[...] musiałam odebrać ważny telefon i straciłam sporo czasu, przez to trzeciego obwodu nie zdążyłam) - podciąganie z kippingu 3x - PP 21,5kg x18 - zwis na drążku na palcach 25 sek - nachwyt 1x - swing 20kg x15 - zmiany rąk na linach - podchwyt 1x - pompki 10x - zmiany rąk na kulkach - nachwyt 1 x - burpees 12x - przyblok na kulkach 4x - podchwyt - [...]
[...] podbiegi w parku. Trening robiłam wcześniej niż zwykle, więc nie zdążyłam zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka [...]
[...] 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + zmiany rąk na nunczakach + zwis 10 sek 4. Wiosło gumą jednorącz 2x20 + rzut piłką o podłogę 2x20 27.10 piątek Spokojne 8 km w terenie. Ogromne błoto, ale chciałam przetestować w tych warunkach buty w których [...]
[...] ostatnie powtórzenie robiłem ze sporym problemem . Przy wyciskaniu obciążenie zwiększałem co serię ,a drop-sety polegały na tym aby zrobić najpierw 12 powt ,8-10 sek odpoczynku , 8powt ,8-10 sek odpoczynku , 6powt,8-10 sek odpoczynku ,4 powt i to jest jako jeden drop-set. Mimo tego że to drop set to obciążenia nie zmniejszałem , tylko [...]
Rozumiem, ze po nastepujacymi po sobie interwałami nie robi sie ani sekundy przerwy? Tzn. przykładowo 30 sek. truchtu, nastepnie 10 sek. sprintu (1 interwał), po czym od razu przechodzimy do 30 sek truchtu i tak dalej...???
[...] ww z ostatniego posilku 100g ryzu i 50g carbo.Wegli mam jeszcze 750g ryzu i 50g carbo wiec jestt z czego ciac :D A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG squat maszyna poki co 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na [...]
[...] miał na nich oko :-P więc mogłam w zupełności skupić się na treningu :-D Tak więc nogi: - zgięcia podudzi jednonóż ( 2 serie rozgrz. 15p - 10 kg, 1 seria 15 p, przerwa 10 sek i 7 serii po 5p z przerwami 10 sek) - zgięcia podudzi obunóż ( 2 serie rozgrz. 15p - 20 kg, 1 seria 15p 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 [...]
[...] nie uzywasz zamachu, ale miesni brzucha do podniesienia ciala. wolno w gore i wolno w dol. No i plan wyglada tak: Wykonujesz 3 razy w tygodniu 1. 1 seria 1-5 powtorzen 30sek przerwy 2. 1seria, 1-5 powtorzen 30 sek przerwy 3. 1 seria, 1-5 powtorzen, 30 sek przerwy obisz ten plan tak dlugo poki nie bedziesz w stanie wykonac 5 powtorzen kazdego [...]
9.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 3 105 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 12 /FILM 2 70 kg x 17 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=OiF20IqOKPo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=mLLcZHMDD5Q Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i [...]
16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]
[...] proste na tarczę. Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z [...]
[...] przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wykroki 3x10 + Wspięcia na palce 3x max Wspięcia na palce 3x max ( +15kg) [...]