10 sek

[...] To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki posiadasz. Moim zdaniem (i tak robie) pompki sprawdzają się doskonale jako elemen rozgrzewki. W stylu: - trucht 10 sek - seria 10 pompek - truch - pompki i tak z 10 razy. Za każym razem inny rodzaj pompek. (ręce szeroko, wąsko, nogi wysoko, z klaśnieęciem, z piłką lekarską itd.).

Czesc !!! Ja biegam w 1x w tygodniu ok 30 -40 min w niedalekiej przyszłosci zamiezam biegac 2 x tygodniowo. A i biegam tez po schodach rowniz 1x w tygodniu 7 razy na 11 pietro (wbiegam na gore i zjezdzam windą na dol + 10 sek odpoczynku )

Dobra gala na zakmnięcie roku. Cain mistrz - pełna dominacja, chociaż na początku te desperackie łapanie nogi.. }:-( myślalem ze sie prejedzie na tym. Brakowało mi tylko zeby Lauzon skonczył Millera w ostatnich 10 sek. }:-((

[...] starym, zdezelowanym rowerze za 20E. Dosyć ciężka trasa zważywszy na brak kilku szprych w kole i ciągle opadającego siodełka, aczkolwiek warta wyciłku. BTW: Uważajcie na złodzieji w Amsterdamie- ledwie położyłem rower na chodniku i odwróciłem sie na dosłownie 10 sek pojawił sie koleś i chciał go wziąć. Tłumaczył sie że nie wiedział że to mój.

... poległem po 3,5 interwale tyle wystarczyło bym znienawidził ten rodzaj treningu nie wiem czy lepiej robić tak jak teraz, że mało interwalów, ale dłuższy sprint, czy zrobić ich więcej ale sprint np. z 10 sek?

[...] typu trzymam w rekach ciężarku i wspinam sie na palcach u nóg ku górze. Ćwiczenia przytrzymujące - leże podparty na łokciach i unosze nogi do góry i przytrzymuje je 10 sek. Wykonywałem też półprzysiady (oczywiście przy tym trzymałem sie drążka- nie potrafiłem zgiąć kolana ani przeprostować. Następne cwiczenie to układam sie jakbym wykonywał [...]

[...] injekcji. Igła powinna wystawać na 0.5 cm. Odciągnij tłoczek. Jeżeli napłynie krew do strzykawki, musisz wkuć się w inne miejsce. Rób zastrzyk powoli. Co 0.5ml zrób 10 sek. przerwę. Po wszystkim znów zdezynfekuj miejsce injekcji. Do nabierania ‘soku’ używaj igieł 0.8, do zastrzyków 0.5-0.8 – w zależności od [...]

[...] "Nie biegam zbyt szybko (chyba po prosu nie umiem ;p) . Biegając pare razy wbiegam pod górkę i z powrotem. I w jeden dzień zamiast zwykłego biegania robię interwały (20 sekund sprintu – 20 sekund truchtu i tak 6 rund)" rozwaliło mnie na łopatki :-) To umiesz biegać szybko i robić te interwały czy nie? Po pierwsze, trening interwałowy to [...]

[...] podciągałam (z krzesła) i dopiero potem się opuszczałam jak najwolniej się dało. Mam nadzieję, że znalazłam w necie dobre wyjaśnienie clusters: 90% maksa, 1 powtórzenie, 10 sek przerwy i tak do końca danej serii, później 3 minuty przerwy. Tym się kierowałam. Nie puchną mi już mięśnie pomiędzy nadgarstkiem a łokciem, tak jak kiedyś. Zapomniałam [...]

[...] szczegółów a i takowe mają "to coś";-) Wczorajszy dzień zakończony standardowo: 2600kal, FBW 5x5 do tego dołożone 5xpodciąganie na drążku bez obciążenia, łydki 5xmax z 10 sek przerwą i wyjątkowo brzuch, który ćwiczę max 2x tyg 3 serie. Dzisiaj poranne kardio weszło 45 min orbiterka w tempie 60-65max. [...]

