10 sek

[...] tempa cwiczen, nie bardzo wiem jak to ma byc. chodzi o to ze w myslach sobie liczysz, ściągniecie i opuszczenie ciężaru jest kontrolowane, w ściagnięciu przytrzymujesz na sek 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) ok 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze [...]

[...] 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg 3 na strone - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu 1,6km czas: 1h 2min 30 sek thrusters ze sztnagielkmi chyba najgorsze, a i tak tylko po 7,5kg wzielam bieg tempo takie w kit, ale daleko do jakiegos zawrotnego tempa :] bieg trwal 9min 40sek a no [...]

[...] sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 25kg 3 na strone - 2x przedni przysiad sztanga 25kg - 1 mila biegu 1,6km czas: 1h 5min 40sek bylo 1h 2min 30 sek czas gorszy, ale wiecej kg w 2 ostatnich seriach bez swingu, bo niestety nadwyrezylam ledzwia nie wiem czy 15 kg to poprostu za duzo bylo, czy cos [...]

Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]

[...] 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 [...]

Nie, tam gdzie robiłeś 10 (np.naramienne) ,1-2 serie 12, ostatnia może być 10. Przerwy pomiędzy seriami 1minuta20 sek.-1min.30sek. Poćwicz tak przez 1 miesiąc i daj znać. Zmieniony przez - boogie w dniu 2004-12-15 20:21:19

[...] x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x 5 (nie robiłem jaj z pogrzebu, 60 sek przerwy miedzy seriami) Hydrant, mostek na barkach takie tam rehaby;-) https://www.youtube.com/watch?v=oPTObXCGaaA

[...] 37,5 x 16 47,5 x 10 60 x 8 70 x 8 77,5 x 8 85 x 6 95 x 6 Docisk wolny (wspominałem o mojej bezinteresownej nienawiści do tego ćwiczenia? ) 87,5 4s x 6p Martwe WL ( pauza 5 sek i sru do góry) 65 2s x 3p Przenoszenie hantli w opadzie tułowia 4s x 8p Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 3 80 x 3 100 3 x 3 I tu odpuściłem. Zero mocy, o ile druga seria [...]

[...] sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Dobrze znam swój organizm - rozyebało mnie Mountain Climbers obunóż muszę wyrzucić, bo za śliską podłogę mam i z dupy technika. Polecam każdemu taki [...]

[...] serie 7 sztabek x 3 Trening dosyć mocny jak na moje maksy, wszędzie dołożyłem ciężaru w MC myśle, że mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale odpuściłem. W przysiadzie i MC negatyw 2 - 3 sek. Dieta: 1. 6 jaj + warzywa 2. Przed treningiem. 110 g ryżu + 250 g kury 3. Po treningu 110 g ryżu + 250 g kury 4. 200 g twarogu półtłustego + 150 g jogurt naturalny

[...] totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko 5.Bolą do tej pory Po treningu 18min aero w tym 4 interwały 15/25 sek Relacja: Wypociłem sie nieziemsko Te dynamiczne przysiady dają nieźle w kość Jedną serie zrobiłem taką na full wolną...myślałem ze mięsnie popekają hehe Co do barków [...]

[...] zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar bo z zapasem na maks 1-2 powt 3.Dzis jakos ciezko i dziwnie...latały mi rece 4.No i tutaj jak zwykle fajna pompa.Dzis w tym cwiczeniu przerwy 60-90 sek Dzis nie robiłem aero bo chyba pójde pograc w piłke wieczorem

[...] tylko o cykl czwarty dla grupy pierwszej, czyli to co znajduje sie na stronie 40 no i jak juz pisalem przerwy pomiedzy seriami wygladaj tam tak: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund natomiast trening na jeden dzien wyglada np. tak: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" /4 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] 5x 25/ 27/ 29/ 31/ 32 10x 20/ 22,5/ 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * od 31 już dość ciężko szło E. pull throught 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 43sek. 49sek. 46sek. * norma czyli nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

[...] na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png [...]

[...] wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek [...]

[...] 19 15x 15/ 17/ 18,5D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko - RDL - ost. seria dość ciężko - wyciskanie - druga seria [...]

[...] 26 E. Podciąganie / opuszczanie 5/0; 4/1; 3/2 3/2; 3/2; 3/2 3/2; 3/2; 2/3 3/2; 2/3; 2/3 F. pull throught 15x 8,5/ 8,5/ 8,5 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 35sek 33sek; 26sek; 32sek AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko, na raty - RDL - druga seria ciężko, ost. bardzo [...]

[...] Proponuje Ci pocwiczyc swoim planem jeszcze przez jakis czas wplatajac elementy treningu cyklicznego. tzn poeksperymentuj z iloscia powtorzen i czasem odpoczynkow. Na poczatek 5 tygodni 12-15 powt i 60 sek odpoczynkow, kolejne 5 tygodni 8-10 powt i 120 sek. odpoczynku miedzy seriami. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] na bieżni mogę biegać 45 min/9 km i nie czuję zmęczenia.W terenie tak fajnie już nie jest. I tak samo pewnie będzie z interwałami. O ile na bieżni robię 20 min interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht,ale słyszałam,że to nie są dobrze wykonane interwały,bo bieżnia musi zwolnić. Dzięki.Od jutra zaczynam.Biegam rano na czczo,rozumiem,że na czczo [...]