10 sek

[...] powtórzyć za tydz, 60 kg x 12+3 szarpniete, też dobrze weszlo ale pilnować jakości serii, 40 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość, mega dopięcie grzbietem i zatrzymanie 1 sek, za tydz 70 kg x 8-10 pilnować jakości, 62 kg x 10-12, 40 kg x 10+ w tempie 31x1 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre pełne ruchy, bez zbędnego zwalniania, na [...]

[...] pierwsze wyciśnięte przez kogoś ale mało powt, 30 kg x 12 jest lekki progres ale więcej by już nie poszło, można teraz nieco zwolnić negatywa i wprowadzić krótkie 0,5 sek zatrzymania na dole ruchu, za tydz 34 kg x 7+, 30 kg x 10-12 w dobrej jakości 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 6, 20 kg x 14 bardzo dobra ciężka seria, ekstra praca barków [...]

[...] już daje się odczuć, na pewno do walki o 15 powt w najbliższych tygodniach, 15 kg x 10+2 bardzo dobra jakość i czucie, 10 + 1 kg x 16 mega jakość, pełne zatrzymania na 1 sek na górze ruchu, każde powt w pełnym skupieniu na pracy boku barku, mega pompa po serii, za tydz 15 kg x 12 x 2, 10 + 2 kg x 15+ 7. Prostowanie drążka - 35 kg x 12, 45 [...]

[...] powt za tydz ale trzymać jakosc, za tydz 105 kg x 7 (8!), 92 kg x 12 3. Hammer - 100 kg x 10, 130 kg x 6, 160 kg x 9 sztos, mega dobre czucie, nie bać się zatrzymania na 0,5 sek w spięciu, można dokładać, 142 kg x 12 mega dobrze weszlo, lepsza jakość niż w poprzedniej, można dokładać, za tydz 165 kg x 7-8, 145 kg x 12, ew 110 kg x max 31x1 4. [...]

[...] dobre, dynamiczne ruchy ale z dopięciem łopatka, progres, 170 + 5 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość, za tydz jeszcze zostawic ciężar na 10 powt z dopięciem 0,5 sek, dobre czucie, 120 kg x 15 sztos czucie i tempo 31x1, dobre dopinanie plecami, za tydz 190 + 5 kg x 7-8, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 130 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Meadow [...]

[...] 31x1, za tydz 85 kg x 6+ głęboko! 75 kg x 10+ w tempie, 62 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6+3 ekstra pomoc przy asekuracji, dobrze weszlo, ciężar do walki o więcej powt, 36 kg x 9+1 ekstra jakość i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 26 kg x 11 tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole, [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8 bardzo dobre czucie i tempo, pochylenie słabe ale można dokładać, 95 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek w górze ruchu, 60 kg x 11 tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na górze, mega dobra praca grzbietu, za tydz 110 kg x 7-8, 97 kg x 10-12, 60 kg x 11+ tempo 31x1 3. Hammer - 110 [...]

[...] x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra jakość serii, dobre tempo, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 70 kg x 8 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 50 kg x 11 tempo 31x1 lewa okej, prawa duzo ciężej, słabsze tempo, na pewno dłuższą przerwa [...]

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze weszlo, ew można jeszcze powalczyć na koniec serii, za tydz 112 kg x 6-8, 100 kg x 10+, 60 kg x 15 w tempie 31x1 [...]

[...] x 14 mega dobry progres, ekstra tempo, zakres ruchu i czucie, za tydz 90 kg x 6-8 jak najpełniej ruchy, 77 kg x 10+, (12!) 65 kg x 12-15 tempo 31x1 i pełne zatrzymania 0,5 sek na klatce 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 7+1 ekstra czucie i znacznie lepsza głębokość niż ostatnio na 40 kg, 36 kg x 10+1 mega dobra jakość [...]

