[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

12.02.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 9kg x8/ 10kg/10kg x4
9kg x10/ 9kg x9/ 10kg x5/ 10kg x3

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x8

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5
3kg/3kg x12/ 4kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8
25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg/3kg x12/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x10
5kg/5kg x12/ 5kg x9

1. Pod koniec ręce latały.
2a. Ok.
2b. Ok, technikę cały czas ćwiczę w domu na sucho. Ciężko szła końcówka.
3a. Ok.
3b. Postaram się nagrać następnym razem.
4a. Ok.
4b. Z tego co mówiła instruktorka to technicznie robię to coraz lepiej. I mocniej też to czuję

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pieczarki, kalafior, brukselki, pomidory, ogórek
Płyny: woda, zielona z maliną, owoce leśne, mięta

1. owsianka z jajami, gruszką i brazylijskimi
2. pulpety z pieczarkami, kalafiorem, brukselkami i ziemniakami; banan
3. szynka z soczewicą, gryczaną, awokado, pestkami dyni i pomidorami
4. pierś indyka z serem, pęczakiem, brazylijskimi i ogórkiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-13 09:38:22

13.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, cebula, marchew, brokuły, fasolka szparagowa, groszek, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek, dzika róża

1. owsianka z jajami, mandarynkami i brazylijskimi
2. gryczana i soczewica z migdałami, mandarynkami i serem
3. wątróbka na maśle ze szpinakiem i cebulą, gryczaną, marchewką, brokułami i fasolką szparagową
4. pierś indyka z pieczonymi batatami, groszkiem, pestkami dyni i brukselkami
5. łosoś ze szpinakiem i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------

14.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: buraki, cukinia, fasolka szparagowa, papryka zielona
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, zielona z imbirem

1. soczewica z kaki, migdałami i brazylijskimi
2. placek owsiany z pomarańczą
3 i 4. mintaj z pieczonymi ziemniakami, serem, burakami, cukinią i fasolką szparagową
5. polędwiczka z serem, pęczakiem, oliwkami, laskowymi i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-15 16:18:41

15.02.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg/45kg x10/ 47,5kg x6/ 47,5kg x5
45kg/45kg x10/ 45kg x8/ 47,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg/25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4
8kg/8kg x10/ 8kg x9

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12/12kg x12/ 12kg x7
12kg/12kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5
110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6

1a. Trochę do przodu leciałam. Ale to co lepiej poszło to niżej schodziłam.
1b. Podobnie jak ostatnio pod koniec słabiej czułam pośladki.
2. i 3. Ok.
4. Poślady bolały


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, melisa

1 i 2. pęczak z owsianymi, bananem, migdałami, odżywką, jajami i pestkami dyni
3 i 4. polędwiczka z pieczonymi ziemniakami, melonem, serem, brazylijskimi, brokułami, fasolką szparagową i szpinakiem
5 i 6. placki ciecierzycow-jaglane z krewetkami i awokado


------------------------------------------------------------------------------

16.02.2014
DT


Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 28,5kg x7/ 28,5kg/28,5kg x6
26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg/28,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 30kg x4

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7
9kg x12/ 9kg/9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x8
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x4
40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x4


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, marchew, szpinak, ogórki
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek, owoce leśne, melisa

1. owsianka z jajami, mandarynkami i brazylijskimi
2 i 3. schab z ziemniakami, serem, pomidorami, marchewką i szpinakiem; melon
4 i 5. łosoś wędzony z jaglaną, gryczaną, jajem w koszulce, brazylijskimi i ogórkiem


----------------------------------------------------------------------------

17.02.2014
DNT

Pomiary
18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ 16.02/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ bz
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ +1cm
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ +0,5cm
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ +0,5cm


Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, fasolka szparagowa zielona, groszek, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, dzika róża, rumianek

1. owsianka z jajami, melonem i brazylijskimi
2. szynka wieprzowa gotowana (własnej roboty) z gryczaną i mandarynkami
3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem bursztynem, brukselkami, fasolką szparagową i groszkiem
4. pęczak z tuńczykiem, pestkami dyni i migdałami
5. dwa jaja z jaglaną, awokado, wiórkami kokosowymi i pomidorami
-----------------------------------------------------------------------------

18.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, fasolka szparagowa zielona, groszek, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, dzika róża, rumianek

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. placki ciecierzycowe z kiwi, melonem i pestkami dyni
3. limanda z ziemniakami, serem, brazylijskimi, brokułami, papryką i szpinakiem
4 i 5. makrela i resztki polędwicy z jaglaną, serem pleśniowym i brukselkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-20 23:02:55

19.02.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x5/ 10kg x4
9kg x10/ 9kg x8/ 10kg/10kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg/3kg x12/ 3kg x8

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8
25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7
12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg/3kg x12/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x9
5kg/5kg x12/ 5kg x10

