10 sek

[...] ... biegać ze stoperem? jak regulować czas sprintu i truchtu aby był adekwatny do zamierzeń? już setki razy w tym poście odpowiadałem na takie pytanie. sprintna maxa 10-15 sek i trucht do momentu wyrówniania tetna. Witam! Chciałabym sie dowiedzieć czy trening hiit można wykonywać przed jogą lub po jodze. Pozdrawiam i z góry dziękuje za [...]

mam pytanie do autora: czyli jak chce robic 15 minut HIIT w jednym dniu, to tobie 30 sek truchtu i 10 sprintu. po czym robięod razu 30 truchtu i 10 sprintu> i tak przez te 15 minut> ?

DZIEN 3 DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 16x6/18x6/18x6/20x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 90lbx10/110x10/110+2sztabkix10/130x8 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 18/18/18/18 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 21x8/24/26/28/31 [...]

[...] trening krótszy niż twój wysiłek podczas wspinaczki ale z dużo większą intensywnością. Nie biegaj z ta samą prędkością, biegaj np: 1 min wolno po czym przyspiesz na 20 sek, znów zwolnij, przyspiesz na 30 sek. Korzystając ze schodów spróbuj wejść na to 6 czy 10 piętro wykrokami (rozkrok jak największy) z 1-2 sek zatrzymaniem podczas każdego [...]

[...] 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W odcinku lędźwiowym z prawej strony coś mnie wczoraj okrutnie bolało - mąż pomasował, nasmarował i jakby-przeszło. Dzisiaj rano kręgosłup i mięśnie były w tym [...]

[...] również trenerka poprawiła mi technikę, czego efektem było wyczuwalne poprawienie pracy. Poczułam co robię. 5 wznosy z opadu 10/8/8 cc Straszliwie się umęczyłam! 6 plank ~40 sek Tu pamiętałam o odpowiednim ustawieniu i jakoś poszło. Zazwyczaj trenerzy na siłowni snują się z kąta w kąt - ale ci nasi nowi są superpomocni i ogarnięci. Wczorajszy [...]

[...] lepiej szło i myślę, że będę mogła dokładać. Czułam nóżki dzisiaj wspaniale. 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/3*35 kg+4*32,5 kg+3*32,5 kg Trochę się bałam ruszyć 35 kg bez asekuracji, ale poszło i za tydzień będzie więcej powtórzeń. 4 Ściąganie drążka do klatki z ciężkim drążkiem 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg OK 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 [...]

[...] pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 3. [...]

[...] H: Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc H: Prostowania z linką wyciągu górnego H: Dipsy We wszystkich ćwiczeniach 30 – 90 sek przerwy Trening kosa. Już dawno takiej pompy nie miałem. Może odstawienie wszystkich PW na jakiś czas pomogło. Wczoraj kilka godzin przed treningiem wjechał sok z buraka [...]

[...] 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 4,5 kg, 10x 7 kg 8x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie [...]

[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Musze troszkę zwiększyć ciężar w niektórych seriach 5a. Plank 3x max 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 [...]

[...] paliły, może za poł roku poczuję je konkretnie 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Dodałam gumę, żeby był większy opór 5a. Plank 3x max 32/30/30 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/6 10/10/10 10/10/10 10/10/9 [...]

[...] Super - właśnie o to czucie chodzi. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Dodałam gumę, żeby był większy opór OK 5a. Plank 3x max 32/30/30 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać Dobrze jest - jeszcze kiedyś będziesz po minucie [...]

[...] spróbuję podciągnąć się bez pomocy gumy;-) Po treningu bolą mnie cztery litery:-P Ogólnie cieszę się, że w RDL udało mi się wziąć 60kg co prawda zrobiłam z małą przerwą 4-ro sek. po 3 powtórzeniu. Dzisiaj w misce znalazła się pizza, bo obiecałam synowi na obiadek (dawno nie jedliśmy) więc przy święcie dzisiejszym po kawałku sobie zjemy;-) Jak [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mijają . Waga ciała ok. 70kg. Myślę nad programem treningowym - mało objętościowym a skutecznym i nie bolesnym. Na body-factory spodobał mi się plan dla naturala - trening każdego dnia 6x w tygodniu; każda grupa 3 razy w tygodniu; 4 ćwiczenia dziennie w trzech seriach po 6p (ostatnia seria 6p+przerwa 10-15 sek i 2-4p + przerwa 10-15sek i 2-4p)

[...] więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 6 kg x 10,6,10,6, 6,5 kg x 10,6,10,6, 7,5 kg x 6,4,4,3 6kgx10,6,10,6, 7,5 kg x [...]

[...] nóg) 2x 10 na noge Zrobione na piłce, bo mi wszystkie ławki zajęli, tłok o 21. Szok. Studenci chyba już wrócili... Czułam tyłek. 4. podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Lewe biodro mam jakieś zablokowane. Nie mogę porządnie podnieść nogi. WTF??? :-> 5a.ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 4,5,5 sztabek x 10 W [...]

[...] (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do piłki. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Staram się porządnie rozciągać. Umówię się w tym miesiącu do fizjo jeszcze, niech on zobaczy moją miednicę, bo mnie ta lewa strona niepokoi... 5a.Ściaganie [...]

[...] brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop +3 serie vaccum po 30 sek Z tym hula hop to miało byc kręcenie przez 60 sek, ale strasznie niewygodne to dla mnie, więc liczyłam do 120 obrotów. Trening przez to zajął mi prawie 1,5 godziny i [...]