TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Witam!!!
Prosiłbym o plan treningowy dla mnie
- wiek: 16 lat
- staż treningowy: 1,5 roku
- wzrost: 165cm
- waga 48 kg
- liczba treningów w klubie jeden 3h w czwartek i sobota mecz

Zależy mi na poprawieniu kondycji i sile strzału...

mam pytanie czy treningi kondycyjne można stosować reguralnie co jakiś tam czas np co 2 miesiące czy co miesiąc???????

Dzięki za rade

Witam. dokladnie 3 lutego podczas meczu skrecilem kostke a raczej jeden kolega mi w tym pomogl ale miejsza z tym...we wtorek - 24 lutego zdejmuja mi gips. lekarz takze kazal po zdjeciu nosic przez 3 tyg opaske na kostce...ale chcialbym jak najszybciej wrocic do grania. 4 kwietnia mecz rundy wiosennej i moje pytanie: jakie cwiczenia wykonywac po zdjeciu juz gipsu i co robic ogolnie? musze szybko noge do pelnej sprawnosci przywrocic. prosze o pomoc. Dziekuje z gory:D

Czy może mi ktoś doradzić czy korzystanie raz w tygodniu z siłowni jest wskazane? czy teraz w okresie szybkościowym zrezygnować całkowićie i czy w trakcie ligi korzystać czy dorywczo? pozdr.

pinek16 , takze jestem po urazie stawu skokowego tylko mialem duzo powazniejsza kontuzje przez co musialem byc 2 razy operowany (zakladanie srub i wyjmowanie po pol roku..) Po operacji mialem gips 6 tyg i po tym wszystkim była rehabilitacja wiec mysle ze samilo mozesz robic cwiczenia podobne do tych co ja mialem.
- wspiecia na palce
- wszelkiego rodzaju rehabilitacja czyli prady , masaże , wirówka , laser , itp
- bardzo wskazane jest bieganie boso po piachu (jesli masz dostęp gdzies pod balonem gdzie trenuja siatkarze plażowi to skorzystaj
- wzmacnianie miesni dwu i czworo-glowych

karbonelfc - w tym okresie jest wskazane , trening stacyjny ( 8-10 ) stacji gdzie maksymalny czas pracy okolo 30 sek przerwy do 2 minut. Podczas sezonu także można korzystać , lecz maksymalnie jeden raz w tyg gdzie owy trening bedzie traktowy jako wstawka siłowa a nie priorytet lub cel danej jednostki treningowej.

pinek16 - zwykłe skręcenie nie daje sie do gipsu! To stara szkoła i pewnie na takiego felczera z poprzedniej epoki trafiłeś. Wystarczyłaby szyna, którą można zdejmować, albo (ja tak kiedyś zrobiłem) usztywnienie bandażem i wysoki but. Konsekwencją trzytygodniowego gipsu będzie dłuższa rehabilitacja i późniejszy powrót do futbolu. Poza ćwiczeniami zaproponowanymi powyżej, powinieneś mieć w domu deskę balansującą, na której stajesz i wzmacniasz staw. Wzmacnianie polega na tym, że:
a) stoisz na jednej nodze i utrzymujesz równowagę,
b) ktoś rzuca ci piłkę, ty łapiesz i oddajesz ją,
c) potem gra ci na wolną nogę i oddajesz wewnętrzną cześcią stopy z powietrza.

Jeśli nie będziesz miał do niej dostępu, można ja sobie zrobić metodą chałupniczą.
Na dosyć twardą, niewielkich rozmiarów piłkę kładziesz kawałek deski i już masz balans! Oczywiście te dwie rzeczy muszą mieć odpowiednie rozmiary (mała piłeczka!), aby balans był niewielki i noga mogłaby bez problemu pracować.

Dzięki !! Ostatnie pytani : biorę się za szybkość od następnego tygodnia w poniedziałki siłownia a wtorek i czwartek praca nad szybkością jak ją budować ? coś tam wiem ale może ktoś mnie uświadomi w tym co mam robić- skipy , starty pod wzniesienia od 40m do 10m odległości ,na płaskim terenie , starty z gumą mocy ,czy dobrze szukam? chciałbym precyzyjnie robić ale nie wiem ile ? i jak dużo? pozdr.

opisalem caly artykul na ten temat , znajdz temat vademecum poprawy szybkosci