10 sek

7.09.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/11/9 J - 5/5/5/5/5/5 A7 - 5/5/5 A1 - 5/5/5 I1 - 12/12/12/12/12/10 C3 - 9/9/9/7/6/6 E - 12/11/12/11/12/11 W - 15/15/15/15 +10kg G - 12/12/12/12/12/12 +5kg H - 3 x 50 sek. Z -10 powtórzeń Mały progres w I1, miniobwód w łydkach (W), reszta w miarę ok. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-08 08:37:19

[...] napiecia miesnia; - w szczytowym polozeniu - skrecamy dodatkowo nadgarstki do wew. lub na zew., w zaleznosci og cwiczenia; skrecamy i maksymalnie napinamy miesien na ok 2-3sek, po czym powracamy do pozycji dolnej. Trzymac tempo przy kazdym powtorzeniu Podpowiedz: 1. Przy gryfie prostym w szczytowym momencie "lamiemy" nadgarstki do [...]

[...] zrobiłam górny 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w siedzeniu/ w leżeniu, bo niestety nie ma maszyny 12x25/15x22,5 C2 wznosy z opadu 15/15 D. plank 12 sek,, 10sek - muszę nad tym popracować 30 min marsz 6,0km/h (w sumie z całego marszu wg maszyny 330 kcal) /SFD/Images/2015/5/14/7819b1008e29461bb67cb6d698a3b4f5.jpg

[...] po 15x6kg B2 przyciąganie drążka górnego 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w leżeniu12x25/15x22,5 C2 wznosy z opadu 15/15 D. plank 12 sek,, 10sek 30 min marsz 6,0km/h A na zakończenie wpisu przytoczę wczorajszy "motywujący" tekst mojego M: "Po co ty na tą siłownię chodzisz jak i tak nic nie widać!" No i [...]

[...] 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - zaczynam się do tego przyzwyczajać, a przysiady mógłbym nawet nazwać przyjemnymi. Wtorek, 30 sierpnia: bieg - 4,91km; czas 0:25:03 Środa, 31 sierpnia: interwały 10x 10/20 sek. - łącznie 2,32 km; czas 0:14:20 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-09-01 09:35:05

Wiec postaram sie ustawic 3 treningi tygodniowo ale interesuje mnie to czy lepsze bedzie trening HIIT czy aeroby ?HIIT 10-15 min interwałowego treningu 20 sek sprint (w miare mozliwosci) i np 30-40 sek truchtu i tak 5 razy czy poprostu zwykly bieg 45-60 min? Dzis biegałem "HIIT" ale nie wiem czy to jest lepsze od aerobow w moim wypadku [...]

[...] x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; [...]

DNT Rozgrzewka 10 min cwiczenia na brzuch 15 min tabata -3 obiegi,kazde cwiczenie 20 sek,miedzy obiegami 20 sekund przerwy(przysiady,burpee z wyskokiem,wspinanie po gorach,bieg bokserski) rozciaganie-5 minut MISKA warzywa-pomidor,rokula,ogorek,natka pietruszki,cebula,czerwona papryka magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa [...]

oczkot sek w tym,ze wlasnie podalem splita dla ciebie-takiego,ktory troche podbuduje twoja baze silowo-miesniowa(bo z tym cienko u ciebie),abys w nastepnych cyklach stosujac juz bardziej "sylwetkowe" podejscie mogl zbudowac jeszcze wieksza mase. pozdrawiam. "widzę że ciężko będzie się spompować na jednym treningu" widze,ze [...]

[...] do klatki 15x 20, 12x25, 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 12x30 12x 35 C2 wznosy z opadu 15x20, 12x 25, 12x5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45, 50, 55 sek Co do wznosów z opadu, to 2 pierwsze serie robiłam na maszynie (siedząc odpychałam plecami taki wałek), a trzecią zrobiłam już na takiej ławeczko - pochylni, bo uznałam, [...]

Witajcie Ladies, wracam grubsza, ale bardziej zdeterminowana. Poprzednie próby nie wyszły, brakowało mi konsekwencji. Teraz mam dużo czasu, chęci no i zakupiłam hantle 2 X 10 kg, które mam nadzieję, że będą mnie motywować do ćwiczeń. Przez ostanie miesiące bujałam się z jedzeniem wokół 1300 kal i mimo że staram się jeść wg regulaminu to raz na [...]

[...] tylko wrzucaj miskę z dzisiaj do dziennika i wklejaj zrzut. co tu rozpisywać, że biegałam przez 15 minut? Wstyd. Nie prawda. Ja ważąc 113 kg nie byłam w stanie zrobić 30 sek podbiegu. Wciąż nie przebiegnę twojego kwadransa, chyba że okupię to wypluciem płuc. Tu liczy się progres, bez względu na to z jakiego pułapu startujesz i systematyczność [...]

[...] mi dzisiaj poszedł trening pod 1/2 WW. Zrobiłem najpierw tak, jak zalecił mi wycwiel pierwszą część 6 x6 x 35 kg z 1 minutą przerwy. Potem sobie dołożyłem piramidę z 5 sek. przerwami i progresem o jedno wypchnięcie, doszedłem do 6 powtórzeń, a potem powrót do 1 powtórzenia. Na koniec ukoronowałem to zwykłą serią 12 powtórzeń. Potem sprężyny [...]

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser [...]

King - nie trzeba 5-6 godzin, sęk w tym że ja tu się nie udzielałem przez ostatnie 2 lata A na LC na początku spoko, ale potem robiłem chyba zbyt małe ładowania i ssanie w ok. 10 tygodniu zaczęło mi się włączać takie potężne ssanie, że aż strach

[...] się wyrzeźbiły jak nigdy, tylko motylki trochę wiszą jak uniosę ręce. Ale reszta super i teraz zależy mi na "dole" ciała :) MaGor a co myślisz o tych moich interwałach 30sek/30 sek np. 10 minut na początek? Czy to ma sens? Jak będzie cieplej niż -10 to pewnie pójdę biegać więc tam sama sobie zrobię interwały ale na orbim jestem uzależniona od [...]

[...] do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zaleznosci od kondycji i sily. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 [...]

sęk w tym, że rakiet ni widu ni słychu a propek w 10 jest w dużych ilościach, sęk w tym co to jest a dupy już szkoda na wynalazki...

[...] dzięki Tobie w trakcie wznosów leciał mi pot na podłogę bo podpatrzyłam wczoraj w Twoim dzienniku jak je robisz i chyba w końcu porządnie je wykonałam (tzn było zatrzymanie na 2 sek. Masakra:-D. I zauważyłam, że robisz je bez żadnego obciążenia a ja trzymam 2 krążki po 2,5. Może niepotrzebnie? Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-13 10:31:06

[...] Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: Ławeczka 12/10/8/6/4/2 między seriami 5 sek. odpoczynku Poręcze z nogami wyprostowanymi 12/12/12 szkatula88 Nie słucham takiej muzyki ale przy dużym ciężarze nie puszczę Disco Polo