10 sek

[...] pierwszy km byl najlatwiejszy bo zupelnie plaski i wiatr nie przeszkadzal, od drugiego km bylo pod wiatr a od 3ciego pod gorke. Mimo wszystko koncowy wynik to 39,53 a wiec 4 sekundy slabszy niz PB z wiosny ale zrobiony na trasie z 4 razy wiekszym przewyzszeniem a co najwazniejsze bez umierania, mocno ale nie tak jak to bylo na wiosne gdzie [...]

[...] chwyt waldiego szeroki 4x12-10 2. Rack z lawki troche nizej sztanga niz klasycznie rampa 10 do 180kg 3. Przyciaganie waski neutral chwyt waldi siedząc do brzucha pauza 2 sek 4x12-10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 6x10-8 do 110kg 5. Ściąganie do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd 4x12-16 6. Przyciaganie do klatki waski neutral chywt [...]

[...] 4x10 4. Db row 3x8 50kg https://youtu.be/jb8G-hnxTX4 5a. Cable pullovers 4x15-12 5b. Face pull 4x15 6. Db arm curl 4x12 14-16kg 7. Db hammer curl 2x8 30/32kg Battlerope 6x 20sek work/40 sek rest https://youtu.be/uDKhssyL1Yg Potreningowy 100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat 5h cardio po zoo w 32 [...]

[...] incline db hexpress 4x12-10 5. Lying cable lateral raises 4x15 + drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press 4x25 Cardio 45 minut rowerek Ciezkie dwa dni malo snu Moze z 7h lacznie%-) Ale jakos poszło Smith ladnie Floor press sztanga dalem zamiast hantli bo [...]

[...] db hexpress 4x15-10 5. Machine lateral raises 4x20-15* 2x drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Single db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 5x15 (30 sek rest) Cardio 30 minut schody po treningu Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem Z rzeczy mniej przyjemnych Wczoraj padły mi kseony w aucie [...]

[...] przy ciężarze 37,5kg i 57,5kg; 2.) MC na prostych nogach - progres w 4 serii; 3.) wykroki w tył - progres także w ostatniej serii, było ciężko trzymać i musiałam zrobić 5 sek. przerwy ale się udało; 4.) gigant - w 4 serii już spory ciężar w uginaniu i prostowaniu; 5.) wyciskanie sztangi - progres w 3 oraz 4 serii, samej udało mi się zrobić po [...]

[...] było: z treningu na czas połogu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. [...]

[...] powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek +2,5kg 4.Prostowanie nóg siedząc- nie zrobiłam, nie było na cczym 5. Wznosy tułowia z obciążeniem 12 kg 9/8/7 6. Plank 40 sek Nie mogłam się jakoś skupić. 04.02.2014 wtorek "Uczę" się do egzaminu.@@-) Strach mam w oczach. Po wczoraj cos tam czuję, że się ruszałam, znaczy że nie było źle. [...]

[...] - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> dziś zrobiłam przysiad [...]

[...] z niskim bf, a mnie to jeszcze nie dotyczy:-{ 5/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg-tutaj juz mniej czulam bolesci wiec [...]

11/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na [...]

[...] się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na [...]

[...] a ja nie lubie czekać. na biceps 6s x 15 powt bez przerwy na modlitewniku z hantlą Triceps - Prostowanie przedramion z gryfem ,wyciąg górny również 6x 15 i tu przerwy 15-20 sek. Rozciąganie standardowe . Ogólnie trening szybki, fajny dość, cały weekend się zastanawiałem czy nie przestawić sobie dnia z tego tygodnia i nie zrobić np w sobote albo [...]

[...] także od czasu do czasu porobić interwały coś na podobieństwo interwałowego HITa tutaj już mięśnie będą pracowały o wiele bardziej intensywnie ustawiasz na ergometrze 45 sek jazdy na 15 sekund przerwy - tak robisz pierwsze 10-15 interwałów, po czym następne 10-15 interwałów jedziesz na 15 sek jazdy i 45 sek przerwy (250W do 350W w czasie [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

[...] mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy zakręciło mi się w głowie. Trening wykonany ale jeden z trudniejszych w tym cyklu zarówno ficzynie jak i psychicznie. [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 24p w czasie... ja tu chyba nigdy nie dołożę... albo za bardzo sie przykładam do WW}:-( 20p [...]

[...] --> 90,120 kg. ostatnia seria sponiewierała mnie troszeczkę bo to już waży. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek --> sztaby 38,40x3; też jakoś bez rewelacji 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,41x2, też kurde nie czułem takiego fajnego napięcia mięśnia. 7. crosstrainer --> [...]

Poniedziałek – 21.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi [...]

[...] w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się [...]