10 sek

[...] cwiczenia ze sztanga 20 kg na zasadzie kompleksu sztangowego: okolo 100 powt. + rozgrzewka przed samym CF Calosc wykonalem w beznadziejnie kiepskim czasie 10 min. i 17 sek., (najgorszy ze wszystkich jak dotad), ale jako jedyny robilem cwiczenia poprawnie dzisiaj (innych grup nie widzialem jak robili). Zreszta szczerze mowiac nie zalezalo mi [...]

[...] nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze jednej serii bo pierwotnie byly 3 -10 opuszczen na drazku GPP 5 obwodow: -burpee 30 sek -pajace 30 sek -mountain climbers - 30sek -walka z cieniem - 30sek -podnoszenie kolan jak najwyzej -30sek -odpoczynek -30 sek tu tez dodalam jeden obwod, ciezko bylo ale [...]

[...] kg x 10+ i regres 8 kg x 20+. Składanka bez zmian. Wycisk wąsko do 105 kg x 2-3 i regresy: 85 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek. Wrzucam obiecany filmik z ćwiczeniem na dolne aktony mięśnia czworobocznego: https://www.youtube.com/watch?v=7BDYg-UpDq8 Uwieczniłem też stan barków [...]

[...] Składanka: 30 kg x 10, 8 kg x 10 i 10 lbs x 10. Wycisk wąsko do 110 kg x 2-3 i regresy: 90 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek. Smażony ryż po chińsku (200g kurczak, 250g ryż, 10g oliwy, 1 jajko, marchewka, fix): /SFD/2018/8/28/5c6214d45f5b4fb6889744ecba9c91b2.jpg I góra ciała [...]

22.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*50,8*70,4/ 4*90 kg, - Sling shoot: 2/ 2*110 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*130, - WW: 5*55, 5*65, 5*75, 5*85 kg, - Super skos dół gryfem + rozpiętki na dodatniej: 12*50 kg + 12*12 kg, 2/ 8*60 kg + 10*14 kg, - Dipy: 2/ x10 , 2/ x10 + 10 kg, - Prostowanie jedną ręką na lżejszym wyciągu górnym: 12*50, 12*60, [...]

[...] dlatego w skrócie zrobione 198 km z naprawdę ciekawymi aktywnościami. Wracam do uzupełniania dziennika: Ćwiczenia wykonywałem starając się być w fazie koncentrycznej przez 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek. 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej [...]

[...] do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] który wypruł ze mnie flaki. "Rzeźnia Moralesa" Zaczerpnięty z : http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy - po 2. obwodzie zmieniłem na 1min x3 (zrobiłem taki czwarty mini obwód w postaci [...]

[...] ale jak w akademikach jest dużo sprzetu (w co wątpię) to pewnei bym tam chodził bo cena zayebista -- "Ramona 23 - Każdy Dzień" "Często dzień mi mija jak parę sekund W tym chorym mieście które wciąż poszukuje leków To szczegół bo takich jak ja jest tutaj na pęczki Z tą różnicą że połowa na ring wrzuca ręcznik Poddają się bo ktoś [...]

[...] A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 27,5kgx12 /x10 /x10 /x10 25kgx10 /x10 /x10 /x9 [...]

[...] oraz morze kawy i poczłapałam na trening. I o dziwo poszło mi zaskakująco dobrze, zwłaszcza MC. Reszta tak sobie, ale i tak jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx12 / 30kgx12 / 30kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] Jest mi z tego powodu niezmiernie miło. Dodaje wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj: Short intervals bike rozgrzewka 5 minut(2 x 1 minuta izolowana noga) 10 x 400m - 30 sek rest opór 4/10 10 x 400m - 30 sek rest opór 1/10 DISTANCE21.80 km DURATION26m:01s AVG. SPEED50.3 km/h Wieczorem: Long Cycle Burpees WOD 50 rounds for time: 1 squat 1 [...]

[...] co ona odpowiada biegnij i nie gadaj....19km wyłączyli prąd i muszę stanąć chociaż na chwilkę,maszeruję troszkę,zbieram się do dalszego biegu,staję dalej 2 razy na ok 15 sek.,pulsometr szwankuje bo nie ma sygnału,nie wiem jak z czasem,kiedy słyszę spikera czuję,że jestem w domu,wbiegając na metę zerkam na zegar i widzę 1:29 i parę sek. a na [...]

[...] do zwycięzców - Rosjan - aż 12.37,7. Mistrzowie Europy biegli w składzie: Siergiej Bałandin, Siergiej Konowałow, Maksim Maksimow i Artiem Gusiew. Wyprzedzili oni o 7,1 sek. Norwegów i o 48,4 sek. Czechów. W rywalizacji juniorów (4x7,5 km) także triumfowali Rosjanie. Drugie miejsce, ze stratą 56,1 sek., zajęli Austriacy, a trzecie Ukraińcy - [...]

[...] nie opadło, to i teraz wytrzyma. Zresztą nie wyrabiam w staniku dłużej niż cztery,pięć godzin. Później dostaję szału, serio.:-) Dzięki Lunika!};-) Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 30kg/8 32kg/8 34kg/8 36kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 3kg/8 4kg/8 5kg/8 6kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 14kg/10/3 [...]

Zrobimy zlot pod tytułem "trzaskające Ladies". Widzę, że będzie liczne zgromadzenie.|-) Trening HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 26kg/10 28kg/10 30kg/7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 28kg/10 30kg/9 32kg/7 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kg/10 17kg/10 [...]

[...] Inod wrzesnia gdzies na miejscu przynajmniej 2x w miesiącu Dzisiaj szybka KL ATKA bo mam mlodego znowu na weekend:-) KLATKA 1a. Wyciskanie skos smith ekscentryk na 4 sek 12/12/10/8/6 do 115kg 1b. Butterfly koncentryk na 4 sek 12/12/10/10/10 2. Floor press smith 12/12/10/8/8 do 125kg 3a. Wyciskanie siedzac maszyna mlotkowo na szerokosc [...]

[...] 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 20min Aeroby: Bieżnia - INTERWAŁY: nachylenie 5 st., 2 min rozgrzania + 10 x (40sek. 5Km/h + 20 sek. 12,5km/h) + 3 min schłodzenia Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: [...]

19/08/2015 DNT Wolne od treningu. Zaczęłam brać kreatynę 5g w DNT i 5g w DT po treningu. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-19 20/08/2015 DT Dzisiaj miałam małe zakwasy w tricepsach [...]

[...] widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie. Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić sposób wykonania %-) A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, która bardzo przejęła się swoją rolą i trochę weszła w kadr, ale i tak widać co ma [...]