10 sek

[...] Obliques DZIEŃ 1. A. Wyciskanie sztangi 4x 6- 8 2 min B. Wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki (lub na ławeczce sztangielkami) 4x 6 -8 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 bez przerwy, łokcie trzymaj na boki i obniżaj do góry klatki C2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 1 min 2 [...]

[...] ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, popatrzcie: TRENING BRZUCHA *brzuszki* (odstępy czasowe - 60 sek) seria 1 10 seria 2 13 seria 3 13 seria 4 10 seria 5 10 seria 6 16 *podnoszenie nóg* (odstępy czasowe - 60 sek) seria 1 4 seria 2 6 seria 3 6 seria 4 8 TRENING MIĘŚNIA [...]

[...] ze sztanga - 10 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac - 10 10 8 8 6 (przestepnie 1 w tygodniu na modlitewniku, drugi z wolnym ciezarem) przerwy miedzy seriami 60-70 sek. Ostatnio do treningow w niedziele i srody cwiczylem jeszcze brzuch. Zginanie z ciezarem. Mam takie szelki, ktore doczepiam do ciezaru na nogi i sie schylam na laweczce 4 [...]

[...] Łydki: 38 cm Cel: wyrzeźbiona, umięśniona sylwetka. Program: Wtorek: Ćwiczenia na klatkę, triceps i brzuch Ćw1. Pompki z normalnym rozstawem w seriach 30,30,35,35,30,30 (120 sek między seriami) Ćw2. Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25,25 Ćw3. Pompki ze złączonymi dłońmi na wysokości mostka 15,15,15 Ćw4. Przenoszenie hantelki (17kg) nad głową [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - [...]

[...] ... Po tym gdy już się rozciągnę robię A6W (aerobiczną 6 Weidera) 5 dzień. Rozciągam się co 2 dni bo gdzieś wyczytałem że mięśnie nóg muszą odpocząć W A6W trzymam nogi 3 sek i odpoczywam 3 sek Między seriami 1-3 minuty odpoczywam robię wszystko dokładnie Po tym robię sobie jeszcze tak z 40 pompek 5 na ziemi później nogi na łóżku 5 i tak na [...]

[...] powt. 90-95% RM. 3-5 serii DE - Dynamic Effort 3-5 powt. 50-60% RM. 5-10 serii - również w ramach tego robię kompleksy sztangowe SI - Short Interval 6-20 powt 50-400m 30-90 sek przerwy LI - Long Interval 6-9 powt 800-1600m 90-180 sek przerwy CF - Crossfit TT/TEMPO- Time Trail 85% max - jazda na czas lub określony dystans Tak jak widać planuję [...]

[...] ławce skośnej głową do góry - 3x10 2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x 10-8-6 3). Młotkowy stojąc - 3x 10-8-6 Wszystkie serie w [...]

[...] leżąc:35 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie kolejne damskie burpee pompki męskie z wyskokiem DIETA: BMR na ok 1800kcal BTW mniej więcej: 150/70/130 Węglowodany jak na razie około [...]

[...] carb Wcześniej skończyłam program TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Teraz planuję zacząć TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] 8 x 28 kg 1 b wiosłowanie ketlem 8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg 1 c przyciąganie drążka do klatki piersiowej 10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 1 d kopenhaskie przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny 3) [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangielkami Dzień II Interwały: Bieżnia: 5 minut spokojnego truchtu około 7 km/h, około 10 cykli 1 minuta 8 km/h, 30 sek. 16 km/h, następnie 5 minut truchtu 7 km/h, 5 minut spaceru około 4 km/h, na koniec robię podbieg około 5 minut przy nachyleniu bieżni 10 stopni i uspokojenie organizmu [...]

[...] (na piłce) 2B. Uginanie nóg z gumą 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Przerwa 30 sek. Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze [...]

[...] byly niepobite.Byl Wybitnym zawodnikiem Powrot do sportu STRONGMAN W 2004 roku Jacek postanowil probowac strongmanstwa,wyniki mial bardzo dobre miedzy innymi waga placzu 75 sekund,Jego wyniki silowe w owym czasie Przysiad-340kg,Wyciskanie-260kg,Martwy Ciag-350kg,.Swoja forme potwierdzil na zawodach POKONAŁ ANDRZEJA ZIELENIECKIEGO Popularność [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangielkami Dzień II Interwały: Bieżnia: 5 minut spokojnego truchtu około 7 km/h, około 10 cykli 1 minuta 8 km/h, 30 sek. 16 km/h, następnie 5 minut truchtu 7 km/h, 5 minut spaceru około 4 km/h, na koniec robię podbieg około 5 minut przy nachyleniu bieżni 10 stopni i uspokojenie organizmu [...]

[...] pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 ETAP: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore [...]

[...] to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi aerobami +/- 1h biegu z tempem 5 min/km) + trening ABS brzucha z [...]

[...] mięsięń jest rozciągany to w ramach obrony odruchowo się napina,co jest zabezpieczeniem przed naderwaniem. 2>zjawisko obrony mięśniowej wygasa dopiero po ok 30 sek. od rozpoczęcia rozciągania co powoduje że te pierwsze 30 sekund nie daje nam tak wiele jak dłuższe rozciąganie. 3>jeżeli więc chcesz rozciągać się statycznie to pamietaj [...]

[...] piłce 25 powtórzeń 2. suspesed crunches 20 powt 3. suspended crunches 2 pike 15 powtórzeń 4. pendulum 10 powtórzeń (czyli 10 pełnych wymachów na lewo i prawo). 5. Plank 40 sekund - co tydzień dokładaj 10-15 sekund w zależności od własnych odczuć, plank może być dalej na TRXach albo zwyczajnie na nogach 6. Side plank 2*20 sek, czyli 20 sekund na [...]

Mój aktualny trening przez 4 miesiące 3 x w tygodniu - 10 minut Rozgrzewka - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund z obciążeniem (6.25 nogi + 5 ręce kg - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy - podciąganie na drążku 5 serie x6 przerwy 90 ( 2 kg łańcuch - żołnierskie 10 X 5 serii 60 sek przerwy (32,5 kg - [...]