10 sek

Witam. Chciałbym sie dowiedziec wiecej informacji czy moj zakup był słuszny i czy bezpieczny dla mojego zdrowia. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , 63 kg wagi. Jestem dosc szczupły.A że chciałbym zaczać troche przybrac na wadze zakupilem metanabol. Na wstepie odrazu mowie zeby nie krytykowac tego ze kupilem tanie scierwo. Wziolem pod wzgled to ze mała [...]

[...] chciałbym przytyć jem wszystko co mogę, ale nic z tego. PLAN: Wtorek: -brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków) -nożyce poziome, 4 serie po 30sek. -nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek -rozpiętki, 6 serii po 15 powtórzeń (obciązenie prowizoryczne, ok 5kg) Czwartek: -przysiady na jedną nogę, 6 serii po 5 powtórzeń [...]

[...] gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 sek. KONIEC Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi. Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o [...]

[...] Nogi: a) Przysiady tylnie 5s 8p start 30kg progres 10kg b) Wykroki do przodu ze sztangą 40kg 4s 8p c) Wspięcia stojąc 4 serie Brzuch: (przerwy między ćwiczeniami – 15 sek, ćwiczone w pn, śr, pt. pod koniec każdego treningu, wszystko wykonywane w 1 serii) a) Skłony boczne stojąc 3s 10p b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p c) 5 [...]

[...] następnie 3 x 5 powt. 90% z 1RM Przysiad • 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% RM podnosząc o 5% co serię, przerwa pomiędzy seriami nie większa niż 60 sek. Ruch wyciskania/podrzutu itd. powienien być ruchem szybkim, eksplozywnym, wyzwalającym moc. Środa: Podrzut olimpijski 1 x 5 , Military Press 3 x 5, Wyciskanie 3 x 5 • [...]

Chylę czoła ;) Od 2 miesięcy systematycznie trenuję. Zaczynałem od tych dwóch filmików z ćwiczeniami na abs i klatę z yt: Klata: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo ABS: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw Staram się ćwiczyć systematycznie 3,4 razy w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem [...]

[...] wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy seriami 80 sek. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń Dipsy 3 serie po 10 Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń Żuraw 3 serie po 10 Wykroki 4 [...]

[...] 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 sek. KONIEC Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi. Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o [...]

[...] a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 10 5 Przerwy (sek) 30 60 90 Wykonywane ćwiczenia to: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc Przysiady ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń  pompki na poręczy - 15 powtórzeń  wznosy nóg na poręczy - 15 powtórzeń Wygrywał ten kto najszybciej wykonał superserię. Zwycięzcą został Marcin Garbas (1min 7 sek). Po dogrywce drugie miejsce zajął Grzegorz Giszka, a trzecie Adam Lada. W przerwie zawodów odbył się konkurs dla publiczności. W pierwszej kolejności rywalizacji poddano [...]

[...] i coraz lepiej widoczne. 2. Aeroby. - Kupiłem karnet na siłownię i zasuwam na bieżni 45 minut tempem 7km/h na nachyleniu 1% ( tętno ok 150) i po tym 5 minut interwałów ( 30 sek. szybkim chodem, minuta sprintem tempem 12km/h) 3. Dieta - Moja dieta nie jest może idealna ( studia dzienne, nieregularny plan zajęć i brak czasu), ale zmieniłem kilka [...]

[...] dociągnąć do 20) Gdy już kończe trenig właściwy, podchodze do drążka i podciągam się nachwytem około 15 razy( oczywiście nie na raz, podciągne się 2 razy staje na nogi 2 sek. odpoczynku i znowu, aż dobijam do 15). Co wy na taki trening, na początku ćwiczyłem na mase, ale te ćwiczenia to raczej rzeźba. Co byście dodali. Z góry dziękuje. [...]

[...] Pamiec 16 MB. Ustawienia: Ostrość: ustalona, dwa stopnie ręcznej regulacji Makro: 20~30cm, normalny: 80cm - nieskończoność Spust: Mechaniczny i elektroniczny 1/4~1/1000 sek. Ekspozycja: Programowany AE Kompensacja: +/- 2EV (kroki co 0.5EV) Ekwiwalent ISO: Auto (100-200) Lampa błyskowa: Auto/auto z red.cz.oczu/doświetlenie/wyłączony Zasięg [...]

[...] ale to nic nie pomaga, dalej mam to uczucie, a zaczęło się to tak>> w 3 klasie w podstawówce - kumpel walnol mnie z pieści dla "jaj" w to miejsce, odebrało mi oddech na 20 sek. (dobrze ze pływałem sekcyjne to miałem płuca wyrobione), jak wrócił oddech to zaczęło mi się ściemniać przed oczami tak jakby takie kolo się robiło w oczach takie [...]

[...] wyjściowej.Drugie ćwiczenie jest z tej samej pozycji wyjściowej.Leżąc na brzuchu staram się podnieść tak jakbym chciał zrobić pompkę planche. Spinam mięśnie max. przez 3 sek i ponownie wykonuje ćwiczenie (coś podobnego do wyciskania ale bez sztangi). Ćwiczenia te wykonuje po seriach pompek co drugi dzień.Nie jestem specjalistą w dziedzinie [...]

[...] na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: https://www.youtube.com/watch?v=2cHI2dC7s8c I to jest właśnie główny cel - ten tor przeszkód. W tej chwili mam problemy z niektórymi elementami osobno, a co dopiero [...]

Siemano. Otóż mam problem-mianowicie moje bicepsy są w miare duże ale jak je spinam to bicek idzie do wewnątrz zamiast do góry... Wygląda to hoojowo bicek duży zamiast się piąć do góry to mi spier**** do wewnątrz. W czym tkwi sęk?? Moje ćwiczenia na bicka to: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12, 10, 8 potw. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] (150) Pierwsze przedzialy sa to nasze obecne wyniki liczby w nawiasach sa to ilosci jakie mamy wykonac na kazdym treningu. 1. Serie sa robione do upadku po czym nastepuje 60 sekund przerwy w czasie ktorej robimy spiecia brzucha (crunches) NIE ROBIMY POMPEK 2.Podciagamy sie znowu maksymalna ilosc razy przerwa 60 sek znowu w jej czasie crunche i [...]

Siemanko wszystkim. A więc tak, jestem aktualnie na cyklu, konkretnie czwarty tydzień no i tak jak sie spodziewałem wyskoczyło mi gino. Pisze *spodziewałem bo rok temu robiłem identyczny cykl i też wyskoczyło. Ale w czym sęk, ostatnio zapodałem nolve 40/20/ i po 10 codziennie do konca cyklu gino zeszło natychmiastowo i był luz. Teraz zrobiłem [...]

[...] (podaję najbardziej punktowane wyniki): -bieg na 1000m; czas 4:10 -pompki; 35 powtórzeń -skok z miejsca obunóż; 235cm -skrętoskłony; 43 powtórzenia w ciągu 1min -koperta; 25sek -skłon w przód; położyć ręce na podłodze i utrzymać 3 sek Termin na złożenie papierów będę miał za jakieś 2 miesiące do tego czasu chciałbym w miarę możliwości osiągnąć [...]