10 sek

[...] dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem, i może uda mi się wcześniej zrobić jakieś cardio albo interwały

[...] faza- dla pogłębienia ćwiczenia dłonie kładziemy nad kostkami nóg i łokciami przyciskamy kolana jeszcze bardziej do podłoża (do granicy bólu). Pozostajemy w tej pozycji 2-3 sekundy i zwalniamy nacisk. IV faza – trzymając dłońmi stopy skłaniamy do przodu staramy się dotknąć czołem stóp. Łokcie wychylamy na zewnątrz tak, aby przedramiona [...]

[...] wymagało dużego wysiłku, i pytanie czy mogę pomagać sobie lekko wypychając biodra w górę? plank - zapomniałam zrobić 4 serię pytania- czy przerwa pomiędzy seriami to 90 sek, a ćwiczeniami 3 min? czy powinnam po treningu robić aeroby? dzisiaj zrobiłam 20 min ( 10 min szybki rowerek i 10 min wiosła) i pytanie z dooopy : na siłowni stoi [...]

[...] lezac na ławie 15/10/5 2: składanka łapowa 15/9/3 bez ograniczenia ciezarowego: -uginanie podchwytem -zarzuty szeroko -czacholamacz -push press 3: wyc lezac z pauzą 2 sek 15/10/5 pomiedzy seriami nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15/10/5 ***************************** przedstartowy trening B 1: przysiad 3bojowy 15/8/2 2: M Ciag [...]

[...] P4TR Nr.1 Sie zobaczy jak będzie adzik123 Ważne ze trenuje a co do Wuchty --------------------------------------------- 2-5A Wtorek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 40KG*5 50KG*5 60G*4 70KG*3 80KG*3 90KG*2 Koszula 90KG*2 100KG*2 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 40KG*5 50KG*5 60KG*5x5 [...]

hmm..no coz...robilysmy cos takiego 45 sek maximum i 15 sek lagodnie. i tak mialysmy serie z 10 razy jakos. najpier 15 minut mocnej rozgrzewki pozniej ok. 30 minut interwalow. myslalm, ze umre :) ale pozniej wszytsko fajnie, samopoczucie swietne. tylko dzis boli mnie tak grzbiet, ze masakra...robilysmy to na stepie ale mialysmy tez takie [...]

[...] nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w [...]

ubiegłe dwa tygodnie treningowe , bardzo dużo bardzo mocno od stycznia mocno działamy : poniedzialek : A: front squats + 3 sek pause 5x5 B: over head squats 4x8 C: oh walking lunges 6x 16 m D: amrap 12 ' 2-4-6-8-10.... burpees chest to bar pullups wtorek : A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J B: SQ CL + J - 6X (1+2) C: wod ft 30-25-20-15-10-5 -t2b [...]

[...] otworze oczy to MUSZE od razu jesc, nie wytrzymalabym czekania pol godziny, budze sie na maksa glodna, za to po 18 moglabym nie jesc wcale. Te silownie co opisalam u gory to robie sr, pt, nd, a we wtorek, czw i sb biegam HIITa, interwaly 30 sek truchtu, 20 sek sprintu. No i tyle i na tym jak dotad udalo mi sie przytyc 0,7 kg ) Dzieki!! _inga

[...] pierwszej serii muszę chyba narazie brać 20kg 4.Prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 12x30kg 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu 15x 15x 7. Plank- ok. 30 sekund 8. side plank ok. 15 sek 9. Unoszenie rąk przed siebie i na boki 10x 5kg, 10x5kg 10. Hip thrust 15x30kg 15x40kg Masakra:-D 10 min orbiterek, 10 min bieżnia, 5 minut [...]

[...] Spoko się ćwiczyło ale jak widać maszyny mocno oszukują. 85 w ściąganiu drążka na prostych? pleasee.. Wszystko weszło elegancko. Miałem nawet lekką pompe przez jakieś 30 sek %-) Co ciekawe sylwetka w sztani lepiej prezentowała się przed niż po treningu }:-( dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA [...]

[...] Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 5kg x 6 5kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12,5kg x 6 17kg x 6 24kg x 20 24kg x 20 AB Crunch 90-90 stopni: 15 15 Do [...]

[...] na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 5kg x 6 5kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12,5kg x 6 18kg x 6 24kg x 20 24kg x 20 FILM AB Wheel: 6 6 [...]

1.Kategoria junior ciężka (cruiserweight) limit wagowy do 90,719 kg ŁUKSZ RUSIEWICZ vs IZU UGONOH (6 RUND) 2.Kategoria lekka (lightweight) limit wagowy do 61,235 kg KRZYSZTOF CIEŚLAK vs KAMIL ŁASZCZYK (10 RUND) 3.Kategoria średnia (middleweight), limit wagowy do 72,575 kg MACIEJ SULĘCKI vs ROBERT ŚWIERZBIŃSKI (8 RUND) 4.Kategoria półciężka (light [...]

[...] że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie [...]

[...] Rest Pause waga ciała + 5 kg - 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt - - 15kg x 21p w 200 sek - 15kg x 8p x 2s - 10kg x 10p x 5s To tak żeby nie było że nie próbowałem ;-), ale dla mnie to za dużo %-) https://www.youtube.com/watch?v=SUlY1oVLj3E&feature=youtu.be [...]

[...] nie przekraczać tych 15-stu powtórzeń bo Ajazy na mnie nakrzyczy ;-) Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa ;-D - - 15kg x 50p w 200 sek - Dużo więcej niż tydzień temu :-D. Co prawda technicznie tak sobie, ale do chodzę do wniosku i z niechęcią :-> ale muszę to przyznać że Masti miał rację, jest to do [...]

[...] 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 22p - 85 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 129 kg, x 3p - 70% T. Max - 148 kg, x 3p - [...]

[...] - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank - 3s x 60 sek Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - [...]

[...] takie sobie męczenie brzucha ;-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Poziomka - - 2 próby Po 20 sekundach pierwszej próby zorientowałem się ze nie nagrywam }:-( druga próba wypadła w granicach 40 sekund :-( Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x [...]