10 sek

[...] wznosy bokiem w opadzie:8x4, 4; 5 4. wznosy z opadu: 3x10 <obciążenie 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze czas 15 min 33 sek + 2h aerobik Dzisiejszy trening: siłowo-wytrzymałościowy (stwierdzam ponownie, że to niehumanitarne w taki upał tak się katować) tydz D: 12xprzysiad, 11xSit up , [...]

[...] dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem brzuch -unoszenie nog na drazku (pochwale sie - umiem sie podciagnac !!!) -spiecia 5 sek uniesionego wysoko podbrodka do nod ugietych, uniesionych i skrzyzowanych w kostakach -nogi tak samo unoszenie pupy i bioder -spiecia odwrotne -skretosklony: nogi ugiete, [...]

[...] 2. military press 4 x 8 2010 17kgx8/17kgx7/17kgx7/17kgx8 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 10/10/10 4. plank 4 x 60 sek 1.ok 2.ok, po korekcji techniki jest ciężej %-) 3a. 3b. aha...fajnie, że dopiero teraz zauważyłam, że to superseria.... 4. zrobione. DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)3x15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 3x20 6. Aero 15 minut 7 minut adnotacje do treningu: 1.RDL - nie wiem do jakiej wysokości nogi powinna zejść sztanga, robiłam do samego dołu, ale później ciężko było [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 20x15/15x20/15x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut 13 minut * popieprzyłam cięzary zorientowałam sie że mam za duzo, jak nie mogłam przy dziesiątym powtórzeniu 1. zmniejszyłam cieżar bo moja [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25* 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 14 minut opis * progres w tym ćwiczeniu to bołęd, bo powyżej 25 jest 35 kg, to jest za dużo, z kolei, jak zaczynam od 15 kg to jest za lekko, dlatego [...]

[...] wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, 12x2*12kg 12x2*10 14x2*10 b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12, 5+5 męskie 2 męskie +8 [...]

[...] i jednak postanowiłem, że zrobię. Siły jeszcze było choć początek trochę sztywno szedł. 1. WL 10 x 52/62/72/82/ 8 x 87 /4 x 92kg 2. Sztanga skos+ 5 x 10 x 52kg - przerwy 30 sek. 3a. Sztangielki neutralnie na płaskiej 4 x 10 x 17kg 3b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 10 x 5kg Na koniec wolnym tempem 2km na rowerku dla schłodzenia. Zmieniony [...]

[...] 5.Uginanie leżąc 6×10-12 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6.Bieżnia: Power walk 30 minut, 15%, 4,9km/h Ciężki trening. krótkie przerwy- 30 sek wykańczają. #-P > Przy wykrokach ciężar pozostaje, w ostatniej serii traciłam równowagę, > przysiad pile robiłam stojąc na stepach, spróbuje dołożyć w ostatniej serii > [...]

[...] się stawać pomału co raz węziej, przez co ten bok powinien być mocniej angażowany) czy ułożenie stóp np. fajne ćwiczenie pokazywał Mariusz Przybyła na swoim filmiku od 55 sek https://www.youtube.com/watch?v=F4oltNIuqyA Trenujemy na tej samej siłowni, więc ta suwnica jest pod ręką. Już obecnie na 2 treningach w tym FBW co wykonuje sprobowalem [...]

Dzień 105 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x7,5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x [...]

Dzień 112 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ [...]

14 X DNT Miska ok 15 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

Rozpoczynając zabawę w interwał na orbitreku startuję od 5 min rozgrzewki, a potem 10-11 powtórzeń - 30 sek maxa i 60 sek wolniejszego tempa na mniejszym obciążeniu. Problem mój polega na tym, że w ciągu każdej minuty wolniejszego tempa, puls spada tylko o 10 uderzeń. Znaczy że jest zbyt duży wysiłek dla Ciebie i przerwa musi być dłuższa , [...]

no i z tym wyciskaniem to popros kogoś o asekuracje... gdzie cwiczysz w Poz ? wzmosy jak robisz ? przytrzymujesz chwilę tułów na górze ? Witam:) Ćwiczę w Olimpie i Formie. Facet który zajmował sprzęt wyglądał na szalonego..Naprawdę:) Później chcąc nie chcąc i tak weszliśmy sobie w drogę i wtedy zaczął mi doradzać...w ogóle ostatnio doradców się [...]

[...] ferworze normalnych treningow Pozdrawiam. Dzieki Kruszek za linki - mam nadzieje ze sie nie przyda Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) [...]

[...] 4x 12-15 na noge po 5kg x 12 - strasznie i mam problemy z rownowaga 3. wypady na zmiane 3x8-10 na noge 7kg x 8 na noge 8kg x 8 na noge 8kg x 8 4. prostowanie nog 3x 15-20 30 sek przerwy 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 - o Kyrje Elejson!#-P#-P#-P - nie wiem jak ja zrobilam 20 powtorzen z 15kg na poprzednim treningu... +30min. aero - bieznia 10km/h [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 [...]