[...] dopadły mnie DOMSy. Dzisiaj zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie ścięgno ale [...]
11.02.2015 Trening pleców z Marcinem i Nikodemem :-) - podciąganie 4x8p - dzięki Marcin za asekurację :-) - wyprosty na piłce 3x15p - pompki w towarzystwie Nikosia :-P - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 1s/15p/5kg, 2s/15p/10kg, 3s/15p/10kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku mieśniowego, - podciąganie sztangielek [...]
Spodziewam się bo już samo pozowanie do zdjęć gdzie daje sobie 10 sek na samowyzwalaczu sprawia, że leje się ze mnie. No w sumie nie mam nikogo innego co się na tym zna, ale to ogarnę po tym jak ogarnę swoją pacynę bo coraz częściej chce tym yebnąć (nie zrobię tego oczywiście). Przy koleżance mogę pozować bo ostatnio często z nią trenuję. [...]
[...] podloga przez co miesnie sa caly czas napiete. Ogolnie cwicze od jakiegos czasu brzuch wg takiego programu (swojego): 1. Unoszenie nog jak opisane wyzej - 12x Przerwa: 1 - 2 sek. 2. Naprzemienne skretosklony lokcia do kolana - ale nog nie opuszczamy na podloge - 6 ruchow na strone czyli razem 12 w serii - prawy lokiec dotyka lewego kolana i na [...]
[...] 2 minuty. Przez pierwsze 4 serie zastanawiałem się, czy nie powinienem był założyć więcej na kij, ale kolejne serie zwryfikowały mój pogląd %-). Do 7 serii poprosiłem o asekurację trenera personalnego (robił trening akurat z jakimś noobem) i tak mnie zaasekurował, że po drugim powtórzeniu mu podziękowałem %-). 9 i 10 seria z pomocą ostatnie [...]
[...] (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) [...]
[...] noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. rozciąganie - 5 min 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 4. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 pozdro.
[...] 7. tuck jumps-1x10 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 5. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 6. powolne przysiady - 2 set x 10 7. skoki na łydkach - 3 sets x 40 8. wznosy lydek 2x30 To chyba będzie [...]
[...] czas jedna noga) 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 5. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 6. powolne przysiady - 1 set x 10 7. skoki na łydkach - 3 sets x 40 8. wykroki 3x20 9. wznosy lydek 2x30 [...]
[...] stojąc - 1 seria śmiertelna --- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc - 25 powt. Na każdą rękę *seria z zatrzymaniem 2 cm nad klata zatrzymujemy i trzymamy 5 sekund **porażające trojki i dwójki ciężar na poziomie 70%-80% i 10 sek. przerwy Czy stosowac jakies odzywki przy nim ?? (dzieta jest) np. na regeneracje ? bo widze ze to [...]
23.04.2019 r. WL: 8*40 8*60 6*77,5 3*97,5 5/ 2/107,5 WL+: 8*40 8*50 6*60 6*70 Rozpiętki (3*10 sek): 14,16,18,20 Drążek: 5,6,5,5,7 Brzuch w zwisie: 25, 3/20 WL w skrócie: Ogólnie bardzo dobrze i bardzo pozytywnie, ale.. ..ostatnia seria i ostatnie powtórzenie tak zwolniłem i nawet chciałem zatrzymać ale tego nie zrobiłem. Wolny ruch spowodował [...]
20.03.2021 r. teraz pisząc tę datę widzę, że to prawie równy miesiąc po I Gugu półmaratonie :) a pykło mi tego dnia kolejne 21,2 km w śr. tempie 6:27 czyli ok 10 sek. do przodu jeśli dobrze pamiętam :) Miałem gorszy dzień i trzeba to było przelać na nogi i płuca.. Ciężko się czułem tego wieczora i jeszcze dzień później. Taki obolały i senny, ale [...]
Dzis na treningu u Mirasa Warchoł poddał jaca odwróconym trójkątem w 30 sek sparingu,przez pierwsze 10 sek. jacowi dobrze szlo nawet garde zapial ale od 15 sek juz ciezko dyszal i byl caly siny