[...] 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 9 tempo i dopięcie na dole ruchu bardzo dobre ale mało powt, stos + 6 kg x 9 też pełny zakres ale zatrzymanie na dole w maksymalnym spięciu 0,5 sek i tyle wystarczy w zupełności, bardzo dobre czucie tricepsa, 50 kg x 15 + ds 25 kg x 12 mega dobre czucie i pompa, za tydz stos x 12-15, stos + 8 kg x 8-10, 50 + 1 kg x [...]

[...] ruchy bez zwalniania, dobre nabicie po serii, czuć ten ciężar w plecach, 50 kg x 12 + 3 mega dobre tempo i jakość serii, pod tym względem na pewno progres, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 34 kg x 13+4 po 13 blokada ale czucie i praca pleców znakomita, pompa bardzo mocna, za tydz 65 kg x 10! 8-10, 44 kg x 10-12 3. Ściąganie V - wiosło hammer [...]

[...] tricepsa po serii, +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x 14 mega dobra jakość, pełne pochylenie tułowia do przodu i mocne wypychanie klatka, zatrzymania na dole 1 sek, mega pompa, klata w ogniu 5. Wycisk barki - 53 kg x 6, 73 kg x 7 ciężko, trochę mało powt ale już barki zmęczone po całym treningu, 59 kg x 12 jw, czucie dobre ale też [...]

[...] hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i czucie pleców, nie bać się ciężaru, dobra praca grzbietu, 150 kg x 8 bardzo dobre tempo z pełnym zatrzymaniem 1 sek, ekstra praca grzbietu, 120 kg x 13 jw, pełne tempo 31x1 i bardzo dobra praca grzbietem, za tydz 175 kg x 6-8 dynamicznie, 150 kg x 8+ w tempie, 120 kg x 13+ tempo 31x1 [...]

[...] 8, 16 kg x 10 ciężko, nawet dobre tempo jak na ten ciężar, 16 kg x 8 jw, ciężko ale dobra jakość i czucie boku barku, trzymać ciężar i jakość serii, zatrzymania na górze 0,5 sek, 10 kg x 15 jakość dobra ale bez progresu, za tydz 16 kg x 10+, 8+, 10 kg x 15+ 7. Prostowanie skrzyżne - 11 kg x 10, 18 kg x 14 jest progres, dobra jakość i czucie, 21 [...]

[...] ciężar utrzymany, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i +1 powt, ekstra czucie pleców, 34 kg x 13+2 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie pleców na górze ruchu na 1 sek, mega czucie i pompa po serii, za tydz powtórka 65 kg x 8! 50 kg x 10-12, 34 kg x 13+ tempo 31x1 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6 mało powt, jakość [...]

[...] kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobra, dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x 10-12 tempo, 34 kg x 15! 3. Wiosło hammer - 120 kg x [...]

[...] dobre tempo 31x1 i pełne zatrzymania na dole, przydało by się jeszcze zatrzymanie na górze w pełnym dopeciu tricepsa, za tydz 80 kg x 8 dynamiczne, 70 kg x 8-10 w tempie, 60 kg x 12 pełne tempo 31x1 z zatrz na dole ale tylko 0,5 sek 7. Prostowanie linek - 30 kg x 13 dobre czucie jak zawsze, 35 kg x 9, 25 kg x 15 za tydz powtórka na więcej powt

[...] jakość niż ostatnio, za tydz powtórka w lepszej jakości, 8 kg x 16 sztos, tutaj idealna jakość i na pewno można dołożyć, za tydz 12 kg x 12 jakość i zatrzymanie na górze 1 sek, 9 kg x 15! 5. Rozpietki - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 14 sztos jakość i czucie, ekstra walka do końca, ekstra progres, 10 + 1 kg x 16 ekstra jakość i czucie 10/10, pełne [...]

[...] 9 ekstra progres i czucie klatki, nawet przydałby się jeden backoff tutaj przy tych ciężarach, 10 kg x 10 tempo idealne, dobre pochylenie i pełne zatrzymanie na dole ruchu 1 sek, mega dobra praca klatka, za tydz 28 kg x 8! 10 kg x 10+ w pełnym tempie 31x1 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 dużo ciężej niż tydz temu, gorsza jakość, [...]