Dziennik pokonać własne słabości.....

Ja w GLADIO w szmatach trenuje a na UMCS na siłce i czasem JUDO.

Tomek jak coś to priv bez spamu :)

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-07-31 15:50:02

Wypiska

Dzisiejszy trening



Interwały biegowe.

40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu
odpoczynek powiedzmy 2 minuty
3 obwody

Nogi z waty....

Suple:
Przed
3 kaps Burn Shape Extreme
10g BCAA

Po
10g BCAA
15g Glutaminy
2 gram Wit C
2 kaps Magnezu






Dieta


I-200-300gram szynki wieprzowej + masło+ warzywa+ migdały



II-200-300gram szynki wieprzowej + pomidory


III-4 jajka +150 szynki wieprzowej + masło +warzywa



IV-4 jajka +150 szynki wieprzowej + masło +warzywa



V-150 gram śledzi + pomidory+150 gram żeberek + kapusta

Widzę gafa Poniedziałkowy trening nie wypisałem ...

Trening (30.07.2012)


A-1. wyciskanie hantli skos 45st


10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 24kg


-10 sek przerwy

A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 24kg


-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1- -zaliczona 127,5kg poprzednio 125kg
2- -zaliczona 122,5kg
3- -zaliczona 117,5kg
4- -zaliczona 112,5kg
-10 sek przerwy


A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi


10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 24kg


120sekund przerwy pomiędzy obwodami.

Trening ładnie dał w kość..


Suple

Przed :
3 kaps Burn Shape
1 miarka Show Time
10 gram bcaa

W trakcie:
10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa)

Po:
20gram glutaminy
1,5 miarki Whey IHS
2 kaps magnezu
1 gram wit C


Lecz dzisiejszy trening to rozniósł przedramiona padają wieczorem wrzucę wypiskę.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-01 14:41:15

Trening

Zestaw B

B1-Wyciskanie lezac
10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 85kg
2-zaliczona 80kg
3-zaliczona 75kg
4-zaliczona 70kg


-10 sek przerwy


B2-Wioslowanie hantli

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg


-10 sek przerwy




B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz)

10 powtórzeń ,
Serie:
1-nie zaliczona 40kg (po 4 powtórzeniach przedramiona nie dały rady zmieniłem na 34kg)
2- nie zaliczona 34kg ( po 8 powtórzeniach przedramiona nie dały rady zmieniłem na 26kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 24kg


-10 sek przerwy


B4-Unoszenie bokiem

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 16kg
4-zaliczona 10kg


-10 sek przerwy


B5-unoszenie bokiem w opadzie

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 16kg
4-zaliczona 10kg


-10 sek przerwy

120 s przerwy pomiędzy obwodami .

Myślałem że będzie lekko przeliczyłem się przedramiona padły... Szczególnie prze wykrokach ..




Suple
Przed :
3 kaps Burn Shape
1 miarka Show Time
10 gram bcaa

W trakcie:
10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa)

Po:
20gram glutaminy
1,5 miarki Whey IHS
2 kaps magnezu
1 gram wit C




Dieta



I-300 gram żeberek + kapusta + 30 gram migdałów



II-6 jajek + pomidory+cebula


III-1,5 miarki Pure Whey+ 3 łyżki kakao + 80 gram zmielonych migdałów + woda (na szybko posiłek taki wypad)

IV-200 gram śledzi + papryka





V-300 gram mintaja + warzywa(+plaster sera wędzonego)


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-01 23:35:35

Fota podglądowa waga bez zmian .

Wypiska

Trening

C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt,

1 seria 127,5kg poprzednio 125kg
2 seria 120kg
3 seria 115kg
4 seria 110kg

10sek przerwy


C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt,


1 seria 34kg
2 seria 34kg
3 seria 25 kg
4 seria 22kg

10sek przerwy

C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt,

1 seria 22kg
2 seria 22kg
3 seria 20kg
4 seria 20kg

10sek przerwy

C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1- -zaliczona +15kg poprzednio 13,75kg
2- -zaliczona +8,75kg
3- -zaliczona waga ciała
4- -zaliczona waga ciała



120 sek przerwy


Na koniec trening windmill




Suplementacja

Przed trening:
-miarka Show time
-3 kaps Burn Shape Extreme
-15 gram Bcaa
W czasie treningu:
-15 gram Bcaa
Po treningu
-1,5 porcji IHS PURE WHEY
-2 Kaps Magnezu
+150gram rodzynek

Dziś ładowanie jutro powstawiam zdjęcia zmęczony i przymulony:)




Porównanie rok różnicy.

progres ładnie widac

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-03 23:36:11

dokładnie..... Na pewno będziemy wpadać i powodzenia!!!!

Piątek (3.08.2012)

Szama







Po treningu zrobiłem ładowanie na pierwszy rzut poszło od razu po trenie gram rodzynek.
Potem takie coś:



Naleśniki - Miód - DŻEMORRRR- Pierniki - Sok z jabłek i agrestu własnej roboty:)





Sobota (4.08.2012)
Plaża woda bez treningu :
Szama








Niedziela

Szama







Interwały biegowe.

40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu
odpoczynek powiedzmy 2 minuty
3 obwody

Teren troszkę przeszkód przeskoki.


Suple:
Przed
3 kaps Burn Shape Extreme
10g BCAA

Po
10g BCAA
15g Glutaminy
1 kaps Magnezu






Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-05 23:45:31

Od dziś dodaje rano 20-30 spaceru po bcaa i Burn Shape a po przyjściu do domu o drazu posiłek.
Z supli kończy mi się Burn Shape tak do niedzieli/poniedziałku starczy tak samo Show Time więc nie długo podsumowanie.