[...] bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś pomogą na te bóle ? znalazłem też dużo artykułów o mleku UTH 1,5% ale niestety są przestarzałe. Wywalić to mleko z [...]

[...] NA PALCE W STANIU *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (niekonieczne) +CODZIENNIE PO TRENINGU BRZUCH:osobiście brzuch robie tak:maks ilosc krótkich brzuszków bez odpoczynków ile się da głębokich,10 sek przerwy i UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU jak najwiecej powtórzeń. DO TEGO JESZCZE DOBRA DIETKA I BĘDZIE OK. ! ! ! Pozdrawiam!!!

[...] ze go ktosby zjadl na sniadanie to swiadectwo glupoty bo to by znaczylo ze ludzie z czolowki UFC ostatnich 5 rywali Mameda pokonaliby jeszcze przed walka albo gora w 10 sek a moze to w sumie wszystkich naraz. nie rpzesadzajmy ani w jedna ani w druga strone -nie pokazal ze wygra z najlepszymi (ale pameitajmy z eprzegral nie rok temu a sporo [...]

[...] ze go ktosby zjadl na sniadanie to swiadectwo glupoty bo to by znaczylo ze ludzie z czolowki UFC ostatnich 5 rywali Mameda pokonaliby jeszcze przed walka albo gora w 10 sek a moze to w sumie wszystkich naraz. nie rpzesadzajmy ani w jedna ani w druga strone -nie pokazal ze wygra z najlepszymi (ale pameitajmy z eprzegral nie rok temu a sporo [...]

[...] jak ktoś mu stwarza zagrożenie a do tanga trzeba dwojga.. dlatego jeśli ktoś przegrywa przez zależenie czy wypunktowanie przez Guide, który trafi prostym i kolejne 10 sek przeskacze jak małpa to mi nie szkoda, bo jak ktoś jest lepszy to narzuci presje/nie da się sprowadzić albo podda w parterze.. Tj Diaz z Conditem, Diaz zamiast narzekać [...]

[...] Pies wazacy 50-60 kg samy rozpedem przewroci nas za ziemie a potem dopiero uzyje zebow. Jak wspomnialem wczesniej widzialem atak Fili (na pozorancie) i wygladalo to tak: po sekundzie facet lezal pod spodem a fila dobierala mu sie do gardla. Ja sam mam doga de bordeaux, ktory na co dzin jest bardzo bardzo spokojny i wydawac by sie mogla ze [...]

Dziś już zmiana nawierzchni na twardą, leśne crossy odsuwam na bok, teraz będę latał ulicami i na bieżni może, lekki bieg 151 średnie tętno po bieganiu piramidka 1-5 powt 10 sek przerwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4533ae3387a4959a740212937309a7c.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-11-04 17:59:40

[...] 3x12 - Wyciskanie zza głowy oburącz Nogi : 4x12 - przysiady ze sztangą 4x12 - wykroki ze sztangielkami Brzuch : 3xMax Przerwy staram się robić około 1 min - 1 min 10 sek. Przy przysiadach robię dłuższe ponieważ ciężko mi złapać oddech. W czwartki robię te samo ćwiczenie co w poniedziałek ,a w piątek to samo co we wtorek. Dodatkowo biegam [...]

"jak chcesz to próbuj alternatywy.Ostatnio modne jest na biceps 10x3.Dobierasz ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń i z tym ciężarem robisz 10 serii po 3 powtórzenia.Przerwy ok.1min." W takim układzie to chyba przerwa z 10 sek - bo 1 min. po co (za długo)? Pierwsze słysze, ale co tam

bardzo się potwierdza że jak 10 sek na ziemi nie przeleżało to się nadaje bez umycia do podania ale tam gdize pracowałam w tamtym roku w rowach to rewelka! wsyzstko tak jak być powinno... no ale to dość renomowany lokal w rowach i normalni ludzie pracuja nie jakieś niedo***ane przygłupy co kurva do sosów plują ;/;/;/