[...] na niedawny rekord Polski Adama Kszczota na 1000 m! Podczas mityng World Challenge w Rabacie, na tym samym dystansie "Lewy" poprawił rekord kolegi o ponad sekundę, uzyskując 2:15.76. Ten wynik pozwolił Lewandowskiemu zająć w Rabacie drugie miejsce, bo 0.45 sek szybszy okazał się reprezentant gospodarzy, Amine Laalou (piaty [...]
karbonelfc - w tym okresie jest wskazane , trening stacyjny ( 8-10 ) stacji gdzie maksymalny czas pracy okolo 30 sek przerwy do 2 minut. Podczas sezonu także można korzystać , lecz maksymalnie jeden raz w tyg gdzie owy trening bedzie traktowy jako wstawka siłowa a nie priorytet lub cel danej jednostki treningowej.
[...] okresie kiedy przechodziłem na 38 kg 4X10 było bardzo ciężko-kryzys miałem już w 3 seri tzn przy ok 8 powtórzeniu już siadałem- wtedy spuszczałem sztange czekałem jakieś 3-5 sek i robiłem te 9 potem jescze tak samo 10 powtórzenie. W 4 seri robiłem tak już chyba od 6 powtórzenia ale zawsze dochodziłem do 10 (ręce masakrycznie od tego bolą) ale [...]
[...] za wskazówki. Postaram się w miarę możliwości wprowadzić jak najwięcej warzyw do menu. Ułożyłem dwa kolejne posiłki, którymi mam zamiar zastąpić kolacje z poprzednich rozpisek. . SFD/Images/2015/8/3/344d404c1b4f45dc88a44bf4d9a6a322.jpg . . SFD/Images/2015/8/3/97162b47249a4f2ca8438c5b249872b6.jpg . Tutaj mam zamiar na chleb nałożyć twaróg, który [...]
[...] z treningu to nic. dzisiejszy plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w tygodniu, intensywny. 3 obwody kazdy po 5 cwiczen, kazde cwiczenie wykonywane po 30 sek, po kazdym obwodzie 1 min przerwy. mam 3 obwody a b i c. np. 1 dzien a i b 2 dzien, a i c, 3 dzien b i c. podam szczegolowy plan jutro lub po jutrze niestety bo moj [...]
[...] 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers 8 obwodów; 15 min 15 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3142m; HRmax: 178; HRavg: 170 4. Military sit ups: 60 To był świetny trening Ledwo [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 41 sek 3. Przysiad 20kg x60* 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 38sek); 3158m; HRmax: 176; HRavg: 165** 3. Military sit ups: 25*** [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 22.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 16 sek -1sek* 3. Przysiad 20kg x75** 4. Cardio na wioślarzu Interwały: rozgrzewka + 15 interwałów 30/30 (w sumie 20min 5sek); 4136m; HRmax: 170; HRavg: 160*** # Pobiłam swój [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 25kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 17 sek* 3.Przysiad: 20kg x80 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x12 5.Military sit ups: 80x 6.Cardio na wioślarzu Aero: 20 min 06sek; 4268m; HRmax: 167; HRavg: 160** # Jest nowy [...]
[...] TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 20 min 17 sek +1 obwód ** 4. Cardio na wioślarzu Pracy nad techniką ciąg dalszy 20min 6sek; 4202m; HRmax: 167; HRavg: 150*** Powinnam była odpuścić trening w tym dniu i zrobić sobie [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 27.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 24 sek* 3.Przysiad: 20kg x85 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x15 5.Military sit ups: 85x 6.Cardio na wioślarzu: W stałym tempie: 20 min 06sek; 4315m; HRmax: 172; HRavg: 158** # [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 32.5kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 15 sek* 3.Przysiad: 20kg x95 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x20 5.Military sit ups: 95x 6.Cardio na wioślarzu: Interwały Rozgrzewka + 12x 30/30 + cool down. W sumie 20 min [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 35kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 47 sek* 3.Przysiad: 20kg x100 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x22 5.Military sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Interwały Rozgrzewka + 13x 30/30 + cool down. W sumie 20 min [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 37.5kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 43 sek* 3.Przysiad: 25kg x60 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x25 5.Military sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Aero 30 min; 5786m; HRmax: 146; HRavg: 138** # Zawalczyłam z [...]
[...] ludzi nie żyjących ze sportu najważniejsze to po prostu się RUSZAĆ..uprawiać sporty.. A to czy to będzie 12 powtórzeń a potem 10 i progresja ciężaru, czy nie, czy przerwa 90 sek czy 150 , to są sprawy DALEKO TRZECIORZĘDNE, jak sam widzisz - ci goście o takich rzeczach nie mają pojęcia i ich to nie obchodzi, a i tak żyją i mają się dobrze. [...]
[...] atlas cwiczen i linki,sklecilem sobie taki plan: rozgrzewka,rozciaganie-10 min podciaganie na drazku podchwytem-4x max zwisanie na drazku+podciaganie nog do kolan-3x30 sek podnoszenie sztangi na lawce-8x8 razy podnoszenie sztangielki-jeszcze nie wymyslilem co;) expander-cwiczenia mieszane-10 min no i moze jeszcze pompki I jak?moze byc jak [...]