10 sek

[...] oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą Co do kondycji by robic HIIT, to by sie przydalo ja miec jako taka na poczatek, chyba ze dasz rade robic sprinty 10 lub 15 sek na przemian z truchtem powiedzmy 45 sek. Na poczatek 2 interwaly plus rozgrzewka ze 3-4 min i o HIIT trucht ze 3 min. wszytsko na poczatku z umiarem. A co do silki to [...]

[...] - resztę miałam trochę kłopot z wyczuciem od czego zaczynać po przerwie - ah no i wznosy bokiem, wstyyyyyyyyyyyd 3 kg było zbyt ciężkie;-) TRENIO 30.11.2011 5 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Miała być platforma wibracyjna:))roletic:))i grota solna, ale kochana praca musiała być ważniejsza, potem [...]

[...] 3 2000 mg - belissa - drożdze piwowarskie TRENIO http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s25.html + opuszczanie na drążku x 10 + 6 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up PITU PITU Trenio robiony późnym wieczorem więc myślałam że zaziewam się, ale zrobiony. Weekend przerwy, może [...]

[...] krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]

[...] 20 min. Moze dorzuce do michy w dzien treningu nog ;-) TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. czx20 [...]

[...] 2 (4), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. [...]

[...] 4x 4-6; 2 min (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 12,5kgx15 /15kgx15 /15kgx12 /15kgx10 10,5kg /12,5 [...]

[...] /42,5kg /45kg /50kgx4 (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kg 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 12,5kg /15kgx12 /15kgx12 [...]

[...] DNT Trening: Interwały na maksa: 7x30/30-dodałam 2 w staosunku do zeszłego tygodnia + 1A. Allahy 4x 10-12; 3021 12/12/12/12 1B. Spięcia na piłce 4x max; 3021; 45 sek; 15/14/14/14 2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 10/10/10/10 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; 12/12/12/12 Dodatkowo zrobiłam: 1.Odwrotne [...]

[...] 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 45/45 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min 10/1 min 10 1 min 5/50 sek 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek Przez urlop i kwarantannę trochę mi poszły kilogramy w górę, a nawet bardziej niż trochę :/ Więc [...]

Tydzień 3 – Poniedziałek – Barki A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 50, 60, 50, 60, 70 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, [...]

[...] seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie tempo maratonu to 5'37"/km - biegasz tempowki 5'22"/km. Przerwy 4 min w marszu. Zamiennie co drugi tydzien - zamiast 6x1 biegasz 3x2km. Na koniec 3km [...]

[...] super regularna, ale chcialabym zeby cos bylo, czy w takim wypadku moglby byc TRENING NR 3 by Obliques? ewentualnie skrocic ilosc serii? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy 45kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 35kg x 16/ 4s 2. Wzniosy bokiem na maszynie 4 serie x 15-20 powtórzeń [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA 10X UNOSZENIE NÓG NA DRABINKACH 10X W treningu Cross Fit staramy się wykonać 5 pełnych kompleksów. Bez przerwy między ćwiczeniami . Między kompleksami 90 sek przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=fCuwA15C184&feature=youtu.be Sob:Bieg 300 m + 10 przysiadów z wyskokiem - 5 razy taki obów , na czas. Nd: wolne [...]

[...] sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 min. przerwy, przytrzymanie 2 sek. 8kg/10kg/10kg/12kg/12kgx6 B1. Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10 25kg/30kg/30kg/35kg B2. Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 [...]

[...] który tam jest. Jawi się problem w treningu: 1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min 2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge 2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy 4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek czym zastąpić najlepiej 2a. uginanie w tym zestawie? - wznosami [...]

[...] osle) 50x25 60x25 70x25 80x25 60x25 70x25 80x25 90x25 70x25 80x25 90x25 100x25 80x25 95x25 110x25 75x25 90x25 105x25 120x15 75x25 90x25 105x25 120x25 brak 7. Plank 40sek, 40sek, 30 sek 40sek, 40sek, 30 sek 40sek, 40sek, 30 sek 40sek, 40sek, 40sek 45sek, 45sek, 20sek 45sek, 35sek, 20sek brak 8. Podciaganie nóg wisząc na drążku 10 10 [...]

27.11.2011 10 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65x8 32 - 37 - 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67(8 + po 20 sek 2) Podciąganie podchwytem (x sam + negatywy 4-5s) 10 - 10 - 8+2 - 5+5 10 - 8 + 2 - 5 + 5 - 5 + 5 (2 - 3 sek opuszczanie, negatywy 4-6 sek) Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 - 35 - 40 22 - 27 - 32 - 37 - 42 Wiosłowanie [...]

[...] całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby se kto nie myślał ;)) Łydki bolą %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 10x 20 kg, 10x 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x [...]