1. Prawa ręka mi bardziej uciekała - gdy opuszczałam ręce to szybciej niż lewa szła w dół.
2a. Ok.
2b. Słabiej niż ostatnio.
3a. Będę musiała poprosić koleżankę żeby przy mnie stała - pod koniec sztangi już nie mogłam odłożyć i wylądowała na mojej klacie
3b. Ok.
4a. Ok.
4b. Coraz lepiej technicznie


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, cukinia, brukselki, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z maliną, melisa, malina

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. makrela z jaglaną, migdałami; gruszka
3 i 4. wątróbka z ziemniakami, groszkiem, serem, brokułami i cukinią
5. polędwiczka z jaglaną, gryczaną, pestkami dyni, serem, brukselkami i papryką
6. krewetki z jajem, papryką i cukinią


-------------------------------------------------------------------------

20.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona i zielona, szpinak, brukselki, fasolka szparagowa zielona, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, owoce leśne

1. owsianka z jajami, gruszką, migdałami i pestkami dyni
2. krewety w jajku z jaglaną, soczewicą, papryką, szpinakiem i brukselkami
3. pierś indyka z pieczonymi batatami, burakami, awokado i fasolką szparagową
4. mintaj z ryżem, awokado i papryką
5. pierś indyka ze szpinakiem, jajem i pomidorami


-------------------------------------------------------------------------------

21.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, szpinak, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona z maliną, czerwona, rumianek

1. owsianka z jajami, melonem i migdałami
2. szynka z soczewicą, wiórkami, mandarynkami i pestkami dyni; banan
3. limanda z fasolą, groszkiem, brokułami i szpinakiem
4 i 5. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem, papryką, serem, migdałami, jajem i brukselkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-23 13:40:56

22.02.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg/45kg x10/ 47,5kg/47,5kg x7
45kg/45kg x10/ 47,5kg x6/ 47,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25k/25kg x7
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5
8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x5
12/12kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6
110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5


Miska nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, brukselki, pomidory, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek, owoce leśne, wódka

1. placek owsiany z melonem, migdałami i pestkami dyni
2. pierś indyka z gryczaną, awokado, pomarańczą i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka na maśle z cebulą, ziemniakami, kapustą kiszoną i brukselkami
4. makrela z jaglaną, pomidorami i szpinakiem

+ 3-4 kieliszki wódki (urodziny siostry )
---------------------------------------------------------------------------------------

23.02.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 28,5kg x8/ 28,5kg/28,5kg x7
26kg x10/ 28,5kg x7/ 28,5kg/28,5kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg/9kg x7
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x8
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x4

1. Ok.
2. Pierwszą serię zrobiłam podchwytem, pozostałe trzy podchwytem (tak doradziła instruktorka).
3a. Ok.
3b. Pod koniec nie czułam już tak mocno pleców.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, brukselki, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z maliną, dzika róża

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. szynka z pęczakiem i soczewicą; melon
3. schab z ziemniakami, serem, groszkiem, brokułami i brukselkami
4. łosoś z pieczonymi batatami, migdałami i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-25 15:28:48

24.02.2014
DNT

Pomiary wklejam z wczoraj:

18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ 16.02/ 23.02/ różnica od ostatniego pomiaru

Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80cm/ -0,5cm
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72,5cm/ -0,5cm
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, owoce leśne, melisa

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. łosoś wędzony z jaglaną, ananasem, jajem i serem
3 i 4. limanda z pieczonymi ziemniakami, awokado, serem, marchewką, brokułami i papryką
5. tuńczyk z jaglaną, awokado, pomidorami i papryką



W tym tygodniu trening będzie tak jak zwykle w środę, sobotę i niedzielę. Od przyszłego tygodnia trochę się pozmienia (harmonogram na nowy semestr i to trochę zmian jest ): siłka będzie we wtorek, piątek i niedzielę. W sobotę też mam wolne więc może udało by mi się na jakieś rozciąganie albo jogę zapisać. A wieczorem lodowisko


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-25 15:41:02

25.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną, zielona z imbirem, rumianek

1. owsianka z jajami, grejpfrutem i laskowymi
2 i 3. wątróbka z ziemniakami, jabłkami, serem, brokułami i brukselkami
4. krewetki i pierś indyka z jaglaną, jajem, papryką, szpinakiem i migdałami
5. makrela ze szpinakiem na maśle i pęczakiem


----------------------------------------------------------------------------------------

26.02.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x4
9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x5/ 10kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x9

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5
3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x7
25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x7
3kg/3kg x12/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x9
5kg/5kg x12/ 5kg x9

Musiałam zmienić kolejność - wyciskanie sztangielek zrobiłam bo wznosach. Ławeczka była ciągle zajęta i nie dało mi się tam wbić Coraz bardziej lubię młotki - mocniej czuję mięśnie.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, brukselki, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną, czerwona

