SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy pod sztuki walki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 95

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 424
Witam.Znalazłem gdzieś na necie taki plan treningowy pod sztuki walki.Co o tym sądzicie?

Poniedziałek:

Podrzut olimpijski • 3 x 3 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 3 powt. 80% z 1RM
Wyciskanie z płaskiej • 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z 1RM
Przysiad • 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% RM podnosząc o 5% co serię, przerwa pomiędzy seriami nie większa niż 60 sek.

Ruch wyciskania/podrzutu itd. powienien być ruchem szybkim, eksplozywnym, wyzwalającym moc.

Środa:

Podrzut olimpijski 1 x 5 , Military Press 3 x 5, Wyciskanie 3 x 5 • przy wszystkich ćwiczeniach wykonujemy najpierw serię rozgrzewkową a ciężar powinien wynosić 65-70% RM
Martwy Ciąg • 1 x 10 rozgrzewkowych, następnie 3 x 5 powt. 80% RM

Piątek:

Wiosłowanie sztangą • 1 x 10 powt. rozgrzewkowych, 3 x 6 powt. 65-70% RM
Przysiad • formuła jak z wyciskania w poniedziałek
Wyciskanie • formuła jak z przysiadu w poniedziałek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 4666 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 127624
Zostaw jakiś randomowy szajs.
Są sprawdzone, lepsze plany.

Starting Strength, Madcow, StrongLifts.

To coś powyżej nie zawiera akcesoriów + jeśli nie jesteś co najmniej średniozaawansowany, praca na ciężarach liczonych od %CM nie jest dla Ciebie, bo zwyczajnie nie znasz jeszcze swojego prawdziwego maksa.

No i metodę ciężkoatletyczną robi się poza sezonem, bo chyba nie nap*****lasz 5x5 przed sesją na ringu/na macie?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 4666 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 127624
.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-19 02:22:22

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hipertrofia, siła maksynala i moc - periodyzacja

aerofull