www.youtube.com/watch?v=pjes8KxVYGg Była moc nieziemska no i [...]

[...] 5 powtórzeniach zmieniłam na 12 kg, bo raczej nie dałabym rady zrobić do końca. Końcowa seria też z 12 kg. Obwód - myślałam, że zmieszczę się w 10 min, ale wyszło 11 min 20 sek. Nie wiem, czy tu też mam robić karniaki, więc na wszelki wypadek zmusiłam się na końcu do zrobienia jeszcze 400 m biegu po rowerku. Pompki dzisiaj bardzo ciężko szły. [...]

[...] nakazała mi walczyć i się nie poddawać, więc się dostosowałam). Oczywiście z ukończenia ucieszyłam się za wcześnie - zrobiłam 2 przysiady przednie, spisałam czas (38min 37sek) i uświadomiłam sobie, że aby iść przebiec tę 1 milą to muszę zrobić wszystko jeszcze raz }:-(. Ostateczny czas to 45min 34sek. Potem chwila przerwy na przebranie ciuchów [...]

[...] staniu na rękach 10/6/5/4/4/4/3/3/3/3/3/2 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. unoszenie kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę 5 s. x 20 sek. na nogach spore zakwasy i dzisiaj je sobie odpuściłem. myślę, że pon. i czw. będę robił na razie nogi póki zakwasy są. ćwiczenie na brzuch wymieniłem. lepiej wpłynie na [...]

[...] dostaję od trenera takie m.in. plany: 10 km BW w terenie (bieg wolny, tlenowy) + siłownia trening obwodowy + natychmiast po siłowni seria rytmów albo przebieżek np. 10 x 15 sek. /15 sek. przerwy w truchcie - też w terenie. Przydało by się jeszcze włączyć treningi jakościowe - czyli bardziej intensywne. Wśród osób trenujących na siłowni [...]

[...] x 20p 20 sec x 1 Po treningu jak zawsze 30g bialka z mięsa, nie było ugotowanych ziemniorów więc 6 kromek chleba z masłem, sałatka co do uwag: staram się technikę windować w górę, dobierać optymalne ciężary tak żęby przy tempie 3010 (3 sekundy zejście, 1 sek w górę)nie było ani za lekko ani za ciężko (upadek najczęście tylko w ostatniej serii)

[...] - było zayebiście ciężko 2a Uginanie nóg 4x 8-10 powt. 10x40, 10x40, 9x40 9x45 kg 2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko 10x80 kg, 10x 84, 10x 90, 10x94kg 3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15 15x 20kg 15x 24kg 15x 28 15x 28kg 4 litery zmasakrowane. Najgorsze jest to 2 sekyndowe zatrzymanie. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. [...]

[...] sprawdzaj sam. Jutro trening pleców, mam chęć zrobić tak : - matwy ciąg 4x 12>10>8>6 - podciąganie na drązku 3x max+ długi swobodny zwis po ostatniej serii ok 30-40 sek - wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 - szrugsy przerwy między podciąganiem 2 min przerwy między wiosłowaniem 1,5 min trzy ostatnie serie 2 min. na [...]

[...] 5 seria 5 powtórzeń) zamknęłam 12 rundę, zaczęlam 13stą jeden koleś co siedział na maszynie tak się gapił, że jak skończyłyśmy to tkwił dalej w pozycji wyjściowej. Nie podejrzewam żeby zrobił chociaz jedno powtórzenie %-) + interwały: 10 minut. Na orbim: 20 sek szybko/ 40 s "wolno" Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-29 20:48:37

[...] MC na prostych nogach x6 Przyciaganie sztangi do szyix6 Przysiad+push press x6 Przysiad tylnix6 Wioslowaniex6 Calosc 15kg x 4 obwody 20kg x2 obwody Miedzy obwodami 60 sek przerwa Poprawilam czas, obwod 15 kg 60 sekund Potem byl dzik z kasza I wieczorem swiadomie zjadlam domowe prawdziwe lody ktore mi makro podbily do 2 tysiecy:)) ale bylo [...]