10 sek

[...] cos mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 20kg 8/8/8 ostatnia seria ciezko, ale ogolnie, lubie to cwiczenie 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok [...]

[...] 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kgx5/25kgx5/30x5/35x5/40x6 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 7/7/8 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek 30sec/25sec/25sec ostatnia seria prawie polozyla mnie 15 sec, bol i kregoslup puszczal 4b plank prawy bok 3x 30ske 35sec/30sec/25sec 4c. Plank 3x 40sec 42sec/40sec/40sec

[...] z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P https://www.youtube.com/watch?v=qGIa3gweyvo https://www.youtube.com/watch?v=pYBxu_Fj9HY Zmieniony [...]

[...] 2*12kg) +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim przytulakiem <3 /SFD/2020/5/30/5e5eafa831864e7db6a00c729a56c8f5.jpg /SFD/2020/5/30/348e64387bf64113b141899267e02947.jpg brzuch się tnie, w końcu [...]

mój nie przestanie miauczeć dopóki nie zostanie wypuszczony na klatkę i łazi po niej godzinami natomiast spuszczego go z oka na 30 sek jak jet otwarty balkon oznacza , że spieprzy do sąsiadów, przy cyzm jest to 3 piętro, a on musi przeskakiwać do rynny i z ryynny na wąski gzyms dodatkowo sąsiedzi mają teraz tez kota i założyli sobie na balustradę [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) https://youtu.be/qQKb4P0xRBw https://m.youtube.com/watch?v=u4n01lsINns + 60 kg: 3x5x401x [...]

[...] trening miałem pare godzin temu a nawet tego nie odczuwam jak to wcześniej bywało ABSII robi swoje, mimo posiadania sporego brzucha (fatu) z zaliczenia na w-f przez 30 sek zrobiłem 35 brzuszków, co przed rozpoczeciem tego programu robiłem 26 zrobie nadczo zdjęcia rano to wstawie jutro, sami ocenicie na śniadanie planuje coś takiego: 4 jaja [...]

[...] i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2. Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę [...]

[...] ciasta + (niestety dałem się namówić) wódeczka No cóż, zmiany miałem wprowadzać powoli. DZIEŃ DZISIEJSZY 10:00 połówka bułki z szynką i serem żółtym 11:00 MORSOWANIE 30 sek. - pierwsze w życiu (dałem się namówić wczoraj po spożyciu) - bieganie na rozgrzewkę 12:00 tortilla z kurczakiem i sałatką 13:00 Ciastko portugalskie (takie połączenie [...]

Powiedzmy, że mam bogatszą suplementację ;-) Ale po 8 seriach frontów z 90 sek przerwy chciało mi się płakać. Mc był praktycznie niewykonalny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-10-30 00:24:47

[...] praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkośćNie. Szybkość rozwija się gdy ma się dobrą technikę. Teoria mówi, że szybkość rozwija się trenując daną technikę przed ok. 7 sek z maksymalną szybkością. Potem odpoczywasz aż tętno spadnie do, powiedzmy, 120 ud./min. Może to być odpoczynek 1 min, 2 min, a nawet dłużej. Nie zrobisz szybkości na [...]

[...] cieniem w obciazeniem? I drugie pytanie źle zadałem lub źle mnie zrozumiałeś. Chodzi mi o czas precy i przerwy przy typowym treningu obwodowym. I mi chodzilo czy czas od 15 sekund w górę z 10-20s przerwy na przejście będzie odpowiedni czy tez przy treningu obwodowym czas pracy powinien być większy np 20-30 sek? No i Ty mi odpisałeś,że przy [...]

[...] na lozku,tez nie codziennie,ale czasem jedno i drugie pokolei,prostowanie rak z hantlami bokiem,obie naraz wyprostowny na stojaco nie zawsze,unoszenie samego gryfu na 5 sek na wypr rece przed klate,tez na zmiane z innymi cw,serie tak jak wczesniej,triceps na siedzaco prostowanie przedramienia w gore lub kleczac na lozku i podpierajac sie [...]

jesli chcesz troche spalic dodatkowo to biegaj 5-10 min w dni nietreningowe interwalami 90 sek sr tempo, 30 sek sprint na zmiane + dieta z lekko ujemnym bilansem.

[...] ogarnąć no wiec to juz jako rozgrzewke policzylam bo sie zgrzalam ze hohoho no i ten burpees to strasznie ciężkoooooo masakra poporostu no wiec zrobilam 10 burpees , 30 sek walka z cieniem,20 podskokow przyblizajac kolana i 20 brzuszkow.3 serie ale ten burpees to tak troche pokaleczylam ,i zdarzylam tylko 5 min rowerku pod prysznic Majka sie [...]

[...] 10,10,10 2.Przysiady 10,11,12 3.pistolety 3,3,3 na każdą noge 4.podskoki na box 8,9,10 5.spięcia łydek 7,7,7 na każdą noge 6.spięcia obu nóg 8,9,10 czas stania w spięciu (5 sek..) Czwartek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała bieganie inter wałowe 40/50 min rozciąganie Piątek: 1.wejścia siłowe 2razy na [...]

[...] je w specjalnej klatce, ramie.Wysokośc stojaków ustawia na 3/4 długości wyprostowanych rąk, w tzw. martwym punkcie wyciskania.Naciska z całych sił na gryf sztangi w ciagu 5 sek, oczywiście cięzar taki żeby nie poruszyć sztangi ! Cwiczenie poprawia siłe tricepsów i czyni 2 faze ruchu bardzo mocną. Tutaj jest trochę inna wersja-naciskanie na [...]

[...] poćwiczyć po sniadaniu. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 15 3) wznosy z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 [...]

plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]

[...] za dużo 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek wczoraj musiałam wyjść z siłki po godzince (zebranie słuzbowe po pracy), nie zrobiłam E, F ani aero ani rozciągania :-| [...]