10 sek

Zmniejsz białko do 120g w dni treningowe i 100g w dni nietreningowe ww na poziomie 180 i tłuszcz może zostać I trening tak jak robiłas 4x w tygodniu Czas odpoczynku 90sek miedzy ćwiczeniami pojedyńczymi i 60sek miedzy parami Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar [...]

[...] 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p - 8s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na [...]

[...] max podchwyt - 67 p - 12p - 12p - 12p - 11p - 10p - 10p 4. Przysiad ze sztanga na barkach - 32p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 8p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p 5. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 78 kg x 20p - 78 kg x 17p [...]

[...] kg x9, 10,5 kg x8 Pełna seria z 10,5 kg - będę próbować zwiększać następnym razem. Zgodnie z uwagą Obli zaczęłam to ćwiczenie robić bardziej dynamicznie. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 8x, 6x, 6x 8x, 7x, 5x Tak se - padnięta byłam po sztangielkach i więcej nie chciało pójść, mimo stękania i wkurzania się ;-). 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] kg x20, 7,5 kg x10), 9,5 kg x10, 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x9 Do przodu :-). Druga dziesiątka z 10,5 tak ledwo, ledwo. Ale ogólnie czuję postęp. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zwykłych pompek nie dam rady zrobić przez stopę, więc pomyślałam, że zamienię na inverted rows: 5x, 3x, 4x ale jakoś tak doszłam do wniosku, że to zupełnie co [...]

[...] 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x8 Tym razem obie 10,5 poszły już o wiele lżej, plus udało się dobić jedno powtórzenie do 11. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 35x, 20x, 18x 32x, 15x, 13x Nadal zamiana na damskie, ze względu na stopę. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s [...]

[...] do przodu - "rzuciłam" jedno 10,5 kg, pierwszy raz poszła pełna seria z 11 kg, ale na 11,5 kg w zakresie już pary nie starczyło - następnym razem :-)) 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 41x, 23x, 20x 35x, 20x, 18x Zniszczyłam się dziś damskimi pompkami %-). Byłam po nich tak wyrąbana i spompowana, że w zasadzie miałam [...]

[...] kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x10, 12 kg x9 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x10, 12 kg x8 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 16x, 9x, 11x (męskie), plus 38x damskie 8x, 6x, 6x - to z tego ostatniego z męskimi Zrobiłam pierwsze podejście do męskich pompek od kontuzji i jestem w ciężkim [...]

[...] przygotowania jedzenia samemu skusiłam się na pomidorówkę u rodziców oraz tak pozmieniałam resztę by móc odgrzać w piekarniku dziś zrobiłam wytrzymałościówkę burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy od pierwszego obwodu przy mountain climbers czułam uda mocno oraz [...]

miska czysta nie liczona dziś rozpoczęłam nowy trening DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 [...]

ANEKS DO TRENINGU 1. Czas marszu: 2 godziny, dystans: 7-8 km, w tym bieg: 4x 45 sek. plus 4x 60 sek. 2. Nie sądziłam, że jestem aż tak osłabiona – początkowo nogi były jak z waty, spora zadyszka i prawie od razu zaczęłam się bardzo silnie pocić. Na szczęście doszłam do siebie. 3. Zrezygnuję z orbitreka na rzecz piłki, o której zapomniałam. [...]

[...] troche nizszych obciazeniach 3. Treningi, zwlaszcza nog sa bardzo wyczerpujace, miejscami miesnie mi omdlewaja albo dretwieja 4. Zakwaaasy Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

Siemka Agak mam pytanie: - otoz lece Twoim treningiem z redukcji i za tydzien zaczynam Twoj kolejny plan, tzn: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w [...]

[...] niższości, alkohol itp. SZYBKOŚĆ STARTOWA I BIEGOWA Szybkość ruchu jest związana z szybkością reakcji, ale tylko ten zawodnik może szybko reagować, który regularnie i konsekwentnie ją rozwija. Zawodnicy za słabą sprawnością biegową odpadają powoli ustępując miejsca piłkarzom, którzy obok dobrego operowania piłką wykazują również dobrą [...]

[...] nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory :-)) Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek) Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to skumulowało ale takie kombinacje ze względu na [...]

[...] 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

Trening przynoszę... jeszcze cieplutki (skończyłam 30 sek temu %-)). AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min// 4poz Interwały: 30/30 x 5// 4poz i 4poz Wyciszenie: 5 min// 4 poz Całość: 15 min Dystans: 6,50 km/ 6,32 km/ 5,83 km Zauważyłam, że 30 sek gdy jadę na maxa, ciągną się dłużej, niż 30 sek gdy "odpoczywam" (podczas [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]