Trening do oceny, proszę o rady?

Na wstępie witam wszystkich z uwagi iż to mój pierwszy post.
Trenuje od około roku, jednak z siłownią miałem już do czynienia cwiczyłem od wieku 20 lat do 23.
Postanowiłem więc zacząc od splita, jak do tej pory nie zmieniałem planu, proszę o radę czy zmieniac na FBW czy może inny split, przyrosty ustały

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 90

Wzrost : 183

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : około roku, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening splitem.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa full opcja.

Dieta : staram się.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Ostrowia carbo BCAA

To trening który stosuje około roku:

Poniedziałek - klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko -12/10/8/6
wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 10/10/
Przenoszenie 10/10

francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8/8


Środa - plecy + biceps
podciąganie na drążku 3 serie -max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6

uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)12/10/8
uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8


Piątek -nogi + barki + kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
wspięcia na palce25/25/25


wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
unoszenie sztangielek przodem stojąc 12/10/8

Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15

Proszę o radę odnośnie zmiany treningu z powodu tak jak wcześniej już pisałem ustały przyrosty i siła w miejscu stanęła.

______________________________

Zacznij od zmiany połączeń grup mięśniowych. Dodatkowo co jakiś czas zmieniaj ilość powtórzeń i serii. Koniecznie wprowadź nowe ćwiczenia!!! Twoje mięśnie już dawno przyzwyczaiły się do tego treningu więc przestały się rozwijać. Nie zapomnij o przerwach regeneracyjnych.

Podsumowując, ułóż zupełnie nowy plan i wklej do oceny.

oczkot

ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow)

od roku czasu stosowales ten jeden schemat cwiczen?!
niezly jestes.

pozdrawiam.

" Arturo GD" Tak też myślałem że czas na zmianę treningu , chociaż wprowadzałem czasami zmiany w ćwiczeniach podczas trenowania , jednak widzę że to za mało. Zabiorę się za stworzenie całkowicie nowego planu i wkleję go do oceny. Co jaki czas robisz przerwy regeneracyjne?? Mam nadzieję , że będziesz śledził post i pomożesz mi to ogarnąć
" TRAKTOR71" Przeliczyłem i dokładnie ćwiczę około 10 miesięcy tak na poważnie, ciągle tym jednym planem .
Chociaż śmiem twierdzić że przyrost początkowo był całkiem niezły od początku przytyłem jakieś 10 kg. Wydaje mi się że ostrowia mi w tym dużo pomogła (chociaż brzuszek od niej tez lubi rosnąc przede wszystkim jak się pije na noc) i oczywiście pot na tyłku podczas treningu, daje z siebie naprawdę wszystko.
Z tego co pamiętam zaczynałem np. wyciskanie na klatę od 60kd i kończyłem ostatnią serię na 70kg.
teraz zaczynam od 70kg i kończę czwartą serię 6-ruchów na 80kg.wydaje mi się że trochę słabo, wyciskanie na barki zza karku siedząc zaczynam od 40kg kończę na 50kg sześc ruchów
Jednorazowo na klatę wyciskam 110kg na płaskiej, chyba tez nie ma czym się chwalić ale dlatego piszę tutaj o poradę do chłopaków którzy kumają dobrze temat.
Jeszcze napisze wymiary klata: 110cm
biceps 42cm
obwód pasa: 90cm ( cały czas walcze )

oczkot

szkoda,ze jak zwykle podajesz cwiczenia,ktore kompletnie nie mowia nic o twoim poziomie sily.
najwazniejszy jest przysiad lub mc.

proponuje zastosowac przez 6-8tyg. plan,ktory podalem w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html 

pozdrawiam.

Witam na początku tak: martwy ciąg na zgiętych nogach robiłem 4s 10/10/8/6 na stałym ciężarze 80kg przyznam się bez bicia , że mc wprowadziłam do treningu niedawno jak również nogi ( czego bardzo żałuje)
Spoko , że ktoś odpowiedział myślałem, że już temat umarł śmiercią naturalną.
Trochę ten trening dziwny, tz. widzę że ciężko będzie się spompować na jednym treningu i przestawić ze splita ale spróbujemy zobaczymy.
Ale jeśli miał byś w zanadrzu jakiegoś ciekawego splita którego byś mi mógł polecić do bym poprosił heheh:-

oczkot

sek w tym,ze wlasnie podalem splita dla ciebie-takiego,ktory troche podbuduje twoja baze silowo-miesniowa(bo z tym cienko u ciebie),abys w nastepnych cyklach stosujac juz bardziej "sylwetkowe" podejscie mogl zbudowac jeszcze wieksza mase.

pozdrawiam.

"widzę że ciężko będzie się spompować na jednym treningu"

widze,ze ciezko jest przelamac pewne streotypy.
wcale nie musisz byc spompowany,abys urosl.

4s 10/10/8/6 na stałym ciężarze 80kg

co to za wynalazek?!
piramida na stalym ciezarze?!
co to jest?
to juz nie lepiej trzeba bylo zrobic 4 x 10 ?

"martwy ciąg na zgiętych nogach "

ludzie! nie wiecie,jak nazywaja sie konkretne cwiczenia?!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-13 21:48:54

4s 10/10/8/6 na stałym ciężarze 80kg

co to za wynalazek?!
piramida na stalym ciezarze?!
co to jest?
to juz nie lepiej trzeba bylo zrobic 4 x 10 ?

"martwy ciąg na zgiętych nogach "

ludzie! nie wiecie,jak nazywaja sie konkretne cwiczenia?!

Wiesz nie kazdy ma taki zazsób wiedzy jak Ty i myślę , że takie forum jest właśnie od tego aby czytać i pytać, a osoby które odpowiadaja nie krytykowały cię tylko ci pomagały, i nie wiem czy akurat poprawna nazwa ćwiczenia ma tutaj aż takie duże znaczenie.
Dzieki za podpowiedzi napewno skożystam z tego planu co podałaś w linku.
Pozdrawiam.
Ps. więcej wyrozumiałości " Traktor" dla takich jak Ja.