Jak trenowac na ergowioslach?

Witam. Od jakiegos miesiaca jestem (prawie) czlonkiem klubu wioslarskiego. Sezon sie skonczyl, wiec pozostaja cwiczenia na ergometrach. I tu pojawia sie pytanie; jak powinien wygladac trening? Za cel stawiam sobie poprawe wygladu i polepszanie wynikow. Dotychczas robilem ~25 minut wioslowania z trzema przerwami (10, 10, 5) utrzymujac tempo 22 powtorzen na minute. I teraz nie wiem, czy co jakis czas dodawac kolejne 5 minut, czy raczej zbijac czasy na 1000m? Przydaloby sie troszke uformowac sylwetke, dlatego chcialbym dostosowac swoj trening rowniez pod tym katem. Ma ktos jakies doswiadczenia w tej materii? Dodam, ze wszystkie tematy o ergo na forum zdazylem juz przeczytac.

Pozdrawiam.

Pozdrawiam.

jeśli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki poprzez usunięcie zbędnego tłuszczu lepiej żebyś jeździł 30-40 min bez przerwy utrzymując tempo w okolicach 20-22 i wyciągając około 150-170 W mocy. Możesz także od czasu do czasu porobić interwały coś na podobieństwo interwałowego HITa tutaj już mięśnie będą pracowały o wiele bardziej intensywnie
ustawiasz na ergometrze 45 sek jazdy na 15 sekund przerwy - tak robisz pierwsze 10-15 interwałów, po czym następne 10-15 interwałów jedziesz na 15 sek jazdy i 45 sek przerwy (250W do 350W w czasie jazdy) wszystko zależy od twojej kondycji. Również możesz robić trening 30 minutowy - pierwsze 5 min na 150W drugie 160W trzecie 170W itd. Jak masz jakieś pytania wal śmiało.
PZDR

Wlasnie u mnie sytuacja wyglada troche na odwrot, bo chudzinka ze mnie i chcialbym w jakims stopniu pobudzic miesnie do rozrostu. Druga sprawa to zwiekszenie siły. Przez jakies dwa tygodnie uczeszczalem na silowanie, jednak nawet przy najmniejszym obciazeniu na gryfie (10kg) nie bylem w stanie wykonac prawidlowo jednej serii (uginanie ramion ze sztanga podchwytem).

Dzieki za poswiecony czas i rady.
Pozdrawiam.