DZIEŃ 47–17.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Lekki spadek mocy. Nie jestem pewna ale z 50kg to chyba dwie serie były, ale w notatkach jej nie ma. }:-( Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. [...]
no walka z cieniem nie pozorna ale daje w kosc ja ostatnio robiłęm takie cos przez 20 min i miałem dosc - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem dzis chyba tez to za chwile zrobie bo bedzie za chwile trening tylko sie zastanawiam co czy włąsnie to czy jakos tabate czy moze bieg w miejscu [...]
Dziś zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna Na koniec pomęczyłem brzuch i porobiłem pomki micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TREENInG 2.udko+jabłko+kawałek szynki swojskiej 3. 4jajka+pekińska 4. [...]
[...] skupic a tak to lipa, ale widocznie tak juz musi byc w moim zyciu tabate staram sie robic raz góra dwa razy w tygodniu czesciej robie taki trening w dni nietrenigowe: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy ale nie wiem jak to mozna [...]
witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]
[...] burpee challenge: 35x burpee (15/10/10) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Ogolnie to po tym padam ;) Mam zamiar wziasc sie za to porzadnie i robic regularnie w DNT, tymbardziej ze nie zajmuje duzo czasu :) 10.01 wtorek [...]
[...] kg x 1, 122 kg x 1 http://youtu.be/EV1exZPhfqs 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + [...]
[...] Huang Xiao Tea, wino czerwone półwytrawne (imprezka wieczorem) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bceb6b3ef87450da0c4902528ad5632.png Miało być bieganie, ale pada, więc została skakanka. Interwałowo wytrzymałam 2 min 66 sek. w końcu robiłam tak jak ma być :-) Trening był przed posiłkiem nr 2. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-13 09:51:03
[...] jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg - szt. prosta ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]
[...] - pozostale sobota - klata niedziela- off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - off czwartek A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 [...]
[...] hantlą 6/7 kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/14 kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 12/14 kg oj ciężko było w 2 serii tylko 12 powt 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. Plank 1x80 sek, 1x60 sek. Aeroby: bieg 25 min 10 min 8.5km/h, 10 min 9 km/h, 5 min 9.5 km/h Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-21 22:04:16
[...] liczba powtórzeń, raz bawiłam się z ciężarem. Dlatego do dzieła /-)_ Trening całość tutaj z modyfikacjami wygląda tak: Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 B. Przysiad 5x4; 75 sek C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. [...]
[...] - było mega ciężko, ale podniosłam ciężar a zmieściłam się w zakresie :) 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 9kg*12/9kg*12/9kg*12- zajarzyłam, ze tu mam 3 serie ;) [...]
[...] zauważył że ciężar mam za duży }:-( 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 30*8/30*10/30*10/35*8 30*10/30*10/30*10/35*8 - ładnie poszło 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12*12/12*8/12*8 - no to podniosłam i [...]
[...] 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) obc na rękę 2kg*8/2kg*8/2kg*8/2kg*8 - zpróbuję z 3kg sztangielkami, ale może być nie do przejscia 2kg*8/2kg*8/2kg*8/2kg*7 - nienawidzę , wyję z bólu bo uda chcą [...]
[...] na ławce płaskiej-"gilotyna" 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 [...]