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. soczewica z ananasem, jajem i laskowymi
3. polędwiczka z ryżem, serem, fasolką szparagową, brukselkami i cukinią
4. sardynki z pęczakiem, serem i pomidorami
5. pierś indyka z migdałami, pomidorami i szpinakiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-01 19:44:08

27.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, groszek i marchewka (wliczone), ogórek, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną, 2x owoce leśne

1. pierś indyka z gryczaną, pieczonymi batatami, brokułami i orzechami laskowymi
2 i 3. placki owsiane z mandarynkami, grejpfrutem, odżywką i migdałami
4 i 5. makrela z gryczaną, groszkiem, marchewką, jajami, ogórkiem i szpinakiem


----------------------------------------------------------------------------------------

28.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, buraki (wliczone), koperek, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, dzika róża

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. wątróbka z gryczaną, pomarańczą i brazylijskimi
3 i 4. pstrąg z pieczonymi ziemniakami, brokułami, brukselkami, serem i burakami
5. krewetki z jajkami, jaglaną, awokado, koperkiem i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------

01.03.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 47,5kg x7/ 47,5kg/47,5kg x6
45kg/45kg x10/ 47,5kg/47,5kg x7

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg/25kg x8 25kg x7
20kg x12/ 25kg x9/ 25k/25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x10/ 9kg x7/ 9kg x5
8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x6
12kg/12kg x12/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
120kg x9/ 120kg x7/ 130kg x5
110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6

1a. Pod koniec bardziej do przodu mnie pchało.
1b. Ok.
2. Miałam wrażenie jakby noga prawa lepiej pracowała. Przy lewej nie czułam aż tak mocno pośladków i nóg.
3. Ok.
4. Ciężko, ciężko szło. Ostatnia seria siłą woli poszła.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, cukinia, pomidory, roszponka
Płyny: woda, zielona, zielona z imbirem, malina

1. owsianka z mandarynkami, pomarańczą, jajami i brazylijskimi
2 i 3. wątróbka z jabłkiem, ziemniakami, groszkiem, serem, brokułami i cukinią
4. soczewica z gryczaną, jajem, brazylijskimi i wiórkami kokosowymi
5. łosoś z jajem, mozzarellą, ryżem, pomidorami i roszponką



Faktycznie, tak jak piszą dziewczęta, coś się dzieje ze zrzutami misek.

------------------------------------------------------------------------------------

02.03.2014
DNT

Miały być dziś plecy, ale nie wyrobiłabym się. Na jutro muszę oddać sporą część magisterki więc dzisiaj głównie piszę, piszę i dla odmiany piszę

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną

1. owsianka z pomarańczą, jajami i brazylijskimi
2. łosoś z jaglaną i serem; jabłko
3. schab z pieczonymi ziemniakami i warzywami: brokułami i papryką
4. łosoś z gryczaną, migdałami, pestkami dyni i pomidorami



Jutro idę na pierwsze zajęcia z łucznictwa. Z jednej strony jestem podekscytowana bo od dłuższego czasu mnie to fascynuje, a z drugiej strony lękam się - mam nadzieję, że z moim sokolim okiem i zręcznymi inaczej palcami nie wykuje nikomu oka


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-02 19:15:43

03.03.2014
DNT

Pomiary

18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ 16.02/ 23.02/ 03.03/ różnica od ostatniego pomiaru

Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ +0,5cm
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ bz
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ 58cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cebula, szpinak, groszek i marchewka (wliczone), brokuły, ogórki
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta

1. owsianka z jajami, odżywką, pomarańczą, mandarynkami, brazylijskimi i wiórkami kokosowymi
2 i 3. wątróbka na maśle z cebulą, szpinakiem, serem, ziemniakami, groszkiem, marchewką i brokułami
4 i 5. szproty z soczewicą, gryczaną, brazylijskimi i ogórkami



Pierwsze zajęcia z łucznictwa zaliczone. Pierwsze, ale nie ostatnie Sukces jest - nikomu krzywdy nie zrobiłam i wszyscy wyszli z sali w jednym kawałku A trener tak bardzo zapraszał na piątek, że nie mogłam odmówić



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-04 15:47:34

04.03.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6
26kg x10/ 28,5kg x8/ 28,5kg/28,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7
9kg x12/ 9kg/9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg.25kg x12/ 25kg x8
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5

1. Ręce pod koniec okropnie drżały. O mały włos a sztanga wylądowała by na klacie
2. Okej, wydaje się że coraz lepiej.
3a. Ok.
3b. Nagram następnym razem.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), pieczarki, brokuły, cukinia, brukselki
Płyny: woda, zielona z maliną, owoce leśne

1. placek owsiany z odżywką, pomarańczą i pestkami dyni
2 i 3. szynka z ziemniakami, groszkiem, serem, pieczarkami, brokułami i cukinią; banan
4. szproty z gryczaną, migdałami i wiórkami
5. pierś indyka z ryżem, migdałami i brukselkami