10 sek

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] tak średnio to było 50% moich możliwości. nawet nie robiłam aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30 kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

trening: wczoraj porządny stretching a dziś siłownia chyba zacznę nosić legginsy do mc^^ 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx12 3. wyciskanie sztangielek na [...]

wczoraj zrobiłam sobie lekki stretching. niby był w planie hiit, ale wybitnie mi się nie chciało i wnie było sensu się zmuszać dzisiaj siłownia: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

[...] Twoich ustaleń ________________________________ TRENING Założenia: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonuję 1x po dwoch tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz [...]

[...] dnia, ale jakoś się wszystko zmieściło. Rozgrzewka - dojazd rowerem, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i [...]

DZIEŃ 56–26.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Moc jakaś dzisiaj we mnie wstąpiła :-D 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 28kg/32kg/34kg/38kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx8/24kgx12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 9kgx20/x20/11kgx20/13kgx18 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy ccx6/2kgx6 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy [...]

[...] TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 30kg/34kg/38kg/40kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 24kgx12/x12/x11/26kgx10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x20/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 2kgx2 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 5kgx2 6. prostowanie [...]

[...] TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x16 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6kgx2 6. prostowanie [...]

[...] TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx12/x11/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6kgx2 6. [...]

[...] Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z [...]

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]

[...] 10,5 kg x8, 10,5 kg x8 To 8,5 trochę mało, wyżej ok. Tak na początek. Trochę mi dziwnie jakoś, bo nie wiem co robić w tym czasie z tą wolną ręką %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 6x, 6x, 4x Tiaaa... Po tym wyciskaniu ilość pompek jaką jestem w stanie wykonać zmniejszyła się dwukrotnie |-). Bardzo z tego powodu cierpię i mam zamiar szybko [...]

[...] z ciężarem do przodu. Myślałam, że to 11,5 kg x10 poszło w bólach, ale to 12, żeby dobić do zakresu to było chyba głównie na oparach siły woli ;-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 48x, 30x, 26x 45x, 28x, 25x Śmiesznie trochę, bo po tych babskich pompkach i sztangielce wcześniej mam zawsze taką pompę, że ręce [...]

jasne tylko urwe mu jaja i kaze mu zjesc usterke zglosilo juz jakies 20 osob mija 8 dzien i nic zeby otworzyc ten link klikam z 10 razy i czekam kilkadziesiat sek jak na modemie 14 400 bps a nie na 512 kbps ech trace cierpliwosc

[...] 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Nie najgorzej, choć czułam uda mooocno, zwłaszcza w połączeniu z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 10/10/6/10 To jest najlepsze ćwiczenie ever %-)Nie było mowy, żeby zrobić 12-15 powtórzeń, ledwo 10 wystękane. W 3 serii jakaś niemoc chwyciła. 3. Wypady na [...]

[...] niższości, alkohol itp. Szybkość startowa i biegowa Szybkość ruchu jest związana z szybkością reakcji, ale tylko ten zawodnik może szybko reagować, który regularnie i konsekwentnie ją rozwija. Zawodnicy za słabą sprawnością biegową odpadają powoli ustępując miejsca piłkarzom, którzy obok dobrego operowania piłką wykazują również dobrą [...]

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]