10 sek

25.03.2014 Dzisiaj u mnie padał śnieg z deszcze wiec zrezygnowałem z biegu. Trening Wod 1 30 sek walki z cieniem 10 sek przerwa 30 sek walki z cieniem 10 sek przerwa 30 sek walki z cieniem Wod 2 10x burpees 10x pajacyków 10x podskoków kolanami do klatki Wod 3 3 rundy Lunger 10 Push ups 5 Wod 4 Tabata pajacykami

Panteon@ no nie liczyłem ile czasu zajmuje ta moja super seryjka ;-). Cały trening około 90 minut. Ćwiczenia robię po kolei przerwy między ćwiczeniami to czas na przejście do następnego stanowiska 5 - 10 sek. przerwa między seriami 90 - 120 sek.

[...] ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek [...]

[...] 3 serie) na brzuch. Wczorajszą siłownie zrobię dzisiaj popołudniem. Apotem każdy dzień siłowni się przesunie o 1 dobę. Takie kombinacje :) Co do Tabaty - zrobiłem 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek przerwy. Na każda rundę siadów zrobiłem: 21/19/20/19/19/19/18/16. Tyle dałem rady. Nie byłem jakoś szczególnie spocony, potem mnie dopadło [...]

Shinobi - tego się nie da zmienić. ( to tak "jakbyś kazał sprinterom biegać powyżej 10 sek. na 100m a skoczkom w dal skakać poniżej 8 metrów"). To samo o kulturystyce powiedział np. Dorian. Ważąc 90 kg - można iść na piwo a nie startować z zawodowcami. Tak jest i będzie. Jest jednak jeszcze "kilka" osób kochających sport i [...]

[...] dziwna para biegaczy, Bartek na zelach energetycznych, makaronach, bananach - a ja - nie jem nic w czasie biegu :) Poranny trening zrobilem jako zadaniowke - bieg w TM -10 sek. Jest to poprostu bieg w tempie maratonu minus 10 sekund, czyli odrobinke szybciej niz na maratonie. Zaznaczam ze to tylko moje testowanie tempa, bede probowal jeszcze i [...]

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

_I_I_ Cos takiego. Zaczynasz od srodka i skaczesz kratka w kratke _I_I_ zawsze wracając do srodka. np. srodek, góra, srodek, skos I I górny. srodek, lewa, srodek, skos dolny, srodek i tak 10 sek.

Zaros na kondycję i ogólnie przygotowanie motoryczne polecam trening HIIT.-->http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html najlepiej zacząć od: 5x 30sek. truchtu/10 sek sprintu

Witam, Zna ktoś timer online do tabaty ? 20 sek odliczanie - jakiś dźwięk - 10 sek - dźwięk - 20 sek - dzwiek - 10...takie zapętlenie ? EDIT: sory znalazłem http://www.tabatatimer.com/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-16 15:35:56

[...] od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, pózniej robiłam łączone po 2 serie z przerwą około 10 sek i miedzy 2-kami 30 sek. Lekko poszło, całość zajęła 30 min.

[...] z mniejszym rozjazdem, ale mocno pilnowałam pozycji. 4a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 4b. pompki 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 4c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 W pompkach co 3 robiłam 10 sekund odpoczynku. Najwazniejsze że ręka nie bolała i dziś też nie boli. Jednak najgorzej jest na [...]

[...] - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 20,15,15 - bułgary, 3-0-1-0 - CC x 15, +20 x 12, +25 x 12 - prostowanie na maszynie - 2s x 10,10 1s x 5x6 - muscle round - 10 sek przerwy, pizzzz....a - wykroki chodzone - 2s x 18,18 na nogę - bez ciezaru W diecie od dzisiaj podbitka kcal + 80gr ww, w dnt +20 tluszczu, cardio 4 x 25 i budujemy [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1da78d66f2ea4a7295106c2f41920e0a.png TRICEPS Wyciskanie wąsko rampa 6 50/60/70/80/90+ 2x 50 kg 10 sek negatyw Pompki na poręczy cc+20 cc+30 cc+35 Wyciąg 4 serie max cały stos Prostowanie w opadzie 12pow- 5kg-8 kg-10kg BICEPS Młotek 18/21/30/16 Uginaie ze sztanga 3 serie [...]

[...] wątróbka 200 10 ml lniany +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/367f4e855eb44695a46c69ef432294b4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0acbcd770b0e46f7939f43791d50982c.png Wyciskanie skos rampa 6 50/60/70/80 + 4 serie 50 10 sek negatyw Rozpiętki 3 serie max 25 kg Skos dół 3 serie max 80 kg Wyciskanie skos neutralnie 3 serie 21 kg Pompki na poręczy 3 serie

[...] tak na 4,30-5 min na km. środa lub czwartek: 15 min truchtu - rozciąganie, skipy x3 z przebieżkami jak wyżej. Po tym interwał: biegniesz ze stoperem i po każdych 30-40 sekundach truchtu, 10 sek lub 60-70 metrów sprintu na 60% szybkosci. Robisz tak na okrągło przez 7-10 min. Wiem że to trudne ale poprawisz wytrzymałość i szybkość. Po [...]

[...] z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - brzuch * przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2x15 * przyciąganie kolan leżąc 3x10 * 2 obwody: 15 sekund spięcie w leżeniu, 15x spięcia, 10 sek nogi nad podłogą, 10x unoszenie nóg. Dieta bez zmian ;-)

[...] Później w domu: Progresja do mostka - wznosy bioder, mostek prosty, mostek na głowie na ławce 1a. inverty 3x10 1b. trzymanie uniesionych kolan na poręczach 10 sek + 10x unoszenie (3 serie) 2. podciąganie łopatkowe 2x10 3. podchwyt + opuszczanie z zatrzymaniem w 3 pkt. + 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 4. unoszenie prostych nóg na poręczach [...]

[...] nie zdążyłam, myslałam że uda sie wieczorem, jednak za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. Dipy łopatkowe 3x8 2. Dipy 6x1 10 sek przerwa 6 albo 8, nie mogę się odczytać %-) 3. pompki przy stole 50x 15+8+8+6+6+7 przerwy 3-40 sekund 4a. band pullover with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na [...]

[...] ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz 15x w przerwie między obwodami ćwiczenia oddechowe na koniec 3x 5 podciąganie łopatkowe, w ostatnim powtórzeniu w każdej serii zwis 10 sek. Odebrałam od znajomego nowe zabawki 8-) Niby niepozorne, ot zwykłe drewienka, ale zupełnie inny wymiar zabawy. Grubość robi robotę %-) średnica 5 i 6 cm [...]