10 sek

[...] rośnie :-D ---------------------------------------------------------------------------- 19.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg/24kg x10/ 26kg x5/ 26kg x4 22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x6 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 3a. Wyciskanie [...]

30.09.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 24kg x8/ 24kg/24kg x7 24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 30kg x 4 29kg/29kg/29kg/29kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 3b. [...]

[...] 21.11.2013 DT Musiałam zrobić DT bo nie byłam pewna czy w niedzielę się wyrobię z treningiem. Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6 3a. [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------ 08.12.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x4 26kg x9/ 26kg x7/ 26kg x5/ 26kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5 29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6 3a. [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------- 12.01.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 26kg x7/ 26kg/28,5kg x5 26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 32,5kg x5 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------- 23.02.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg x8/ 28,5kg/28,5kg x7 26kg x10/ 28,5kg x7/ 28,5kg/28,5kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ [...]

[...] 15.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ [...]

29.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x9 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

[...] 23.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 3a. [...]

[...] niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 30*10/30*10/30*8/25*10 35*8/35*7/30*10/30*10 - zmniejszyłam, bo przy 35 źle robię 30*10/30*10/35*10/35*8 z przytrzymaniem w fazie końcowej, fajnie ;) [...]

[...] niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 30kg*10/30*10/30*10/30*9 - w zasadzie to walczę przy tym ciężarze, więc nie podnoszę 30*10/30*10/30*8/25*10 35*8/35*7/30*10/30*10 - zmniejszyłam, bo przy 35 źle robię [...]

[...] niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 35kgx10/35kgx10/35kgx8/35kgx8 - lekko nie ma 30kg*10/30*10/30*10/30*9 - w zasadzie to walczę przy tym ciężarze, więc nie podnoszę 30*10/30*10/30*8/25*10 [...]

[...] 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 - mieszam..wziełam mniej, ale więcej powtórzeń 40kg*8/40kg*8/40kg*6,5/40kg*6 - za to tu podniosłam było nawet ok, ale w dwóch pierwszych [...]

[...] jak doszło do interwałów i tylko zaczęłam pierwszy z nich to moje bolące uda po wtorkowym treningu myślałam, zę wybuchną, jezu jaki ból, jaka to była walka, odpadałam po 20 sekundach i walczyłam, chociaż z bólu już ud nawet nie czułam, jak zeszłam z roweru to o mało się nie przewróciłam Trening - rozgrzewka 6 min bieżnia poziom 5 prędkość 8km [...]

[...] 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 - mieszam..wziełam mniej, ale więcej powtórzeń 40kg*8/40kg*8/40kg*6,5/40kg*6 - za to tu podniosłam było [...]

[...] niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*8 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 - trochę łatwiej niż ostatnio 35kgx10/35kgx10/35kgx8/35kgx8 - lekko nie ma 30kg*10/30*10/30*10/30*9 - w [...]

[...] 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*7/30kg*10/30kg*10/30kg*10 - inna maszyna i zdziwko 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 - mieszam..wziełam mniej, ale więcej powtórzeń 40kg*8/40kg*8/40kg*6,5/40kg*6 - [...]

[...] na najwyższym stopniu podium. Po raz pierwszy Karbon, brązowa medalistka ostatnich MŚ, triumfowała w zwodach PŚ 13 grudnia 2003 roku w Alta Badia. Włoszka wyprzedziła o 0,33 sek. mistrzynie olimpijską, Amerykankę Julię Mancuso, która awansowała z 12. miejsca. Trzecie miejsce zajęła Austriaczka Kathrin Zettel ze stratą 0,52 sek. Tuż za podium [...]

[...] walce naprzeciw nie doświadczonemu jeszcze Don'owi stanal prawie 190 kg Thomas Ramirez - faworyt tamtejszej widowni (mieszkaniec Puerto Rico). Walka skonczyła sie po 8 sek (najszybsza walka w UFC) po 2 uderzeniach na twarz Ramireza widocznie w Pakua Chan nie uczą trzymania gardy. W następnej walce Don pokonał po 50 sek Sama [...]

[...] z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w tempie na 10km. Odpoczynki 3-5 minut, na koniec rozbieganie. Zebranie sie do szostej jedynki, trzeciej dwojki i drugiej [...]